每天做三十个俯卧撑,三十个仰卧起坐,三分钟平板支撑,坚持下去,有什么效果？

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这个运动量虽然不大。运动动作也单一。但是总比没有动起来好。

其实能坚持下去你可以养成一个好运动习惯。同时你坚持下去慢慢发现你慢慢进步的。特别是一个新手健身人。刚开始不需要太多的运动量和过多的动作。最重要的是坚持下去让自己适应进来。当你真的坚持了一段时间后发现三十个俯卧撑和3分钟的平板支撑做起来轻松了。你就会慢慢的增加训练量了。因为这2个动作也是一个入门动作来的。他有助于你提升体能。手臂和胸部的力量。还有最重要的是基础核心力量提升。不敢说变化很大。但是真的有利于你把入门基础功练好。心肺功能核心力量和其他身体功能的恢复。有助语你以后进入系统训练做好铺垫哦！加油。刚开始最重要的就是坚持。大部分人都是败在坚持这里。

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首先非常高兴。能够看你敢于给自己一个目标。也下定了决心。一定想要有更多的突破和结果。

每一个坚定背后。需要很多意念和行为相匹配。我时常有一个办法。极限思维法或者微行动。首先运动形式我们都是很容易实施践行。目前了解自己的运动实际状态。如果想长期坚持。数量不是第一要务。坚持才是第一要素。如何长期坚持。就可以使用微行动。我更喜欢称为数学中的极限思维。

举例。目前你的能力可以做30俯卧撑。三十个仰卧起坐。3分钟平板。即30个、30个、3分钟。是否可以调整目标如下：

每天10、10、1分钟。这个基础量对你目前状态很很容易。再觉得坚持不下来。可以每天5、5、30秒。这种更没有问题。

那我们以一周为单位。每两天我做一个递增。加量。根据自己状态。只能保持或者增加。不能够递减。

我相信你会一个多月不但可以坚持下来。基本上就能够现在预想的结果。轻轻松松就坚持下来。对你来说没有挑战。但是既锻炼又增加自己兴趣点。

这种方法。我喜欢称作自我极限思维法。可以应用在很多方面。

加油。做什么不重要。重要的是一直做。希望能够帮到你。不要追求数量。坚定的恒心、量变到质变更重要。健身愉快。加油！

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首先我给你分析一下这三种运动的作用吧。

1.俯卧撑：通过俯卧撑的练习。可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌。同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。通过俯卧撑的练习。可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量。有利于达到强身健体的效果。同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成。可以起到塑形的效果。说白了就是胸肌及其附近的肌肉群。最主要的就是可以练出胸肌！

2.仰卧起坐：做仰卧起坐可以锻炼腹股沟。伸拉背部肌肉。仰卧起坐它是属于体育熬炼。经常仰卧起坐能够熬炼腹肌和腰背部肌肉。是体育生必练的一项运动。

所以综上所述。坚持做俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑的话。对于上半身的肌肉增长和塑形是非常有帮助的。胸肌、背肌、腹肌会逐渐成型。但这里建议可以慢慢的多做一点。加一点了。因为30个太少了。你可以把俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑三个动作归为一组动作。每个动作做30或者50个。每天做三组就差不多了。当然要注意每组做完后要有一小段休息。特别是刚开始的时候。不要太猛。否则容易造成肌肉损伤。

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