一周减脂减肥的菜谱有哪些？

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谢邀请。我简单谈下。不正之处。还请大家多指教！

我们要减肥。在坚持运动的同时。就是要管住嘴。即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时。选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养）。碳水化合物（摄入后转化为淀粉。转化为糖。此糖为葡萄糖。是人体所需营养素之一）。蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素。保证机体组成需要）。坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知。多以少油。少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾。鸡肉。牛肉。鸡蛋为主。配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱。可以将不同食材多种搭配。丰富饮食变化！

其他观点：

现在肥胖困扰着很多人。减肥广告铺天盖地、五花八门。让人无法选择。小编介绍一个科学的减肥餐给您（蜂蜜减肥方法）

第一天:只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天:正常饮食（不能大吃大喝）

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

推荐理由。蜂蜜具有排毒养颜的作用。很多mm减肥时有便秘的现象。有这种情况的mm可以选择这个套餐。通常一星期下来可减3_5斤。如果真受不了节食则可以用每天吃一餐只喝蜂蜜

蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了。很多女性朋友都喜爱蜂蜜。蜂蜜对于女人的功效是很多的。不但减肥还美容。

其他观点：

感谢邀答！

题主说的这个问题。我想了很久。觉得还是要站在一个过来人的立场上来说两句。

减肥。是一个持之以恒的事情。想通过一个星期的饮食改变就达到效果。且不反弹。何其之难！

或者说。是根本不可能的事情！

人体的细胞记忆周期是三个月。给自己一个三个月的饮食记忆。使得你的身体体质得到具体的改变。才能达到真正的减肥！

一周减肥食谱不是没有。但是纯靠吃一周。倒真的是没有效果的。这个是实话实说。

这里。我提供一个我吃过。曾经有效果的21天减肥法。很痛苦。虽然有效果。但是伤身体的很。内脏功能不全者。慎用！

而且他不好的地方是。21天革命成功之后。如果不继续控制饮食。反弹迅速。迅速到。21天瘦下来的体重。一个星期就给你回去了！

21天减肥法。简单的说。就是在21天内。通过控制饮食的份量和种类。控制进食时间等。不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

在这21天中。总共分为三个阶段。分别是前3天少食阶段。中8天蔬果餐。后10天6成饱食。

另外锻炼有很好减肥效果。（这个锻炼我是不提倡的。本身21天减肥法。就是极速的控制饮食了。如果有低血糖之类的朋友。再进行运动。很可能有晕厥过去的危险）

21天减肥法

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食。多喝水。饭量是2成。排毒阶段。可以用蜂蜜水）。

此阶段的特征是“刻意。不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变。而你也会觉得有些不自然。不舒服。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段。网上建议的做法是。每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。小口小口喝下。就像是吃早餐一样。一是为了补充水份。二是为了促进肠胃蠕动。进一步排毒。

这里我把喝淡盐水和喝牛奶的位置互换了。而且把牛奶换成了蜂蜜水。原因下面细说。

起床。我就是先喝淡盐水。淡盐水喝法也是一口一口。慢慢的喝下去。你会感觉到。温水顺着你的喉咙。经过你的食道。再到胃。再往下。一直温暖到肠道！

我为什么第二杯不喝牛奶。是因为在这里。我还做了一个改变。就是我决定不吃主食。直接断了米饭。对。就是前面说到的。饭量2成。我直接给取消了。不吃了！

如果要问我为什么。那是因为。我意志力比薄弱。我怕到时候要求的2成饭量被我吃成了7成。为了以防万一。我就直接断了吃饭这一说。

因为没有摄入淀粉类的主食。所以。我才把第一阶段的牛奶。换成了蜂蜜水。

换牛奶是因为。空腹饮用牛奶易腹泻。不仅吸收。还易引起脱水。换成蜂蜜水的作用。比牛奶好在可吸收。而且由于我有一点低血糖。所以。蜂蜜水对于我来说。更合适一些。

需要注意一点。蜂蜜水买靠谱牌子的。杂牌的很多时候就是拿白糖养的蜂蜜酿的蜜。

第二阶段

中间阶段8天：蔬菜水果餐。不可过量（注：禁食主食。脂肪和甜食类。消脂阶段）此阶段的特征是“刻意。自然”。

你已经觉得比较 自然。比较舒服了。但是一不留意。你还会回复到从前。因此。你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广。所以使用者既可享受到食物的美味。又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品。如柠檬汁或醋等。加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦。全天2090千焦。

