低碳饮食,体重为何增加了？

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热门回答：

题主对问题的描述有点少。因为不知道你所谓的低碳饮食具体是怎么吃的。不过既然你能问。我觉得你应该是不太懂饮食的。所以我就讲的具体一些吧。

首先在减脂饮食中。最关键的一个词是——热量差（也叫热量盈余。我觉得热量差更好理解一些）。

不管是低碳饮食。高蛋白饮食还是所谓的生酮饮食。只要想减脂。都是需要遵循热量差的原理。

热量差的概念很简单。就是你吃进去的热量减去你消耗的热量。就是热量差。差值是负数。就可以减脂。差值是正数。那就不减脂呗。

另一个关键词是——基础代谢率。

热量差和基础代谢率一定要互相思考。缺一不可。

实在不知道题主具体是怎样的一种情况。我就举例子吧。

比如一个人减肥。他并没有什么饮食知识。就是觉得少吃就行。但是他知道碳水化合物是什么。又听别人说少吃碳水就可以减肥。于是兴致冲冲的觉定少吃面食。可是他饿呀。于是吃了很多其他的东西。比如家里的炒菜（一般家庭炒菜其实油都挺多的）。或者很多肉类（肉类中蛋白质和脂肪含量都不少。摄入的热量很可能比面食高）。坚持了很久。体重不减反增。

那原因不是显而易见吗。因为你只是不吃面食了。其实摄入的热量一点也没变少。反而还增加了。

再举一个例子。情况跟上面差不多。只是这次不仅不吃面食。而是饮食整体摄入变少。也就是说基本不怎么吃东西了。如果这种时期体重增加了可不是什么好事情。说明你的身体进入了倦怠期。

这个时候就要引入基础代谢率了。我们说过。基础代谢率就是你每天什么都不干所消耗的热量。我们打个比方是1800千卡（热量单位）。但是人不可能什么都不做。起码还得工作什么的。这也是需要消耗热量的。就消耗600千卡吧（这里说一下。除非是很重体力的工作。一般消耗都不贵超过本身的基础代谢率。要是超过了请小心猝死）。那这一共大概是2400千卡。

你每天吃的东西很少。可能只有1000千卡。你是不是觉得2400-1000就有了1400千卡的一个热量差。就可以减肥了。

太天真了！！！

你以为身体是那么好欺负的吗？当你摄入的热量与消耗的热量差距太大。身体便会进入倦怠期。这个时候身体会用尽一切办法吸收热量。而吸收的热量就会马上转化成脂肪给你储存起来。就怕你饿死。

这就是物极必反。

至于题主应该怎么办。

你可以把问题描述的再详细一点。比如你具体是怎么饮食的。有没有运动。有的话做了什么样的运动之类的。

具体情况具体分析。

其他观点：

1.低碳饮食有一个最大的弱点就是会降低你的代谢。一般推荐每天摄入的碳水化合物,蛋白质,脂肪比例为4:4:2。这样可以有效的预防代谢降低。又可以保证每天训练以及情绪不受影响。再有就是要学会控制饮食。眼睛看得到的肥肉坚决不吃。油炸食品坚不吃。米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯。蒸南瓜。蒸土豆。煮玉米。燕麦粥。糙米饭等粗粮代替。蔬菜建议水煮后凉拌吃。这样可以避免摄入太多的脂肪。建议蔬菜每天摄入量至少要有1kg。

2.要进行适当的运动。建议无氧有氧相结合的运动方式。先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉。再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走。慢跑。骑自行车等）。

3.要注意睡眠。有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复。保证第二天训练质量。同时可以提高基础代谢。消耗更多的能量。

希望对你有帮助

这是本人减肥前后的对比照

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