有什么瘦腿的瑜伽？

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热门回答：

有些动作是可以瘦腿的。不过做完瑜伽之后也要拉伸一下。不然会有肌肉变不好看

其他观点：

一字马不只拍出的照片炫酷。还可以全方位的拉伸腿部线条。是瘦腿的必杀瑜伽体式。

三角式

两脚分开约一米二宽。左脚掌外旋九十度。右脚掌内旋三十度。骨盆端正。吸气两手体侧平举。延伸脊柱。呼气手臂带动上身向左伸展向下弯曲至极限。保持五组呼吸。吸气手臂带动上身直立。呼气手回落。换脚反方向。这个体式不但可以瘦腿。还可以减少腰围上的脂肪。几乎每堂课都能用到。

踮脚前屈

前屈已经满足不了你。那么踮起你的脚尖。启动你腿部的力量吧。在前屈体式吸气缓缓的踮起脚尖。把身体的重心移到前脚掌上。停留。保持深长的呼吸。去感知自已的双腿慢慢的变美吧。

战士三式。下图

战士一、二、三式都是瘦腿神器。战三又是单腿平衡体式。对腿部的力量要求更高。双脚并拢。撒左脚向后一小步。吸气双手举过头顶。呼气手臂带动上身向前向下。同时抬左脚向后后上。直到身体在一个水平面上。停留保持五组呼吸。吸气身体回正。呼气放松换脚。（注意下方的膝盖不超伸。你可以微屈膝盖。图片中膝盖是超伸的。练的时候要特别注意）

加强侧伸展

双脚前后打开约两肩半宽。前脚掌正对前方。后脚掌内旋六十度。髋摆正和前脚脚指一个方向。吸气延伸脊柱。双手举过头顶。呼气手臂带动上身向前向下折叠到极限。停留保持五组呼吸。吸气起身。呼气回正。

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其他观点：

要想瘦腿。只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；

闲话不多说。瘦腿的动作来了。请抛开一切。把所有注意力都集中在自己的腿上。开始折磨你的大小象腿。让腿变瘦。自己也会更自信。一大波动作正在靠近：

站姿：

站立腿上提、侧提、后提。可以锻炼腿的前后侧、内外侧（身体站直腹部收紧。腿缓慢的像前提。再慢慢的落下来。十个一组。做10次。旁侧。内侧、后侧同样的方式）

骑马式：增加腿部力量及积耐力

战士系列：如：站式一式、二式、三式以及半月式。都是锻炼腿部的力量。

跪姿：

虎式：后提腿的同时可以帮助提升臀围线。臀围线提上去了。腿会显得修长；

俯卧：

下蝗虫开合腿。启动腿内收肌群的稳定。锻炼臀腿内外侧。

仰卧：

仰卧蹬自行车：锻炼腿部的灵活性；

仰卧交叉腿动态：也是锻炼腿部肌群

最后：腿部力量及内外前后侧练完后。就做拉伸及放松。新月式拉伸、及坐角式。拉伸完后利用泡沫轴按摩腿部肌肉群。放松腿部。达到瘦腿的效果。不然练习后不拉伸也不放松会让腿部变得肌肉满满。看起来虽然紧致了。但是还是会粗壮。（最后这一步才是关键哦）

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