中间阶段。对我而言。更难熬。

由于取消了蜂蜜水。能够摄入的只有果糖。所以。早上起来。我采取的是淡盐水+香蕉+黄瓜。

淡盐水的喝法。同上面说的。

之所以再水果上选择香蕉。是因香蕉的热量很高。而且也含有足够多的果糖。可以解决我低血糖的问题。但是也由于他热量很高。所以。基本我都是只吃1根。

当然。一根香蕉。虽然热量高。但是吃不饱的。所以我会再吃一根黄瓜。是那种菜市场买的黄瓜。不是水果店那种小黄瓜。每次吃黄瓜。我都是切片。慢食。增加饱腹感。黄瓜也不吃多。最多一根。饿就喝水。我不是很喜欢白开水的味道。所以会放点盐。或者一点淡茶叶水。或者黑咖啡。

中午。吃的苹果+黄瓜。偶尔再烫个小菜。撒点生抽。期间饿了。就继续喝水。

晚上。黄瓜。只吃黄瓜。切片凉拌。或者打汤。

我为什么不在晚上这一餐加上苹果。相信减过肥的人都有一种感觉。苹果好像是越吃越饿的。对不对？因为苹果中含有比较丰富的果酸。促进肠道蠕动。促进消化。所以。晚上。我杜绝了苹果。改成只吃黄瓜。不仅美容养颜。热量也足够低。

在这个阶段。我还给自己定了一个摄入食物的时间表。早上。9点前吃完。中午11点到1点间吃完。晚上7点前吃完。期间饿了就狂喝水。晚上8点后就不喝水。防止浮肿。

这个过程是我觉得最痛苦的。为什么？因为饿。是真饿。饿的头晕眼花！痛苦无法言语！

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱。睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段。你已经完成了自我改造。这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地为你“效劳”。

能熬到这个阶段的宝宝。我觉得都是已经经过了一轮洗礼了的。第二阶段。如果真的没偷吃的话。应该体重已经掉了有10斤以上。还有更厉害的甚至超过15斤。

最后一个阶段。我还是没吃主食。偶尔吃点玉米或者全麦面包+牛奶。然后就是足够的蔬菜、水果和水。

早上还是空腹喝淡盐水。如果吃面包。就加牛奶。如果是玉米。我也就不用吃牛奶了。因为。在这个阶段。胃已经急剧的缩小了。吃一点。就会有饱足感。

中午。吃点肉。大多时候。都是吃的白肉。比如鱼或者鸡。然后看情况。选择再加一个小菜

晚上的话。就是吃的蔬菜或者水果。水果不选择吃苹果。依然。黄瓜是首选~8点后也是不喝水或者少喝水。

以上阶段完成后。你会发现。胃变小了。人也瘦了。但是比较不好的地方是。肉是松垮的。在21天结束之后。可以开始采取少量的运动。增加肌肉量。

如果21天后。能保证少食多餐。少油腻。多蔬果。应该还是能控制体重的！

我的悲哀就在于。21天之后。暴饮暴食。感觉是解放了一样。SO。一周时间。就让自己之前21天的努力。付之流水了！

好了。解答完毕。虽然没有给出你想要的一周食谱。但是。你也可以参考第一第二阶段的饮食。来进行减肥。但是还是那句话。减肥。还是需要循序渐进的健康减肥。这种极端的减肥法。我是真的不建议采取的！

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