减脂一日三餐吃什么？

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热门回答：

简单的说一下吧。坚持每日前两餐为主。后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物。蛋白质。多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。

我的减脂食谱是

早餐。脱脂牛奶250克。即食麦片(没有任何添加味道)50克。水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑。一个素包子。但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。

午餐。鸡胸肉。瘦牛肉。巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克。做法。有的是切片涮火锅。底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜。酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧。或者其他味道。但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。

西兰花。各种绿叶菜。管够。做法不限制。但最好是水煮。配上有味道的肉。一起吃。

碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。

下午茶。一个苹果。配一杯绿茶。浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。

晚餐。一个苹果。一盒250毫升脱脂牛奶。

我这个食谱。累计减重80斤。脂肪从最高49。降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。

而且我现在每天做很多力量训练。作为增肌食谱也可以使用。只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用。其实。减脂餐最重要的是能够坚持下来。让人不知不觉的瘦下来。而不是非常极端。让人只能坚持几天。减脂是一个很长期坚持行动。短时间是看不到结果的。

根据我自己的经验。以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质。绝对可以提高减脂的效率。

其他观点：

大家好。我是依依。我来回答这个问题。

减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量。全营养。升糖指数低。饱腹感好。注意蛋白质。脂肪。碳水的合理搭配。

减肥就是要能量消耗大于能量摄入。又不能饿肚子。所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要。尤其是蛋白质的摄入一定要够。

少吃精米精面。粗细粮搭配。

减肥期间不要节食。节食容易引起暴饮暴食。不利于健康。也不利于减肥。

还有一条。油炸食品。甜品基本是减肥的禁品。尤其是减肥初期。

早中晚餐的搭配一般是早餐3：4：3。把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃。解馋即可。不要多吃哈。

下面看看我的营养餐

其他观点：

减脂的一日三餐必须满足2个条件：

1是热量要合适；

2是营养要充分。

那每天摄入多少热量合适呢？

当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。

一般来说。每天500千卡的热量缺口比较合适。

每天最低摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。

举例来说：

假如您每天消耗1800千卡的热量。那么您每天实际摄入1300千卡的热量就是合适的。

这样的话。您就可以以每周1斤。每个月4斤的速度来减肥。

这样的减肥速度适中。减肥效果也容易保持。

如何搭配才能保证营养充分呢？

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

其中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪供应热量。

一个比较合适的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。当然您可以可以略作调整。比如减少碳水的比例。增加蛋白质的比例。

我们饮食搭配的目的就是要合理安排这三大宏量营养素的比例。以满足身体的需求。

减脂期间的一日三餐。您可以这么来安排：

下面是我根据这个搭配方法自己搭配的一日三餐。供您参考：

其他补充：

上面这个减脂期一日三餐的搭配方法更加适合于不做运动或者只做少量有氧运动的情况下。

如果您减脂时做大量的力量训练。那就要增加蛋白质的含量。因为力量训练需要更多的蛋白质。

我是天星妈。祝您减肥成功！

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