柔韧性是什么意思？

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在运动生理学上。柔韧性是指人体关节系统的活动范围。关节的活动范围越大。柔韧性就越好。柔韧性是否良好。主要取决于韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性及伸展能力。

影响身体柔韧性的因素有哪些？

一般来说。柔韧性受遗传因素的影响最大。然后就是性别和年龄。通常情况下。女性的柔韧性要比男性好。年龄小的要比年龄大的更好。除此之外。后天锻炼情况也会对柔韧性产生一定影响。

怎样测量柔韧性？

除了坐位体前屈外。还可通过测试手腕的被动柔韧性活动幅度。来判断身体的柔韧性。双手是人体最灵活的部位。手腕及手指关节又是生活工作中活动最频繁的。

针对手腕的柔韧性测试很简单。步骤如下：将一侧手腕自然下垂弯曲。然后用另一只手的虎口对准大拇指。并施加压力使其向小臂方向靠拢。当手腕酸痛时即停止（按压不可用力过度。以防受伤）。此时查看拇指与小臂的距离即可。距离越近。天生柔韧性就越好！

需要指出的是。此方法的测试结果仅表示遗传因素对柔韧性的影响。是全身柔韧性的综合反映。应以第一次按压测试为准。因为长期的多次按压测试。拇指与小臂的距离可能会越来越近。但这并不会对手腕以外的其它部位柔韧性产生任何影响。

提高柔韧性有什么好处？

在健康方面。经常拉伸韧带、增强柔韧性。可在一定程度上延缓衰老、提高免疫力。另外。增强柔韧性还能有效降低运动受伤的风险。在摔倒后更不容易造成肌肉拉伤。

最后需要说明的是。虽然柔韧性受遗传因素的影响很大。但坚持进行柔韧性方面的训练。还是能够显著提高身体柔韧性的。比如。在跑完步后经常压压腿。多进行瑜伽和舞蹈方面的训练等。都有利于改善身体的柔韧性。

其他观点：

雨慈原创| 柔韧三解

抛开身体的柔韧性不谈。我这里只谈对于心与灵层面而言的柔韧三解。

解一

弱者的生存手段：柔韧＝柔忍

“活着。像牲口一样的活着⋯”

这是电影《芙蓉镇》里秦书田对胡玉音反复叮嘱的话。

对于身处在卑微、弱势中的人来说。忍是核心价值。柔是表现形式。

表面呈现的柔。以驯服、顺从、听话、乖巧、萌傻、谄媚、迎奉甚至助纣为虐的姿态出现。支撑这张软皮的是忍的黑暗之力。

忍。是负能量的单向承受和不断淤积；忍是以牺牲尊严换取生存。

忍是自己活埋自己。泥沼。终会将你吞噬。

忍。会忍出病。忍出无法消解的胸中块垒一一如果你见过男人们面对跋扈的上司、刁难的大客时的奴颜卑相还有借酒消愁时的颓败苦涩；如果你见过在婚姻中隐忍苦熬多年的女人们的体检报告。无论你是好莱坞巨星、香港富婆还是最普通的家庭妇女。你都逃不过肿块、增生与恶变⋯

一一我忍你好久啦！！

极端的。也会有忍无可忍的惨烈。孱弱者歇斯底里的血腥报复。

解二

智者的生活逻辑：柔韧＝柔韧

别着急。问题都是可以解决的。智慧带来富于弹性的理性思维一一越智慧越柔韧。

先贤智者中。老子最是深谙此道。老子在《道德经》中以一个悟道者的智慧角度。多篇论述过柔与韧。

首先。我们来搞清楚为什么要持柔。柔的功能是什么。柔的力量在哪里？

“⋯专气致柔。能如婴儿乎？爱国天门开阖。能为雌乎？⋯”

“人之生也柔弱。其死也坚强。草木之生也柔脆。其死也枯槁。故坚强者死之徒。柔弱者生之徒。是以兵强则灭。木强则折。强大处下。柔弱处上。”

老子的智者逻辑。正好跟常人相反：柔乃生。柔乃活。柔弱之于刚强在这里呈现出的是勃勃的生命力一一婴儿最是柔弱却得到最多的呵护；活着的人柔软而有弹性。能迎风招展的也是鲜活的枝叶⋯

“天下莫柔弱於水。而攻坚强者。莫之能胜。以其无以易之。弱之胜强。柔之胜刚。天下莫不知莫能行。”

明白了柔的力量源泉是川流不息的生命本身。那么何为韧呢？韧性又有何作为呢？

“曲则全。枉则直。洼则盈。敝则新少则得。多则惑。是以圣人抱一为天下式。不自见故明；不自是故彰；不自伐故有功。古之所谓∶曲则全者。岂虚言哉！诚全而归之。”

