如何制定七日瘦身食谱？

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热门回答：

瘦身期间。真正有效的饮食要遵循以下4个原则。有了这些原则保驾护航。再决定吃什么就很简单了！

原则一：一定要吃早餐

早餐能够帮助身体加快新陈代谢。更有助于规律进食。减脂瘦身。

原则二：食材多样化

保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。

原则三：多吃绿色蔬菜和水果

绿色蔬菜富含纤维。维他命及微量元素。卡路里低。而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。

原则四：不能完全戒掉碳水化合物

碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。

减脂=摄入＜消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参照。制定适合自己的食谱

周一

早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋

午餐：白灼西兰花+紫薯

晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）

周二

早餐：吐司+牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉

晚餐：鸡蛋+苹果

周三

早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋

午餐：番茄意面（意面低于250g）

晚餐：紫薯+香蕉

周四

早餐：吐司+香蕉+牛奶

午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果

晚餐：清炒花菜

周五

早餐：土豆泥+酸奶+水果

午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）

晚餐：蔬菜水果沙拉

周六

早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋

午餐：虾仁意面

晚餐：酸奶+香蕉

周日

早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤

午餐：紫薯+清炒西兰花

晚餐：水果沙拉

【注意事项】

1、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分。长时间饿瘦的不仅伤身体。还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱。主食可以用粗粮代替。保证最基本的新陈代谢稳定。

2、定点吃饭。无论手头的工作有多忙。都要按时吃饭、饭后不要立刻工作。可以适当活动。比如在写字楼附近散步15分钟。不仅对肠道健康有好处。还能提高工作效率。

3、减肥减脂提高自身代谢很重要。如果长时间排便不顺畅。肠道垃圾堆积、产生的毒素增加。身体自身代谢降低。造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体。排便顺畅了。体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。

4、细嚼慢咽。研究说一口饭必须嚼20下以上。且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔。还可以增加饱腹感。健胃又健脾。

5、不熬夜。养成健康的作息习惯。保证7小时以上的睡眠。多做运动。能站着就不坐着。能走路就不坐车。多一点点运动。减肥就更容易一些。

减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程。好习惯养成需要21天时间。一起打卡瘦身吧！

其他观点：

减肥、瘦身是人们常常议论的话题。如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么。如何制定七日瘦身食谱。以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康。使您建立健康的饮食结构。彻底达到瘦身的目标呢？

制定瘦身食谱其实很简单。只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱。可供参考。以作共享。

第一天——

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽。米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜。红豆粥一小碗

　 第二天——

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。可用醋和盐粒调味。请勿加热量高的沙拉酱。

第三天——

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

第四天——

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐：凉拌菠菜。素炒芥兰。半个馒头

　　晚餐：冬瓜排骨汤。胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天——

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)。配馒头半个。

晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

第六天——

早餐：红薯大米粥一碗。一个咸鸭蛋。

　　午餐：玉米须菊花粥。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

第七天——

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)。米粥1碗。

晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

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其他观点：

安全的瘦身就是要靠：控制热量和健身运动。控制热量是基础。也就是说饮食是基础。没有良好的饮食习惯。健身运动做的再好也是白搭。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？

饮食原则：

（1）饮食的量：每顿七分饱。可以多餐；

（2）饮食的质：低脂低糖低热量。结合上述饮食原则。特此制定了7日饮食瘦身法：

Day 1：早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果

中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭

晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥

Day 2：早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果

中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉

晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面

Day 3：早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶

中：半碗蛋炒饭、一块牛排

晚：一根玉米、一碗小米粥

Day 4：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉

中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣

晚：一碗银耳莲子粥、一个素包

Day 5：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包

中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚

晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳

Day 6：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥

中：一个馒头、一碗香菇炖肉

晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭

Day 7：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包

中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头

晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼

以上就是利于瘦身的7天食谱。各位想要减肥的朋友可以根据自身的情况。灵活组合和替换。希望各位都有个健康匀称的身材啦。

指导专家：李淑琴。副主任医师。河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗。冠心病。高血压。高血脂。脑梗塞。糖尿病等。

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