减肥一直失败怎么办 纠正4个错误，才能让减肥成功

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越来越多的人都走上了减肥这条路。但是。能成功减肥的人却不多。有些人甚至减肥多次都以失败而告终。减肥失败的人不禁会问自己。为什么别人减肥一次就能成功。自己也有很努力去减肥。可却一直失败。什么原因？

不得不说。减肥失败的人比成功的人更多。因为减肥是需要长期坚持的事情。大部分人之所以失败是由于要花费大量的时间去减肥。又或者不愿意去运动。不愿意去改掉不良的习惯等。从而导致减肥失败。也有些人是在减肥过程中。一直犯错。自己却不知道。也会导致减肥失败或者是严重影响减肥的效率。下面就跟大家说说在减肥过程中最容易导致减肥失败的4个错误。看看自己有没有在做？

错误1、过度节食

节食减肥受到非常的人追捧。这是由于节食减肥很简单。不需要运动。不需要流汗。只需减少食物的摄入或者不吃东西。躺着也能轻轻松松瘦下来。其实。节食也是减肥的一种好方法。毕竟能够控制热量的摄入。从根源上解决问题。但是。节食减肥只能起到辅助作用。而很多人把节食当作主要的减肥方式。于是就去过度节食。每天吃得非常少或者不吃。造成过度节食。

过度节食的危害很多。不仅不能够帮助我们成功减肥。还会影响身体健康。过度节食会导致营养缺失。降低新陈代谢率。容易变胖。也会导致免疫功能降低、激素分泌紊乱、便秘、脱发等。对身体健康造成威胁。

错误2、只做有氧运动

也许很多人都认为。减肥需要不断地运动。特别是有氧运动。比如跑步。运动的时间越长。减肥的效率就越高。减肥做有氧运动。增肌做力量训练。这听起来似乎没什么毛病？但事实上。无论是在增肌减脂期间。做过多的有氧运动都会好。为什么呢？

长时间做有氧运动会消耗身体的肌肉。在增肌的角度来看就容易理解。因为不利于增肌。其实。从减肥的角度也是一样的。因为肌肉流失会导致身体的新陈代谢下降。身体无法消耗更多的热量。会影响减肥的效率。并且会让身材更容易变胖。所以。在减肥过程中不要只做有氧运动。一定要选择科学的运动时间。并且。建议大家在减肥期间也不要排斥力量训练。因为做力量训练能够促进身体的肌肉含量。从而提高新陈代谢水平。促进减脂的效率。

错误3、急于求成。只想快速瘦下来

几乎所有减肥的人都想自己更快地瘦下来。很少人愿意花费大量时间去减肥。毕竟减肥不是一件容易的事情。不仅需要运动流汗。也要控制饮食。同时还要养成良好的生活习惯。大部分人一想到这些。都不愿意去坚持减肥了。所以。都想在短时间内让自己快速瘦下来。

急于求成。只想快速瘦下来。这也是在减肥过程中的一个严重错误。往往太过于简单追求极速的目标。最后的效果会和预期的相反。那就是减肥失败。毕竟你不可能一天就能吃胖。也不可能花费一天就能瘦下来。

就算你通过各种手段。在短时间内瘦下来了。但是。如果你没能持续维持下去。那么也会反弹。毕竟减肥是一件需要长期坚持的事情。

错误4、没有改掉坏习惯

想要改掉坏习惯是非常困难的。所以。在减肥过程中。这个错误也导致了许多人的减肥失败。生活中的各种坏习惯。比如：吃宵夜、熬夜、抽烟喝酒、长期久坐等等都是最常见的。很多人都无法把这些坏习惯戒掉。而这些坏习惯又恰恰最容易引起肥胖。

比如熬夜会导致体内激素分泌紊乱。瘦素分泌量降低。引起皮质醇大量分泌。导致新陈代谢水平下降。身材容易变胖。而吃宵夜则会增加每天摄入的总热量。并且肠胃在晚上的时候消化功能会大幅度下降。这时候吃进去的东西很容易囤积在肚子里。逐渐形成脂肪。所以。改掉坏习惯也是减肥的关键。

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