每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样？

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每天平板支撑五分钟。坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图）。是一种非常方便的徒手锻炼方式。虽然不知道是怎样的支撑五分钟。但是只要方法正确。一个月下来。核心肌肉和力量就会有所加强。平衡力有所提高。行动会更为灵便。平板支撑。可以有效的锻炼腹横肌（参看下图）。是训练核心肌群的有效方法。对保护脊椎。缓解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量并存。加强核心力量训练。对于有效完成其他运动、日常生活工作动作。预防损伤都有着重要的意义。

平板支撑。在锻炼时呈俯卧姿势。锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。头部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面。保持均匀呼吸。平板支撑锻炼。根据身体承受力。每组保持一分钟左右或更长时间。每次训练4组以上。组间歇30-60秒。每周可以根据身体情况锻炼四到六次。和其他锻炼一样。平板支撑。应是多次锻炼才有效果；一次如果支撑五分钟。至少也要做三次以上。对于熟练掌握平板支撑的锻炼者。也可以通过增加难度来提高肌肉力量和锻炼效果。比如可以做单腿平板支撑。反向直臂支撑（直腿或曲膝）。侧向平板支撑。侧向抬手抬腿平板支撑等（依次参看以下图片）：

就健身锻炼而言。平板支撑只是各种锻炼中的一种方式；同样的腹肌锻炼。也可以多做卷腹。卷腹锻炼腹直肌。也是人们常用的锻炼腹肌的方式之一；同样的徒手锻炼。也可以做俯卧撑。俯卧撑可用来提高上肢。包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；对于脂肪多的。还应多做跑步类的有氧运动。锻炼在于长久坚持。要取得更好的效果。就要一直坚持下去！附：难度更大的平板支撑和臂支撑类锻炼（图片来自网络）----

其他观点：

非常高兴能够回答这个问题。如果没有任何训练基础的人。做平板支撑是很难达到5分钟的。如果按照题主的描述每天做5分钟。坚持一个月。我相信会有一定的效果。但是效果不大。毕竟只有一个月。时间太短。

而且平板支撑是一个非常经典的健身动作。它非常方便便捷。可以不分时间不分地点。随时随地就可以做。而且能够在最短的时间内。达到一个很好的锻炼效果。

如果掌握了正确的平板支撑的姿势。那么一开始是很难一次性做到5分钟。这个时候就需要我们多组次去完成。但是每组做到的效果是一定要做到在正确姿势不变的情况下做到力竭。然后每组中间休息30秒。只有这样才能达到对肌肉的有效刺激。起到很好的锻炼效果。

虽然一个月会有一定的效果。但是这个效果并不会特别明显。因为健身是需要长久坚持下去的。一个月的时间是非常短的。是很难见到特别好的效果。但是一个月只是开始。只要我们开始了就一直坚持下去。一定会得到很多让我们意想不到的效果。

我是小宇。一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答。对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身知识。可以私信或者关注我。

其他观点：

达到这一步还只能算是像样的平板支撑。其实最完善的平板支撑是要求全身所有肌肉都发力的。包括腰、腹、臀、腿、肩、背、胸、臂甚至手指脚趾都在绷紧的！

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