速度一快就喘,跑步如何调整呼吸？

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热门回答：

你好。如果你之前没有跑步的习惯。突然有一天你开始跑步。速度一上去就会喘。这是再正常不过的事情了。因为你不是博尔特。也不是专业的运动员。你只是一个普通人。那么你之前没有经过跑步训练。你开始跑的时候。你必然会觉得累。那么不如让自己放慢一些。有多慢呢。在跑步的时候。你能够清晰的说话。能够和别人清晰的交谈。跑这么慢的时候。相信你不会太累。而且不会想着如何调整呼吸。因为你不会喘不过气。那么经过一段时间之后。每个星期。从跑步一次。加到两次。从两次。加到三次。当你慢慢的给自己增加强度和距离的时候。你也不会感觉到特别累。而是循序渐进的让自己的身体进步。

所以我的意思是。你作为初跑者。你根本不用想跑步如何调整呼吸的问题。因为那不是你要担心的事情。只要你需要调整呼吸。那证明你跑的太快了。你又不是要取得跑步成绩。或者成为专业运动员。跑那么快干嘛呢？跑得慢一点。让自己循序渐进的进步。这样对身体更有好处。而且让你能跑得更远。更有成就感。

其他观点：

几乎所有跑步新手都会经历呼吸跟不上的过程。

我们一起探讨一下这个问题。

呼吸节奏是跑步中的技术细节。但决定成败。

速度加快就会气喘吁吁。根本原因就是你的步幅和步频都提高了。自然身体需要提供的能量也更大了。

这部分能量。是体内的糖或者脂肪。跟吸进的氧气产生反应提供的。

心肺功能不足。摄入氧气不够。自然能量跟不上而气喘。

因此。对于跑步新手。呼吸节奏很重要：

1.必须用鼻子吸气。一旦口腔吸气。空气会进入食道。大概率胀气或者岔气。

2.呼气的时候。可以用鼻子也可以用嘴。提倡用鼻子呼。用嘴巴的话会口干比较难受。

3.脚步请跟进呼吸的节奏。通常是两步一呼两步一吸。或者三步一呼三步一吸。

4.准备加速时候。请平稳加速。逐步提高步频。因为骤然加速的话。心脏瞬间接近最大心率。对供氧要求很高。容易气息跟不上。

5.中途出现气息告急。喘不上气的情况。请放慢脚步。而后加快呼吸节奏。而且要深呼吸。可以一步一呼一步一吸。调整30秒到60秒。再恢复跑速喝呼吸节奏。

6.一个小技巧。跑步时每一次呼吸。未必非要把肺里的气吐尽。自己感受。吐到2/3左右。紧接着下一次呼吸。这样不至于把肺泡压迫过剧。感觉会轻松一些。

当然。上边描述的只是方法。还需要大量训练。心肺功能彻底提高后。才有明显效果。

加油！祝你进步神速喔！

其他观点：

跑步在许多人的心目中都是一件非常简单的事。不需要装备。不需要场地。我们随时随地都能跑。其实许多人都想错了！

跑步真的不像我们想象的那么简单。因为跑步是一种中高强度的运动。它锻炼的是我们的身体各个方面。如果稍不留神。很有可能导致我们跑步受伤或者是跑步的效果变差！

在我跑步的过程中。我经常遇到许多跑步新手。他们总问我这样的问题:为什么我跑步时调整呼吸很难。一跑步就气喘吁吁。让人非常的难受？

其实这个问题问得非常好。几乎所有刚走上跑步道路的朋友都会遇到同样的问题。要知道呼吸在跑步的过程中是非常重要的。如果调整不好很容易让我们越跑越累甚至放弃跑步！

今天我就来给大家讲一讲呼吸在跑步中的重要性！我们在跑步时又该怎么调整自己的呼吸呢？

跑步时呼吸的重要性

众所周知。我们在跑步时吸入氧气的量是平常的好几倍。身体消耗氧气的量快速增加。这样才能保证我们的身体在高强度的跑步运动中正常运转。

如果在跑步中我们的氧气供应不足。很有可能使我们无氧呼吸的比例增大。让我们产生肌肉酸痛。肌肉疲劳的感觉。这对于运动健康非常的不利！

充足的氧气供应可以很好地避免身体疲劳。让我们跑起来更加的舒适。更加的有力。这对于提高跑步水平是非常重要的！

在跑步中我们又该怎么调整呼吸呢？

1. 用鼻吸气

许多跑步新手在跑步初期都会犯这样的错误。他们跑着跑着就用嘴吸气。其实这是非常不对的做法。我们应该养成用鼻吸气的好习惯！

在跑步初期。我们可以不用过分追求速度和距离。养成用鼻吸气的好习惯。因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘。同时也能为我们的身体提供稳定的氧气流量！

2. 深呼吸

在跑步的时候。我经常看到有一些人他们的呼吸浅而急。其实这对我们跑步非常的不利。因为这样会使我们无法形成和谐的跑步节奏。快速消耗体内的能量！

而深呼吸就可以很好的避免这些情况的发生！深呼吸可以很好的刺激我们的括约肌。肺部肌肉。增强我们摄入氧气的能力。提高我们的最大耗氧量。让我们跑步更加的舒适有力！

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