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大家好。我是注册营养师陈然。我来说说我的见解！ 陈然。中国首批注册营养师。食品工程硕士。五年健康食品研发和健康管理经验。帮您解决营养、安全与健康的困惑。
※水果的含糖量大多在10-20%。量还是不少的。因此水果并不是吃的越多越好。特别是需要控制能量摄入的减肥人群。
※那么。对于减肥健身的人群。应该如何健康的吃水果呢？
※首先。除了从甜味大小来判断含糖量外。水果的软硬可能也是反应其可被吸收糖多少的指标。硬水果中更多的糖是以不容易被消化的形式存在的。因此过软的水果（包括过于成熟的水果）都不适合减肥人群过多食用。
※其次。水果一定要整颗吃。如果做成果泥或打成果汁。我们就把很多帮助减肥的成分毁坏或抛弃。只留下极容易吸收的能量。当然是减肥人群的大忌。
（图片来源于网络）
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水果虽说可以辅助减肥吗。但是有的水果热量和糖分太高。减肥期间实用反而会适得其反。因此不适合减肥期间吃的水果有哪些：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解。当然可以弄一个有糖分数值的清单。在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确。我也不能判断。但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的食谱中可以看出。这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品。是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线。只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼。虽然这样的鱼含有较多的热量。但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉 是的。沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉。而且只用柠檬汁。尽管如此。这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货。作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货。作为胖友的你很需要~！
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大家好。我是减肥管理师方雪。
一吃就胖的水果。不吃肉还容易。千万不要踩坑。有很多小伙伴们减肥节食只吃水果。但其实水果中的糖分也不少。而且吃多了。饱腹感不足。升糖指数还高。营养也不全面。看看你中招了几个吧
一、榴莲
二、柿子
三、荔枝
四、龙眼
五、椰肉
六、鲜枣
七、菠萝蜜
八、山竹
我是方雪。每天抽出时间回答热门问题。帮助大家解决减肥中遇到难题。让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪。每天和你分享健康饮食和减重知识。
（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）
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评论(2)
沙拉，水果，我是，糖分，人群，我也，都会，干货，管理师，柠檬汁
没想到大家都对有哪些水果热量比较高,不适合健身减肥期间吃？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
大家好。我是注册营养师陈然。我来说说我的见解！ 陈然。中国首批注册营养师。食品工程硕士。五年健康食品研发和健康管理经验