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楼主您好！
假如让我来安排您这一天的食谱。我会遵循：早上要吃好。中午要吃饱。晚上要吃少这个科学饮食方式进行。
早餐：肉包子。豆浆。鸡蛋
早餐要吃好。这是为了保护我们的胃。不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆。一直是经典搭配早餐。肉包营养丰富。满足身体所需；豆浆易于消化吸收；而鸡蛋中的氨基酸还可以弥补豆浆中的氨基酸不足。从而提高整个早餐的营养价值。
午餐：清蒸鱼。豆角炒肉。米饭。红萝卜玉米排骨汤
鱼肉含有叶酸。维生素。完全蛋白质等营养价值。对身体有各种好处；再搭配一份简单的豆角炒肉。豆角还有美容的效果。可以适当给午餐调剂；而米饭几乎可以供给全身营养。是日常饮食必备；再加一份红萝卜玉米汤。汤有益肠胃。润肺燥的功能。
晚餐：莲子粥或者百合粥。搭配水果（龙眼）
晚餐喝粥可以保护脾胃。且易于消化；水果可以搭配香蕉或者龙眼等；晚上吃富含色氨酸的食物可以抑制中枢神经的兴奋性。促进睡眠。
以上。希望对您有帮助。谢谢！
其他观点：
一天给你食谱安排！让您生活像花一样！
其他观点：
大家好！我是爱吃爱做爱琢磨的@粗厨
让你安排我一天的食谱。你会怎么安排？
从这个问题里能看得出。题主也是个爱做饭的主。至少也是会做饭的。
“因人成事。因人废事”做任何事之前。态度很重要。做饭也是一样的！
粗厨对这个问题的核心的理解集中在“花样”之上。围绕着“花样”做文章。
与大家分享粗厨的观点：
一人食
每个人对吃的要求各不相同。这要看自己的心态、经济实力、时间规划等。态度决定吃饭的高度。经济实力决定吃出什么花样。
都说生活要有仪式感。所谓生活仪式感。都是各种点滴细节集合组成的。有些人是将就。有些人是再简单也要认真面对。
搞清楚了自己想要活在什么样的状态里。自然做饭也就是形式而已！
花样
粗厨个人建议上班族可以可以根据自己的工作节奏以一周来制定做饭的花样；
总的原则
根据自己的可以调配的时间来设定做饭花样的范围。十分钟、半小时、一小时的花样都不一样的；
确定可以调配的时间后。就根据厨房里擅长使用的炊具及喜欢的食材来设定花样。善用炊具。对于食材的了解。才能更好享受花样并节省时间；
每周做一个简单食材的采购计划。提前规划也是节省时间的好办法；
工作日
可以提前做好一些肉酱或素酱汁。煮个面、拌个饭、拌个青菜；
可以做电饭锅版的饭菜合一；
就算一碗青菜面条加个鸡蛋也可以很营养；
休息日
蒸个鱼、红烧个鸡翅、或是做上个甜品都不是问题。只要你会。有时间都可以好好犒劳自己；
提前把工作日可能用到的食材。需要腌制好的先处理好。放到冰箱里冷冻起来。工作日的时候提前取出来解冻再做就好。这样能节省工作的时间；
如果有兴趣可以关注@粗厨的头条号。上面有很多适合工作族的菜谱；
下面的照片是粗厨最近做的一些菜、汤以及甜品！
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评论(2)
花样，自己的，时间，豆浆，早餐，要吃，豆角，工作日，我是，食谱
没想到大家都对让你安排我一天的食谱,你会怎么安排？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
楼主您好！假如让我来安排您这一天的食谱。我会遵循：早上要吃好。中午要吃饱。晚上要吃少这个科学饮食方式进行。早餐：肉包