腹式呼吸中间的屏息时间越长越好吗？

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屏息。顾名思义屏住气息。不呼也不吸停止住呼吸。屏息分为两种：内屏息和外屏息。

内屏息：把气吸进来以后屏住呼吸。把气体留在体内。这叫内屏息。

外屏息：把肺部的气呼空呼尽以后屏着呼吸。这叫外屏息。

你在测试自己屏住呼吸可以坚持多长时间的时候。这个数值是越长越好。像潜水员这一类工作都需要经过专业训练。摒弃时间越长越好。

那如何判断自己在练习的时候屏息多长时间合适呢？不影响下一次呼吸为准。

比如说：吸气一>屏住一>呼气一>屏住一>吸气………

超过自己极限的屏息时间。这样的呼吸练习对自己只有坏处。没有好处。就像运动要适量一样。屏息练习也要适量。随着练习你能够屏息的时间越来越长。这是自然而然的循序渐进的过程。所有超过自己限度和能力的都是揠苗助长后患无穷。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：腹式呼吸中间的屏息时间越长越好吗？或深或浅的吸气。以后紧闭生门做尽力的呼气动作称为憋气。通常在完成最大静止用力的动作。需要憋气来配合比如大负荷的力量举重运动、角力、拔河、掰手腕等

一、人体在进行新陈代谢过程中所需的能量。都是通过氧化体内的营养物质而获得。为此。人体必须从外界不断地摄入02氧。同时不断地将体内所产生的co2（二氧化碳）排出体外。这种人体与外界环境之间进行的气体交换称为呼吸

呼吸的全过程由三个环节组成：

1、外呼吸external respiration：只在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换。它包括肺通气和肺换气。

2、气体运输gastransport：是指气体油血液载运血液在肺部获得的o2经循环将o2运送到组织毛细血管组织细胞代谢所产生的co2通过组织毛细血管进入血液循环将Go2运送到肺部

3、内呼吸internal respiration：是指组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换

二、运动呼吸

会存在于密闭的胸腔中其实本身无平滑肌。不能主动扩大和缩小。但是肺部富有弹性的纤维。肺泡具有一定的表面张力因此可以被动的扩大和缩小胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动。它是通过呼吸肌的舒缩活动来实现的构成肺的通气动力。呼吸机分主要吸气及辅助吸气机和呼气肌。可把呼吸运动分为平静呼吸与用力呼吸1、平静呼吸：安静状态下的呼吸运动称为平静的呼吸。特点是吸气的时候依靠隔肌和肋间外肌的收缩。使胸廓扩大完成吸气过程。呼气的时候通过膈肌和肋间外肌的舒展使扩大的胸廓回位完成呼气的过程

2、用力呼吸：用力呼吸的特点是吸气与呼气过程中均有肌肉的收缩活动。主要的吸气肌加强收缩以外。辅助的吸气肌也参与收缩使胸廓进一步扩大。从而增加吸气量。

3、呼吸形式：隔肌舒缩时腹部随之起伏以隔肌活动为主的呼吸运动称为隔式呼吸或腹式呼吸。肋间肌的活动是肋骨发生提降移动。胸部也随之起伏。以肋间肌活动为主的呼吸运动称为肋式呼吸或胸式呼吸。儿童以腹式呼吸为主。成年人的呼吸一般都是混合式的。女性偏重胸式呼吸。男性偏重腹式呼吸

三、运动呼吸间的憋气时间

1、其实不光是瑜伽的呼吸。在做其他运动的时候合理的运用呼吸憋气也是非常重要的。因为呼吸的形式、时相、节奏等。必须适应动作的变化去调整。适当的屏息是不仅能提高动作的质量。还为高难度技术提供了保障。同时有时候还可以帮助推迟疲劳的产生。对于运动员专项运动是非常重要的

2、通常周期性的运动采用富有节奏的混合型的呼吸。使运动更加轻松和协调。短跑长采用憋气与断续性急促呼吸相结合。即憋气2到12个单部或者更多以后做一次一秒以内完成的急骤深呼吸四、憋气的对运动的好处

1、憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加如：人的臂力和握力在憋气时最大。呼气时次之。吸气时较小

2、可谓有关的运动环节创造最有效的收缩条件。如短跑时憋气一方面可控制胸廓起伏。使快速摆臂动作获得相对稳定的支撑点。另一方面有避免腹肌松弛为提高步频、步幅提供更强劲的牵引力憋气对人体产生的负面作用：

