减肥食谱有哪些呢？

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热门回答：

瘦身饮食原则

　　◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高。容易让人长胖。破坏减肥功效。

　　◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食。否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴。其热量仅次于脂肪。注意饮食的同时也要注意酒精才行。

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其他观点：

我们身体需要7大营养素。分别是:碳水化合物。蛋白质。脂肪。水。膳食纤维。维生素。矿物质。前三项。糖。蛋。脂就是能量供给的主要来源。

获得能量最大。最经济的食物。在一天的供能中占体能需求的50%以上。碳水化合物被消化后。产生葡萄糖。一部分被储存在肌肉里。作为随时可以动用的储备能源。一部分在肝脏。维持血糖。

燕麦片。注意看配方表里。只会有燕麦片。有糖。水果的不在此列。

小米。可以搭配大豆。

玉米。全国人民都知道。好处多多。就不列举了。

糙米。如果煮纯糙米。口感不是很美丽。建议提前浸泡一晚。再做。口感就完全不一样了。

就是肉类。蛋白质是氨基酸构成。经过小肠吸收入血。还有就是作为能源。

现在很多容易过量。尽量控制摄入的比例。

鸡蛋。很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊。那其实是根据健身计划一起执行的。塑造肌肉。有相应计划。

普通人每天2个蛋是没有问题的。其实很多人还是蛋白质缺乏人群。所以要先看。你自己的练习计划。还有是否缺乏。我也见过。蛋白质高于普通人标准的。所以还得。先看个人。

牛肉。个人认为最好的减脂食物。

猪肉。只选择里脊。红烧肉。肥肉不在此列。

鸡肉。去皮的鸡胸肉。物美价廉。很好的选择。缺点就是。烹饪方法有限。可以多研究一些制作方法。

鱼类。带鱼。鳝鱼都不错。高蛋白质。少脂肪。注意烹饪方法。常常会放很多油。

虾。奶。高蛋白。极力推荐。

固态是肥肉。液态是油。推荐橄榄油。缺点。贵一些。每次少放。也符合少油标准。炒菜也没有问题。

就算不严格控制摄入品种。只要改变烹饪。也可以有效减脂。中餐的烹饪手法。常常是高油。调料里面的各种酱料混合。口味很好。但想象一下。一盘小炒青菜。和一盘加了耗油的小炒青菜。哪个热量更高。所以需要考虑烹饪方法。甚至烹饪锅具。

多研究就会越做越好吃。

其他观点：

优质蛋白。蔬菜。适当的碳水化物。以粗粮。红薯。藜麦。

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