体重降低多少斤,血糖不再升高？

热门回答：

我们评价一个人是否超重或肥胖。主要通过体重指数这个参数。体重指数 = 体重（kg）/身高（m）的平方。在身高一定的情况下。体重越重。体重指数越大。例如一个成年人的身高1.70m。体重75kg。体重指数=25.95。在我国。体重指数在18～24属于正常。小于18属于消瘦。在24～28属于超重。大于或等于28属于肥胖。

肥胖人群患糖尿病的风险显著增加。大约超过80%的2型糖尿病与肥胖有关。轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。尤其是腹型肥胖的人群。这类人群的典型特征是肚子大。腰围大于臀围。四肢较细。主要通过测量腰围来定义是否是腹型肥胖。男性腰围≥90cm。女性≥85cm。便可确定为腹型肥胖。肥胖会和机体分泌的胰岛素发生对抗。使身体对胰岛素的敏感性下降。不能发挥正常降糖作用。是诱发2型糖尿病的病理基础。腹型肥胖的糖尿病患者血糖达标率也通常不高。

我国2型糖尿病防治指南建议。超重或者肥胖的2型糖尿病患者减重目标是3～6个月减轻体重的5%～10%。速度不宜过快。合理减轻体重。将体重控制在正常范围内。可增加胰岛素的敏感性。提高血糖达标率。在1年内降低体重的8.6%。可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.7%。超重的2型糖尿病患者应考虑改善生活方式。如控制饮食、增加运动来控制体重。在饮食方面。多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。适量吃鱼、瘦肉、禽肉。不吃或少吃加工腌制的肉。不喝含糖饮料。正餐定时、定量。不吃零食。在运动方面。保证每周至少5天。每天至少30分钟的有氧运动。如快走、慢跑、游泳、骑车、球类运动等。肥胖的2型糖尿病患者应考虑行胃肠减重手术。

总之。超重或肥胖是诱发2型糖尿病的危险因素。控制体重不仅可以预防2型糖尿病。而且还可以提高2型糖尿病患者的血糖达标率。建议超重或者肥胖的2型糖尿病患者3～6个月减轻体重的5%～10%。减重速度不宜过快。超重的2型糖尿病患者建议改善生活方式。肥胖的2型糖尿病患者可以考虑减重手术。可有助于稳定血糖。必要时可在医生的指导下优选二甲双胍和（或）阿卡波糖等具有降低体重作用的口服降糖药治疗。

参考文献：

中国2型糖尿病防治指南（2017年版）

其他观点：

「Zero观点」血糖的升高降低是波动的。我们吃了食物血糖就会升高。我们身体活动。大脑思考都是需要能量的。血糖中的葡萄糖被利用了。血糖就会下降。跟体重没有太大关系。反而是长期升高下降幅度太大。会让我们的身体更容易囤积脂肪。

血糖就是葡萄糖溶解在血液中。我们都知道碳水化合物是人体的主要供能物质。碳水化合物被人体消耗吸收后就变成了葡萄糖。会溶解到血液中被运输到身体的各个组织、器官提供能量。血糖必须保持稳定水平状态。人体才能正常工作。如果血糖不升高如何给身体组织、器官供能。

血糖在人体内保持稳定水平状态。是因为有三个途径利用血糖。第一为身体提供能量。第二在肝脏中转换成糖元储存。第三转换成脂肪储存。如果在午餐时。你吃太多主食消耗吸收之后导致热量血糖水平身高。除了一部分用于为身体提供能量。缺少运动糖元的储备也是足够的。那么为了维持血糖水平。只能将血糖转换为脂肪储存起来。如果长期如此。囤积的脂肪越来越多。自然就胖了。体重也增加了。

胰岛是人体调节血糖的主要器官。胰岛会分泌胰岛素促进血糖转换成脂肪。如果长期不控制饮食导致血糖不稳定。会加重胰岛的工作负担。我们都知道机器长时间工作都可能会出现故障。何况是人体器官。胰岛的功能降低。会导致血糖的浓度不能维持正常水平。血糖浓度过高会对身体组织器官造成损害。是人体患上糖尿病。

控制血糖水平。不仅能能控制体重。还能降低患糖尿病的风险。血糖的主要来源于主食。在饮食上我们首先是控制每餐的主食摄入量。其次选择升血糖速度慢的食物。除了饮食我们还可以增加力量训练和无氧运动。主要消耗储存在肌肉中的糖元。当储备的糖元消耗完了。血糖会优先转换成糖元储存。就不会转换为脂肪储存。

总之体重对血糖的影响关系不大。反而是血糖长期升高得不到控制的导致的一种结果。别把因果关系给弄反。而采用错误的减肥方法导致身体损伤更大。

其他观点：

你好。血糖的升高与饮食有直接联系。但是与体重并没有直接的关联。

低GI食物是最有效的控制血糖的食物。因为它们能够缓慢抬升血糖。同时也保证了血糖稳定的持久性。

如果你是超重的人群（BMI≥24）。那么建议你将体重保持在BMI24以内的范围。这对血糖的控制是有一定帮助的。但是最主要的。还是控制饮食的类型。

建议您在选择食物中。多选择低GI的食物。下图这些食物都属于低GI食物。

主食可以用玉米。红薯等替代米饭、面条或馒头。以下是主食的GI指数供您参考。

低GI主食：

玉米（甜。煮） 55

甘薯（山芋） 54

高GI主食：

大米饭 83.2

面条（小麦粉,湿） 81.6

馒头（富强粉） 88.1

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