怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的？

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均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量。高纤维。饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有辅助帮助。长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。

减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排。另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配。这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。

一。什么是减肥食谱？

减肥食谱首先要满足主食。蛋白质。蔬菜。水果。健康脂肪。膳食纤维的摄入量。这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求。起到均衡饮食和均衡营养的作用。

二。减肥食谱怎样搭配？

1。早餐：脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2。午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3。下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物。补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。

4。晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

食材的选择根据当地的食材来选择。建议选择未加工的食物为主。以清炒。清蒸。白灼。炖。煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。

5。全天喝水1500~1700毫升。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对补充人体每天需用水及维持肌肤的水润和弹性都有辅助帮助。

6。晚上最迟11点要入睡。每天保持7~8小时的充足睡眠。利于提升代谢和促进脂肪燃烧。对维持身体健康都有很好的辅助帮助。

除了减肥食谱以外。每天的运动辅助也是必不可少的。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。对提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。建议每天保持至少30分钟以上的运动量。以有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行。这样才能达到增肌燃脂和塑形的目的。

其他观点：

管住嘴。迈开腿。

其他观点：

最科学、减肥效果最好的食谱。当然就是：饮食搭配均衡。并且适度控制热量的食谱了。

前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口。达到减肥的目的。

并且饮食搭配的合理。会更加容易控制饮食热量的。

最科学合理的莫过于中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》:

具体到三餐。减肥期间。您可以按照下面这份营养食谱来搭配：

下面是我自己搭配的一日三餐。您可以作为参考：

除了知道营养减肥餐如何搭配。您还要明白对减肥来说。健康的饮食习惯更加重要。

减肥期间怎么吃。其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

更加重要的是。健康的饮食习惯的培养。比如：

细嚼慢咽；7-8分饱；三餐定时；喝足够的水。以及经常吃一点“美食。满足一下自己的口欲”。

这些看似简单。其实操作起来并不容易。哪怕只有一点做到了。减肥基本上也就成功了。

就拿洗细嚼慢咽来说：

减肥的人大多狼吞虎咽。这种饮食习惯下。饮食过量是大概率的；即便克制自己。饮食不过量。但是满足感又缺乏了。满足感缺乏了。必然总是会想着吃东西。久而久之暴食就是必然的。暴食体重就会上涨。这就是一个无限循环的过程。看似永远在减肥。但是一直减不下来。

细嚼慢咽的吃饭后。情况截然相反。热量控制了。饱足感充足了。三餐外对食物的渴望就下了。因为饮食不过量。还可以时不时的吃一些所谓的“垃圾食品”。更加不会引起暴饮暴食。这是良性的减肥过程。体重在不知不觉中就下降了。也养成了易瘦的体质。

结论：

最健康、最有效的减肥食谱。就是培养健康的饮食习惯。在此基础上。合理搭配三餐。适度控制热量就可以了。

我是天星妈。祝您减肥成功！

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