减肥效果最好的水果有什么？

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香蕉。苹果。草莓。西瓜。橙子类单糖水果。可以在健身前补充。因为单糖相当于碳水。可以快速的供能。并且可以在运动中消耗掉。健身后食用。可以快速补充体能。避免分解肌肉和预防低血糖。

No.1 香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失。而香蕉中正好含有丰富的钾元素。能补充健身时流失的钾。可以起到缓解疲劳。帮助身体恢复的作用。

No.2 菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸。能帮助身体恢复。缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质。可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

No.3 苹果

苹果中含有丰富的维生素。能够补充健身锻炼中。流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类。可以起到增强肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多种。人体所需的营养物质。其含有的蛋白质。对于健身增肌的人群来。是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌少吃哦。牛油果能量高。吃的太多会造成身体的负担。可能会发胖。而且营养过剩也不是什么好事。同样会影响健康。

No.5 樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素。这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分。对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症。肌体的恢复也快。

No.6 紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的。有着抗炎、抗氧化的功效。在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力。也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

No.7 草莓

健身后。可能会因高强度的锻炼。而使得肌肉出现轻微撕裂。从而产生酸痛的感觉。而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等。可以帮助身体修复。

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总的来说。除开蛋白和脂肪之外。减肥在选择水果或者主食这里食物的时候。有一个总体上的原则。就是看这个食物的GI值。

GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

简单一句话。选GI值低的食物吃就对了！那么GI值低的食物有哪些呢？

粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

以下表格给你参考。能更加详细的帮到你！

减肥路上。你并不孤单。加油！祝早日减肥成功！

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