减肥期间,酸奶和牛奶哪个热量大,更适合喝？

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牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质。还能起到增肌和燃脂的作用。所以。减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。

一。酸奶和牛奶那个热量大？

1。酸奶每100毫升热量为72大卡。富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。

2。牛奶。

牛奶每100毫升热量为54大卡。富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。

通过热量对比看。牛奶的热量相对会比酸奶低一些。减肥期间可以作为优选。但是。减肥期间建议选择脱脂牛奶。其他牛奶相对脂肪含量会高一些。不利于减肥。

二。减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥。

牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥。那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上。才能达到健康减肥的作用。

1。三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食。蛋白质。蔬菜。水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡营养的作用。

2。细嚼慢咽。每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。同时还能减少摄入量。利于减肥。

而每餐吃7分饱。能减轻胃肠负担。同时还能养成良好的饮食习惯。对减肥和身体健康都有很大的益处。

3。保持足量饮水。

每天保持2000毫升的温水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水。又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。

4。运动辅助。

除了饮食以外。每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以。减肥期间以有氧运动为主。无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动可以选择。如慢跑。快走。骑行。转呼啦圈。跳绳等运动。每次运动时间在30分钟以上。每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动能起到增肌和塑形的效果。如卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下蹲。深蹲跳等运动。每次运动在40~60分钟。每周保持3~4次的运动频率即可。

其他观点：

牛奶和酸奶都是优质蛋白质（液体）的来源之一。在平时也只是一餐中的搭配。经常会在早餐搭配水煮蛋、燕麦片或者在晚餐中搭配高纤维、好消化固体蛋白质、低碳主食等。所以。纠结牛奶与酸奶的热量。不如更好的进行饮食的合理搭配。因为热量并不能代表全部。

全脂奶与低脂奶:

低脂奶虽然在热量方面比全脂奶要低、碳水化合物的含量也相对较低。但是相对的。营养成分也缩减了很多。优质脂肪对于骨骼的生长和强壮有正面作用。也会有助于女性的生理健康。

酸奶与低糖/无糖酸奶:

酸奶与牛奶不同的是。由于加工方式不同。它的含糖量相对高。如果没有大量的糖分。口感上会差很多。相应的。碳水化合物的量也相对高一些。

如果全天的碳水化合物（特别是高碳）的量已经饱和。最好选择无糖或者低糖酸奶;如果全天的碳水化合物的量控制的很好。那么可以选择正常含糖的酸奶。但是也不要过量。一包即可。

怎么知道全天的碳水化合物的量?

减脂时要看全天的热量、营养比重。乃至一段时间内的饮食计划。所以纠结某个食物不如合理安排好一整天的饮食。

碳水化合物也可以理解为糖。包括添加糖、葡萄糖、果糖、乳糖等。如果长期过量、热量盈余就会导致肥胖。特别是和好油脂的结合。典型的高热量食物。

全天的碳水化合物的比例最好在45-55%之间。其它为蛋白质和脂肪。包括主食、水果、以及其他淀粉类、加工食品所有的碳水的含量。

其他观点：

感谢提问题的网友！这个问题貌似不重要。反正都是奶制品。营养差别能到哪儿？其实不然！且让我们分析一下。就会发现内有乾坤。

减肥的小伙伴总会非常细心。比较食物的热量。研究它的成分。对是不是有利于减肥一探究竟。每一个爱生活。且认真生活的伙伴。你们都是最棒的！那牛奶和酸奶哪个热量更高。哪个适合减肥喝呢？我们一起来分析一下。答案即将揭晓。

不同品牌的牛奶营养成分不同。热量（100ml)也在61kcal-74kcal之间。差别不是很大。完全可以选一个居中品牌即可。

酸奶可就不一样了。牛奶中的乳糖经发酵产生乳酸。为了调和味道和口感。会加入大量的糖（不信你看看酸奶的配料表。一般第二位就是白砂糖）。酸奶的热量差别取决于添加的糖的多少。

经发酵后的酸奶。营养价值提升不少。蛋白质有一部分被分解。更有利于消化；乳糖被分解成乳酸。同时让酸奶凝固。对于乳糖不耐受（喝牛奶腹痛腹泻）的小伙伴。完全不用顾虑。放心喝；乳酸菌的作用下。发酵使B族维生素增加；部分乳糖变成乳酸。更有利于血糖稳定；酸奶中的活性益生菌有利于肠道菌群平衡。肠道健康对减肥也是积极加分的。

哪个更有利于减肥呢？

牛奶热量低。酸奶营养价值高。哪个更有利于减肥呢？

不难发现。酸奶的高热量是来自添加的精制糖。它不仅会增加热量。还会让血糖快速升高。身体分泌胰岛素来降低血糖。将热量带入细胞同于给机体提供热量；然而现代饮食结构从来不缺少热量。过多的热量堆积自然会引发肥胖。是的！糖（添加到食品中的精制糖）让很多健康的食物变得不健康。比如酸奶。谷物麦片。全麦面包等等。因此。中国居民膳食指南严格限制精制糖的摄入。成年人每天来自精制糖的热量不高于10%。也就是50克糖。最好控制在25克以下。从这点来看。酸奶无疑是增肥的。而且喝的越多。增肥越快。

如果把糖去掉呢？是的。如果不加糖。我们既能获得酸奶的高营养价值。又不会被添加糖所负累。自制酸奶是个好主意。个人更推荐减肥期间吃自制酸奶或者喝纯牛奶；如果没有条件自制（长期出差）。可以选择市售酸奶里添加糖最少的一个。

自制酸奶步骤：酸奶机内胆消毒（开水烫一下也行）。将牛奶和酸奶菌粉放进去。不用搅拌。放入酸奶机并接通电源。8小时后就能吃了。冷藏口味更佳。我一般是晚上做。睡一觉。第二天早上酸奶就做好啦！

文/王秋霞

营养成分数据图片来自网络。制作酸奶图片来自本人。

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