1、长时间憋气压迫胸腔。使胸内压上升造成静脉血回心受阻进而心脏充盈不充分输出量锐减。血压大幅下降。导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全。产生头晕恶心。耳鸣。眼黑等感觉影响干扰了运动的正常进行

2、憋气结束出现反射性的深呼吸造成胸内压。骤减原先留在静脉的血液。迅速回心冲击心肌病使心肌过度伸展。心输出量大增血压也骤升。这对心力储备差者十分不利。特别是我们在做呼吸的时候憋气就会有这样的现象。有的人上课以后说头疼。其实她不会呼吸就导致了这样的现象五、如何正确的做瑜伽的呼吸

不管做瑜伽的任何什么呼吸。期间是不能憋气的。时间长短都不建议。因为每个人的呼吸长短是不同的。你不要跟着老师的节奏去做当做腹部呼吸的时候

1、吸气的时候鼓肚子2、呼气的时候瘪肚子

我们在上课的时候一开始的调息就是腹式呼吸或者胸部呼气。当我们闭上眼睛的时候去感受自己的呼吸。让呼吸均匀平稳。并不需要中间有憋气的时间。所以不需要憋气。要自然的呼吸。也就是说当吸气的时候肚子鼓起来。吸尽了以后再次呼气。呼气也是呼尽了再吸。如此的反复。不要中间有憋气的时间

瑜伽有几个动作做腹部呼吸的时候大家容易憋气例如：

动作一瑜伽的船式

1、做到垫子上

2、身体稍微向后。双腿抬起来

3、调整到身体成一个v型的状态

做这个体式一般的会员是容易憋气的。因为在做这个体式在保持的时候。感觉憋气容易能多坚持会。但是这样是错误的1、保持做这个动作可以分开大点

2、保持正常的呼吸。在腹部收紧的时候胸腔呼吸

动作二瑜伽的反斜板支撑

1、坐到垫子上。将双手放到臀部后面

2、吸气夹紧臀部向上

这个动作也是在保持的时候容易憋气。但是你看到了么？这个体式我们的胸腔并没有受到挤压。可是为什么还不能够正常的呼吸呢？

1、要把肩膀放松。不能夹肩练习这个体式

2、力量向上将胸腔打开。这样才可以保持正常的呼吸

3、否则力量都会给到手臂。想的是怎么支撑住这个体式。而忽略了我们得呼吸。所以就憋气了

动作三瑜伽的小燕飞

1、这个体式也容易憋气

2、俯卧到垫子上

3、吸气抬起身体向上起来。在做动作的时候腿部左右晃动

因为在保持的时候大家的注意力也注意在腿部的位置和身体抬起来保持不下去

1、当起来的时候不做晃动的时候。腹部受到挤压。这个时候采取胸腔呼气

2、保持自然呼吸的时候身体可以随着呼气向下

3、吸气的时候再向上起。

随着呼吸身体可以随之起伏。并不是保持在那控制不动动作四瑜伽的骆驼式

1、跪立到垫子上

2、身体向后双手抓脚踝

这个姿势腹部也没有挤压大家也是容易憋气的。是因为过度的身体向后导致颈椎受压1、保持胸腔向前

2、肩膀打开。呼气才可以正常

3、不要过度将头部往后

4、做这个动作保持边呼吸。边调节身体

【总结】

1、看来憋气对运动有利有弊有些时候。需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利。那么这样的憋气是有必要的。是不可避免的。正确合理的憋气方法是别提前吸气太深。结束憋气时为避免胸内压的骤减。使胸腔内压有一个缓冲。逐渐变小的过程。呼气应逐步少许的、有节制地从声门中挤出。即采用微起声门喉咙发出的呼气

2、憋气应用于决胜的关键时刻。不必每一个动作。每一个过程都做憋气如：跑进终点的最后冲刺、杠铃举起、摔跤制服对手的一刹那。可运用于憋气对运动员和健康人来说一般的憋气也属于生理现象。有时还可以把采用适当的憋气作为提高心肺功能的手段之一

3、只要是遵守徐徐渐进的规律而已。但是在做瑜伽腹部呼吸的时候并不需要憋气。保持自然的呼吸就好

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里。我们下次再见

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