只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？

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想减肥瘦身去跑步。跑步可以减肥。精力充沛。保持身材。这些都是我切身体会。本人年龄65岁退休了开始跑步。没有跑步前体重超标72公斤。并且还有心脏病。高血压。脂肪肝。动脉硬化。通过跑步几年现在每年体检一切身体指标都正常。开过年预防冠状病毒全国人民众志成城。不出门少出门。休息了一个半月没有跑步。体重增加了十斤重。有一次称体重64.4公斤。现在我跑了一个半月。我又减轻了三公斤体重。现在我的体重是59.4公斤。所以说通过跑步是减肥瘦身最好的方法。并且不需要钱。不需要工具。早上晚上抽空跑跑步。就会达到你的心里目标。跑步贵在坚持。想减肥瘦身的人。必须要有坚强意志。不怕苦。不怕累。粗茶淡饭粗细搭配。控制饮食。多吃牛肉鸡胸肉。增加肌肉。减掉肥肉。做到早睡早起养成良好的习惯。新手跑步要慢慢加量跑一天休息一天。经常跑长距离锻炼减肥比较快。老手可以天天跑十公里周末跑半马。这就是我的养生之道。减肥瘦身经念。

其他观点：

吃饭可以减肥。把主食换成:薏米＋赤小豆。搭配:菠菜。黄瓜。苦瓜……

其他观点：

能瘦下来。通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构方式。减少热量食物摄入量。增加低热量食物摄入量。就能通过正常吃饭健康的瘦下来。

减肥食谱实际就是以低热量。高纤维。优质蛋白质。饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥期间食用可以起到控制热量摄入量。增加饱腹感。从而达到减轻体重的目的。

有什么减肥的食谱吗？

1。早餐：杂粮粥一碗+酸奶一只+苹果一个。

2。午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3。下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物。补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者坚果3~4颗。

4。晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。

以上的食谱搭配基本上能满足人体一天的营养需求。让身体在吃饱的情况下达到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

食材的选择根据当地的食物来选择。保证每餐要有碳水化合物。蛋白质。健康脂肪。维生素。矿物质及健康脂肪的摄入量。（也就是要有主食。肉类食物。蔬菜。水果及食用油的摄入量）。这样才能满足人体一餐或者一天的最低营养需求。从而达到了健康减肥的效果。

5。全天喝水2000毫升左右。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对补充人体需用水和保持肌肤的水润和弹性都有帮助。

有很多朋友喝不惯白开水。可以用淡茶水或者花茶来代替都是可以的。建议早上刷牙洗脸以后。空腹一杯温开水比较好。利于清肠道油脂和垃圾毒素。促进排便。

6。每天晚上建议最迟11点入睡。充足的睡眠身体能分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

建议每天保持7~8小时的充足睡眠。如果因为工作原因。保证不了这么多的睡眠时间。可以在中午的时候补充午觉来弥补。这样基本上也可以达到充足的睡眠时间。

温馨提示：虽然吃饭能起到减肥的效果。但是如果不运动可以通过其他的方式来促进消耗和代谢。建议晚上通过泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环。提高心脏功能。从而提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。泡脚的水温温度建议在50度左右。不宜太烫或者太凉。泡脚时间在15~20分钟。如果中间水凉了。可以适量加温水泡即可。

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