什么食物最容易产生饱胀感,但是热量不高的？

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热门回答：

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食。比如糙米饭、紫薯等）。 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭。一般油会很多。所以最好准备一碗热水。吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午。主食尽可能减少。优质肉和蔬菜正常摄入。

锻炼

每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼。锻炼的方式可以选择有氧和力量训练

有氧比如跑步和游泳等

无氧（力量训练）去健身房吧。找个专业的教练或者小伙伴一起练

作息时间。

12点之前睡。8点起。保证8小时的睡眠即可。千万不要熬夜。

如果你看完以上解释还是想知道低热量、高腹饱腹的食物。我来告诉你。

这里的饱腹感强。并不指他维持的时间长哦！最佳的食物是——水！

其次才是：

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分。它们不仅可以填饱你的胃。还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明。抗消化淀粉有助于提高饱腹感。从而可以让你在食用马铃薯后。保持长达24小时的饱腹感。鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸。这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明。爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。坚果。坚果中富含。蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物。这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素。而这种激素可以让你感觉不到饥饿 。

加油。祝你能够拥有一个好的身体！

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其他观点：

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物。毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度。都需要营养均衡。并且任何食物都不完美。多种类摄取。营养更加全面。

其他观点：

红薯。洋芋都是低热量食物。

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