如何撩自己的老公？

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可以让他和自己一起健身。这是一个很好的办法

很多女生不仅在夏天。即使冬天也喜欢穿短裙。来凸显自己的好身材。可是自己要有肥肥的大腿。垂垂的屁股啊。肉啊。该怎么办呢？可以依靠运动来解决。即使你没有这个问题困扰。依然可以通过运动来让它变得更好。所以呢。我们这里针对讲述几个下半身运动。来塑造你的优雅身姿。

这组动作。包含四个动作。分别是侧卧抬腿。侧卧蚌式运动。仰躺卧膝抬腿。狗趴式伸腿。这些动作。尤其是你的腿部和臀部动作。可以加强跟修饰你的线条。让你在冬天穿热裤的时候。让你穿高跟鞋的时候。让你的臀部更有型。让你的小腿和大腿肌肉不再抖动。

首先。我们来完成第一个动作。第一个动作非常简单。让自己侧躺在瑜伽垫上。然后两只手作为支撑。支起自己的上半身。下半身仍然贴紧瑜伽垫。形成一个侧卧的姿势。这样准备工作就完成了。然后。双脚伸直上下展开运动。使臀部紧实更富有弹性。我们将上面的一条腿抬起。抬到自己能达到的最高处。能与另一条腿呈90°最佳。

这个动作在做的时候。你的腹部会受到挤压。所以不止是在锻炼自己腿部。还带到你的侧腰。是一个非常行之有效的动作。

然后。我们在变换到下一个动作的时候。依然保持侧卧的姿势。同上个动作的准备动作相同。这个动作要求我们肘和膝盖做到一个触碰。具体实施是一只手臂先伸直过头。上半身仅靠另一只贴紧地面的臂膀来支撑。然后弯曲侧卧时上面的一条腿。同时伸直的手臂弯曲。使得膝盖与手肘相交。

尽力做到自己的最大程度。会使你的腰部更加有曲线。伸直手臂的时候。会使你的腰部挺起；在做交叉运动的时候。可以帮助到你的侧腹部得到锻炼。

做这个动作时。需要注意不要扭曲身体。让整个身体侧面保持垂直于地面。有些人做这个动作。越到后面。身体会变得越来越躺。这样你的动作会变形。达不到很好的效果。有的人她的侧腰可能会沉下去。希望你可以像做侧面平板支撑一样。撑起你的身体来完成这个动作。

接下来我们来做仰躺卧膝抬腿。自己平躺在瑜伽垫上。双脚腾空于地面。然后交替抬起自己的双腿。在抬到最高处的时候。双手握住膝盖的内侧再拉一下。这样让动作做到最大。

这个动作需要注意。做的时候小腿要伸直。请勿弯曲。并保持双腿一直处于腾空的状态。可能因为小腿肌肉比较僵硬。当我们双手硬拉的时候。小腿就会有一点弯曲。我们尽量伸直便好。腿放下来的时候。不要触碰到地面。让你的身体继续保持V字型。

接下来我们换第四个动作。先俯身。双手和膝盖着地支持。四肢直立。然后膝盖尽量朝着肘的位置方向。交替抬起。运动时膝盖与手肘相碰。然后向后伸腿。尽量往上和高抬。这样会使你的臀部紧实。

当你向前触碰手肘的时候。会带动你的腹直肌；向后伸腿的时候。向你的下背。尤其是臀部都会得到一个非常好的锻炼。

这个动作完成的时候。可能有些人的腿没法抬的很高很直。没有关系。尽量做到最大程度。慢慢来就会达到标准的要求。

这一整套动作。每个动作都要求左右单边做10次。我们的初阶是每次10下。中阶是15下。高阶甚至可以达到20下。当然。这个情况因人而异。根据自己的实际情况。适当的进行锻炼。加强锻炼效果。可以让你的身材更加美好。

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