平板撑多长时间算及格？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 11:11:47 8 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共744个字，预计阅读时间或需3分钟

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平板支撑多久算及格不清楚。好像这方面的定义也没看见过。

但是。任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作。已经被大众所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位。可是。你知道平板支撑应当因人而异。因能力而异。

有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间。有些人运动能力弱。腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度。如果还要刻意的追求时间。那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。锻炼的意义又何在？

正确平板支撑要领是：

2）下颚微收。头保持正直。避免头后仰或者过度低头；

3）挺胸收腹。上背部不要过度拱起。下背部（腰部）不要塌陷；

4）膝盖自然伸直。但不要过伸；

5）保持正常呼吸。避免憋气；

6）在动作正确前提下。尽可能保持更长的时间。但不是越长越好；

7）感觉肌肉在发抖是正常现象。此时提示肌肉已经开始疲劳。但还可以再坚持一下。如果动作开始变形。保持不了上述良好姿态。就立即停止；

8）时间长短并不重要。动作正确最重要。有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛。因为难度低如1-3级。高难度动作如10-12级。能撑上20秒标准动作也是好样的；

其他观点：

评估腹部力量的动作很多

最传统就是仰卧起坐。

平板支撑。也是评估腹部力量的一个指标。

后面三个在目前还没有一个统一量划标准。

不过己我的经验。不适合体重太重人群。做为腹部力量评估。以下参考标准。

男子120秒及格。女子90秒及格。

男子超过5分钟。才算核心力量强。女子超过3分钟才算核心力量强。

其他观点：

平板支撑。又名plank。是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式。主要是锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让你的背部线条更迷人。

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