跳绳40分钟3600下是什么水平？能消耗多少卡路里？

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很高兴回答这个问题。

首先。40分钟3600次什么水平

如果是每组两分钟。组间休息一分钟。那么每分钟是135次。属于中上水平。

具体的能量消耗

具体的能量消耗是很难精确算出的。因为每个人的身高体重。性别。年龄的不同都会有所差别。当然还有速度。即使是题主说的40分钟3600下。因为不同的训练方式也有所差别。例如每组5分钟慢速。加组间休息时间。或者1分钟快速。加组间休息时间的方式。

这里以66公斤的男性为例。30分钟中等速度330大卡。那么40分钟在440大卡左右。题主可以根据自身的情况进行上下浮动。具体的能量消耗也就是400～500大卡之间。

附加：

相信很多人都听说跳绳的能量消耗大。比跑步好。但是。跳绳要想达到一个更好的消耗能量的目的。一定是具有一定的训练强度。而训练强度上来。又很难持续进行。所以我们跳绳都是分组跳绳。其实你真正实际跳绳的时间并没有那么多。所以我们不管是网上还是运动app看到的跳绳运动消耗能有氧跑步运动消耗都是差不多的。因为跳绳要不就是速度慢。速度快。你实际跳绳的时间没有那么多。（还有一个重要的点。当你跳绳速度很快时。就进入无氧系统供能。此时对肌肉的锻炼强度增加。而当我们停止锻炼后。修复肌肉纤维。也是要消耗能量的。这也是为什么提倡大家减脂采用无氧+有氧结合的方式。）

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其他观点：

尽管跳绳的身体反应很激烈。其程度也超过慢跑许多。不少人会承受不了。但跳绳确实是一项能有效减肥、同时改善心肺功能的运动。跳绳到底能消耗多少热量。怎么才能做到有效减肥呢？具体到“40分钟跳3600次”效果又如何呢？

跳绳运动强度大。“40分钟3600跳”未必适合你！

咋一看这个方案好像没什么。但我们还是先算一下：

假设分10组完成3600跳。每组则为360跳。普通人每分钟跳绳速度一般在每分钟90至150次之间。取中间值120次。完成一组。用时约为3分钟。3600次总的跳绳纯用时为30分钟。剩余10分钟。差不多正好组间休息1分钟。似乎天衣无缝！

如果平时不锻炼。每分钟120跳是做不到的。多数人只能达到80至100跳。由于跳绳对于心肺的压力很大。可以令心跳快速上升、呼吸急促加剧。1分钟的组间休息肯定是不够的。此外还存在身体协调性和技术熟练度的问题。平时不跳绳、不运动的人。刚开始被绳子频繁绊住也是常事。运动强度会下降。在40分钟内完成3600次的跳绳目标也难以达到。因此。这个方案大概率不适合普通的跳绳新手。因为脱离多数人的跳绳水平和身体能力。

40分钟的跳绳。运动耗能情况如何？

不同的跳绳速度会造成不同的运动强度。而不同的运动强度则导致运动耗能水平的高低。大致上。从较慢的跳绳速度到快速跳绳。每小时跳绳的运动耗能约在480千卡到720千卡之间。用时间比例来算。40分钟跳绳大致耗能320千卡至480千卡之间。

注意。这是指连续跳动的情况。而事实上普通人几乎没人可以保持长时间的连续跳绳。别说跳1小时了。跳5分钟可能都办不到。

所以。在只能分组跳的情况下。跳绳者应该控制好运动心率。最常用的公式是“（220-年龄）的60%至80%”。不过千万别误解“控制心率”的本意。好像心率是恒定的。不。心率是波动的。在一组跳绳过程中心率会上升。在组间休息时。心率则会更加快速地上升。所以跳绳者往往是在组间休息的前半程心率达到一个高峰。然后再慢慢下降。当下降到公式所计算的值时。可以开始下一组跳绳练习。

至此可以想见。不同体能水平的人。组间休息时间也是不同的。心肺功能、体能差的。需要更久的组间休息时间。进一步说。在跳绳练习中保持一个适合自己的运动强度更重要。而不是只关注跳了多少次。