韧。就是在了解生命本质的基础上的实际运用。

“江海之所以能为百谷王者。以其善下之。故能为百谷王⋯以其不争。故天下莫能与之争。”

天下之至柔。驰骋天下之至坚。

老子的柔是攻击性的利箭。老子的韧是发射利箭的弓弩。

柔韧的智者是笑到最后的人生赢家。

解三

禅者的生命境界：柔韧＝柔任

智慧不能解决所有的问题。当智慧都处于困顿之时。究竟的真谛就出现了：

“凡所有相皆是虚妄⋯”

禅者的世界里不存在任何一种自生自灭之物。都是缘聚而生。缘散而灭的因缘和合。

既然没有一物可以执着。那么就不会有柔与刚、韧与脆的区分。

只有无区别。才是真正的平等。放在此生此世你可能不服。但是。长远一点。更长远一点。一定是如此的。

契悟了缘起性空之后。便是空生万法。空生万物的妙境。此时。柔的力量。韧的耐性就有了施展拳脚的空间。

柔。便是慈悲。便是无碍。便是圆融。是世间法里最善解人意的一切方式与作为。

任。便是生一切。含藏一切。却不染一切。不粘着一切。

一一因无所住而生其心⋯

任。是出离心升腾而起的应物随化。因地制宜。因人而异。因势利导。

禅宗六祖惠能大师在《六祖坛经》中说：

“世界虚空。能含万物色像。日月星宿。山河大地。泉源溪涧。草木丛林。恶人善人。恶法善法。天堂地狱。一切大海。须弥诸山。总在空中。世人性空。亦复如是。善知识。自性能含万法是大。万法在诸人性中。若见一切人恶之与善尽皆不取不舍。亦不染著。心如虚空⋯”

禅的柔韧。关键词在任。

柔任的禅者活己活人。自度度人。是大自在者。更是大解脱者。

柔韧之说。

弱者言忍谓之死；

智者言韧谓之生；

禅者言任谓之逸。

老子说：上士闻道勤而行之。中士闻道若存若亡。下士闻道大笑之。不笑不足以为道。

哈哈！谢谢你读过。

其他观点：

很高兴尚形君来解答这道问题。

柔韧性是指的人体的关节的活动幅度和范围的最大程度。柔韧性比较好的话。活动范围也越大。能够完成各种动作。预防肌肉、关节韧带损伤和减轻受伤程度。如果关节活动幅度下降。动作会出现阻碍。容易受伤。所以柔韧性也是健康必备的一项属性。

决定了柔韧性的因素有骨骼的结构、关节周围组织的大小、脂肪的多少、关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和神经系统对于肌肉的调节能力。比如说拮抗肌之间的协调。放松与紧张肌肉的调节。对于拮抗肌的改善可以通过在活动时进行调节放松。和进行一些拉伸。放松筋膜和肌肉。有助于提高扩大关节活动幅度。而柔韧性在于年龄方面存在明显差异。年龄越小。肌肉纤维弹性越好、可塑性越大、柔韧性也就越好。并且在于性别方面也有差异。像女性一般就好于男性。通常的测量柔韧性就是座位体前屈这种。而且在某些地方的中学生考试中也有这个项目。这个项目主要反映人体的大腿后侧与腰部的一些肌肉的柔韧性。测量结果比较片面。某个部位的柔韧性不好并不代表其他关节也不会有很好的柔韧性。而要去综合躯干、上肢、下肢的关节柔韧性。进行分部位测量。

提升柔韧性最为常见的方法就是拉伸练习。以牵拉肌肉为主。拉伸肌肉和筋膜。提高肌肉的伸展性。主要包括动态式拉伸和静态式拉伸。还有特殊的pnf式拉伸。通过这些拉伸方式训练后。可以延缓年龄增加带来的柔韧性下降。预防缺乏运动导致的关节结构、软组织、肌肉的改变。保持较好的柔韧性。以满足日常生活、运动、工作的需要。如果在运动时进行拉伸。则分为运动前、运动中、运动后。在运动前进行拉伸有助于放松肌肉、增强血液流量、提高营养物质运输效率、防止运动损伤。一般采用动态的拉伸方式。有控制的、缓慢的进行摇摆关节即可。比如广播体操就是一种总所周知的动态拉伸。在运动中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进物质交换。增强肌肉感受。提高训练效果。也是在运动中进行动态的拉伸。而在于运动后则需要放松、冷却肌肉、促进代谢废物的排出、防止肌肉过度紧张、为下一次训练做好准备的静态拉伸。一般采用最大的关节活动。保持拉伸姿势不动10-20秒。然后重复进行即可。

拉伸动作对于不同肌肉也有不同的拉伸方法。还有更加大层面的肌肉链拉伸。总之方法有很多。可以自己选择拉伸部位。以提高柔韧性。谢谢查阅。更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

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