跑步机、椭圆机、动感单车和划船机,家庭健身如何选择？

试试语音读文章

热门回答：

感谢邀请！

一般来说。跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似。且较早在大众普及。常被拿来一起比较。划船机近些年来开始慢慢流行。由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力。也逐渐成为家庭健身的宠儿。

跑步机

技术难度：★

空间占用：★★★

运动效果：★★★★☆

运动损伤：★★★

椭圆机

技术难度：★★★

空间占用：★★★★

运动效果：★★☆

运动损伤：☆

动感单车

动感单车的运动原理和外形与自行车类似。空间占用较小。休闲舒适。特别针对腿部和腹部肌肉进行训练。一般的动感单车都比较安静。在家中训练也不会吵到邻居。而且由于大部分采用坐姿。不需要双手进行辅助。可以一边做其他的事情一边运动。比较容易坚持。在健身房里跟着音乐的节奏骑动感单车的减脂效果还是很好的。但是家庭运动的话一般没有类似环境。个人运动的强度会低一些。比较适合希望针对下半身进行着重训练的朋友。

技术难度：★★

空间占用：★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

划船机

划船机是以训练为目的。用来模拟水上赛艇运动的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。可以达到全身肌肉有氧练习效果。但是。划船机对于运动姿势的要求较高。需要在运动的过程中注意肌肉的发力感和动作连贯性。同时。应当尤其当心不当发力造成的腰背部损伤。如果使用得当。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。划船机的塑身效果最佳。

技术难度：★★★☆

空间占用：★★★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

欢迎大家关注“馋猫健身”随时交流~！

祝各位都找到适合自己的训练方法。

其他观点：

这些器材基本上上健身场所的标配。基本上都会配备多一些跑步机。加上一些椭圆机。单车。

个人觉得家用。椭圆机比较好。椭圆机一般会结合了跑步。滑雪。登山运动的模式。能够起到类似锻炼的效果而且椭圆机比较能够保护膝盖。相对而言跑步机和单车比较容易伤害到膝盖部位。

感觉相对而言。划船机和单车跑步机没有椭圆机实用。而且价格适中！

其他观点：

总体而言。您提到的这4种健身器材。也是目前健身房内必备的器材。几乎每个健身房都配备了。这也说明了这4种健身器材的受欢迎程度。下面我就来具体说说这4种器材的优缺点。您可以做个参考。

跑步机

跑步机是所有健身房中必备的器械。现在越来越多的跑步爱好者。选择在家中配备一个跑步机。下雨天也可以运动。

跑步机的最大优势就是可以调节跑步速度以及坡度。在跑步的过程中。如果想提高跑步效率。可以合理调节跑步机的速度和坡度。不过一般建议将坡度调到五左右。不仅可以对减肥起到不错的帮助。并且还可以提高我们在训练前的热身效率。更能不断激发自身的潜力。突破极限。

不过。缺点也很明显。比起户外跑。跑步机环境单调。时间久了容易导致跑步效率下滑。也不像户外跑那样可以呼吸新鲜空气。

椭圆机

在有氧运动器械中。椭圆机的人气不比跑步机低。它的最大好处就在于。长时间的使用椭圆机运动。对膝盖起到一定的保护作用。因为我们都知道。经常跑步的人膝盖可能会多多少少出现一点不适。因为跑步给膝盖的压力比较大。

但是椭圆机的运动轨迹非常的稳定。尽量减少了运动过程中对膝盖的磨损。所以如果长期坚持做有氧的话。椭圆机是一个不错的选择。

缺点：

1、运动量小——跑步机可以调节坡度和速度。从而调整跑步强度。而大多数的椭圆机都没有这种自动调节功能。强度比较固定。运动量相较跑步机偏小。

2、少承重影响——虽然可以减少受伤的风险。但有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时。负重练习可以强化骨骼和肌肉。对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

划船机

划船机是一款模拟划船运动。兼具趣味性和挑战性质的健身运动。不仅是健身房常见的健身器材。近年来也成为家庭健身的主力。

优点：1、阻力可变。不管男女老少都可以使用划船机。运动强度可以自己控制。无需担心运动强度太大无法承受。

2、可以减肥。生活条件的变好让体重也是蹭蹭地往上涨。不少人运动也就是为了减肥。划船机大范围运动身体。活动到身体的很多部位。可以帮助使用者充分燃烧脂肪。3、锻炼肌肉。划船机的强度是可大可小的。不仅能减肥。还可以锻炼肌肉。主要锻炼的是腿部到腰腹部。还有手臂等部分。

4、提高心肺功能。有氧运动的好处肯定有提高心肺能力。增加耐力。可以改善睡眠。提高抵抗力的。缺点：部分人不清楚使用划船机的正确姿势。一方面锻炼是低效率的。另一方面还可能造成受伤。划船机还需要使用者有一定的协调力。另外不建议腰椎不好的人过分使用。

动感单车

优点：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显。骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。

强健身体。提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动。并在一定时间内。以一定的速度和一定的训练强度。要求完成一定的运动量。使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中。需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量。骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压。有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化。并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动。不只可以减肥。还可以使你的身段更为匀称迷人。有一定的塑形功能。

缺点：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样。动感单车运动也容易磨损膝盖。造成半月板损伤。如果想要避免膝盖受伤。就要增强膝关节周围肌肉的力量。让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸。这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性。从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

以上就是我这些年的经验。您有任何问题都可咨询【创体体育】。或是来店体验咨询。祝您买到合适的健身器材。

• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 刚开始创业你们会选什么行业？
• 创业开实体店,有哪些行业还有机会？
• 5-6万开店创业,做什么生意好？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~