40分钟跳的减肥效果如何？

如前估算。40分钟跳绳可以耗能320千卡至480千卡。所以你是不是认为消耗了这些热量。就是燃烧了这么多热量的脂肪？怎么可能！身体比想象中的复杂多了。

身体有三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）在不同的运动时长下。发挥主导供能的系统也会有所不同。大量消耗脂肪供能需要在有氧运动超过30分钟后才逐步成为供能主角。所以用40分钟跳绳的时长减肥算是合格。新手减肥效果会更好一些。而跳过一段时间后（比如可能在2个月后）。减脂效果就会减弱。

除了总的运动时长。怎么跳的（即跳的方式）。也会影响减脂效果？

一种方式是匀速跳。就是普通的跳法。每组跳绳的速度差不多。只要控制好心率。总的跳绳时间足够长。比如每次跳10组至15组。每组200至300跳。

另一种方式是采用高强度间歇训练法（HIIT）跳绳。比如：以1分钟全力高速跳绳为一组（可以采用双飞法。一次跳起耍绳两次）。心跳达到最大心率的80至90%。然后休息20秒（有些研究认为。HIIT的间歇最好不要超过15秒）。如此循环进行。20分钟后结束。

HIIT的好处是。拥有良好的后燃效应。即在运动结束后。身体仍旧可以维持长达24小时的高效燃脂状态。加拿大麦克玛斯特大学的一个运动学研究团队则认为。 HIIT燃烧脂肪的效率达到了传统有氧运动的9倍之多。它的坏处是。由于运动强度很大。心率会快速飚升。不适合新手。

总结一下

（1）“40分钟3600跳”的跳绳方案。运动强度不小。如果你是运动新手。应从适合自己身体能力的跳绳方案开始。

（2）40分钟3600次跳绳（或者其他有氧运动）可以达到一定程度燃脂的目的。但在跳绳练习中。保持一个适合自己的运动强度更重要。而不是只关注跳了多少次。

（3）虽然这个方案可以用于减脂。但知道怎么跳更重要：一种方式是匀速跳。另一种方式是采用高强度间歇训练法。都能达到不错的燃脂效果。

其他观点：

让我这个跳绳爱好者来回答您这个问题吧！

40分钟跳绳3600次。是个什么样的水平呢？

咱们先来看一下跳绳速度的划分：

慢速跳绳 <90次/分钟；

中速跳绳90~110次/分钟；

快速跳绳>110次/分钟；

40分钟跳绳3600次。那么平均每分钟跳绳3600/40=90次。

那么。结论就是。您的跳绳速度刚刚跨入中速跳绳的门槛。

40分钟跳绳3600次。能消耗多少卡路里呢？

我们先来看看常见运动的热量消耗表。

从表中我们可以看到。跳绳消耗热量的多少除了与跳绳速度有关。还与体重有关。

56公斤的女生按照90次/分钟的速度跳绳30分钟。消耗的热量大概在224~280千卡之间。

如果要跳绳减肥。我们应该怎么做？

1、除了尽可能的提高跳绳速度。其实我们更应该关注跳绳时的心率。

每个人的运动基础不一样。同样的跳绳速度。有些人可以已经喘的不行不性了。可对有些人确实稍微有点喘。

最好的办法就是检测跳绳时的运动心率。以此来检测运动强度。

当运动心率介于最大心率的60~79%之间时。燃脂效果最好。

2、除了匀速跳绳。我们也可以尝试来几组跳绳版的高强度间歇。

高强度间歇运动要比匀速有氧运动的减脂效果要好很多。

我们可以按照下面的组合来跳绳：

超快速跳绳30秒；

慢速跳绳30秒；

超快速跳绳30秒；

慢速跳绳30秒；

.....

一共10个循环。

这样的方式跳绳。用时短。减脂效果好。并且可以减少肌肉的损失。

超快速跳绳就是以此最快的速度跳绳。跳完基本上就只剩一两口气了。慢速跳绳就是你能保持跳绳的状态就可以了。

对以上问题的补充：

跳绳的减肥效果非常好。但是这必须是建立在饮食合理的前提了。

为您推荐一份营养减肥餐的搭配方法。供您参考。

这样吃一日三餐。然后搭配每天10-20分钟的跳绳。那么一个月至少可以瘦到6斤以上。

我是天星妈。祝您减肥成功！

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