运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果？

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热门回答：

你以为运动热量达到了。就能减脂吗？管住嘴巴没？

你以为运动热量达到了。就能减脂吗？你确定你燃烧的都是脂肪？

哈哈哈哈。咱用一点反问来刺激一下大家继续阅读！

体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥。就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。

强度才是保证脂肪燃烧起来的指标。至于能燃烧多少脂肪。就看在特定运动强度范围内持续的时间。

减脂运动推荐中等强度。即靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）✖（40%～60%）。其中最大心率=207-0.7✖年龄

例如。我本人年龄30周岁。则我的最大心率是186。我的安静心率是68。所以如果我减肥的话。靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%）。也就是说。我要减肥的话。心率就在115～139之间。

你的减肥运动强度里算出来了吗？用这样的强度。每周运动5～7次。每次运动40～70分钟。结合着“慧吃”。不瘦都难。

作者：唐芳。公共营养师。健康管理师。康复治疗师。王兴国营养特训班第五期学员。擅长超重、肥胖、慢性病饮食和锻炼指导。

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以下是详细介绍：

这个问题隐含着一个巨大的认识误区。实际上。对于不同的人来说。能达到减脂效果所需要的运动消耗热量是完全不同的。因为。决定是否能达到减脂效果的。关键是每天消耗的热量是否大于摄入的热量。而不是运动消耗的热量达到多少

比如。如果一个人每天摄入5000千卡热量。那么。只有当他每天消耗的热量大于5000千卡时。才能达到减脂效果。而一个人每天通过饮食摄入的热量却并不一定是恒定不变的。因此。不可能给出一个肯定能达到减脂效果的运动消耗热量固定值

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之前发过一篇比较有争议的文章《健身一年讲述一个事实。运动减肥是个伪命题》。大部分人都是冲着标题过来喷我的。没有几个人是认认真真看完内容的。当然我不是宣扬不要运动减肥。相反我是一个运动减肥提倡者。但是我为什么会说运动减肥是个伪命题呢。管不住嘴。再怎么迈开腿都没用像下图这样的常见有氧运动热量消耗表。在网络上随便搜一搜就可以看到。当然这个数值会因人而异。不同的人运动强度、体重、经验对结果都会有影响。即便是跑步机上记录的热量消耗也不一定准确。只能作为一个参考。

但是这不是我要表述的。拿图中的数值来举例。你开开心心的进行了中等强度的有氧运动消耗了350大卡。想想今天很不错可以奖励一下自己。吃个薯片吧。于是你一下子又吃了500多大卡。今天的有氧运动全都白做了。

别拿运动来欺骗自己

健身房里面听到最多就是

“为什么我做了这么多运动。还没有瘦下来”

“不是说只要运动就能减肥吗？”

只要运动就能减肥这样的心灵鸡汤真的不要再喝。运动确实会消耗热量。但是运动消耗的热量真的很有限。只要饮食习惯不改变一辈子都会跟减肥无缘。

想象一下。你是不是有这些习惯。饭后来个甜食、天气热了喝瓶可乐、晚上吃点夜宵、看电影时吃点爆米花、三天两头聚个餐等等。

减肥不一定要通过运动。但是每一个想要减肥的同学。都必须下定决心改变自己的饮食习惯。并且你会通过减肥这件事发现你能够做到成为一个更自律的自己。

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