平板支撑一次多长时间最为宜？

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热门回答：

只有这样做才能撑最久喔！

每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材。这听起来很不可思议。但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能。连续挑战28天。一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划。一起看看吧。

▼想要挑战平板支撑。首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面。肩膀和肘关节垂直与地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。眼睛看向地面。

每天训练的时间也不一样。从20秒钟开始。逐渐增加到4分钟。

第1日—20秒

第2日—20秒

第3日—30秒

第4日—30秒

第5日—40秒

第6日—休息

第7日—45秒

第8日—45秒

第9日—60秒

第10日—60秒

第11日—60秒

第12日—90秒

第13日—休息

第14日—90秒

第15日—90秒

第16日—120秒

第17日—120秒

第18日—150秒

第19日—休息

第20日—150秒

第21日—150秒

第22日—180秒

第23日—180秒

第24日—210秒

第25日—休息

第26日—210秒

第27日—240秒

第28日—直到撑不住为止

▼坚持平板支撑有很多好处。这是最有效的腹肌锻炼动作！

▼不仅如此。还能改变人的仪态。让你看起来更加挺拔。

锻炼一段时间后。你的身体会更加灵活。肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去。与朋友们一起进行28天挑战吧。

其他观点：

平板支撑可以有效锻炼核心肌肉。包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌。还有臀部肌肉。是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身。如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

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其他观点：

下图是某一天七个人练习平板支撑坚持的时间。在这次平板直前。他们已经练习了一周的时间。

这应该是一般人平板支撑的时间吧。

我本人是健身教练。我的坚持的最久的一次。时间是20分钟。最近一次是15分钟。

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