腹式呼吸是用肚子呼吸吗？

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腹式呼吸是用肚子呼吸吗？

大家好。这个腹式呼吸我练习过的。自己也是受益者。最有发言权。我现在详细讲讲这个腹式呼吸怎么做？

呼吸是我们每时每刻都在做的事情。可现代人的生活节奏日益加快。呼吸的频率也不断加快。呼吸快。心跳就快。代谢就快。寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响。今天我来教你如何正确而健康的呼吸。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降。把脏器挤到下方。因此肚子会膨胀。而非胸部膨胀。因此。吐气时横膈膜将会比平常上升。因而可以进行深度呼吸。吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

第一。呼吸方式

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主。吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时。空气直接进入肺部。故胸腔会因此而扩大。腹部保持平坦。

腹式呼吸：

腹式呼吸以膈肌运动为主。吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

呼吸一次约10-15秒。能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时。横隔肌会下降。腹压增加。感觉好像是空气直接进入腹部。这时若把手放在肚脐上。会感觉手上下微微抬放。

胸式呼吸：

大多数人。特别是女性。大都采用胸式呼吸。只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩。得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位。时间长了。身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸。能有效地增加身体的氧气供给。使血液得到净化。肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼。我们的活力与耐力也都会相应得到增加。精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧。呼气时反而鼓起。则说明呼吸方式错误。

第二。腹式呼吸的特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围。而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米。肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年。可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

1。扩大肺活量。改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张。使肺下部的肺泡得以伸缩。让更多的氧气进入肺部。改善心肺功能。

2。减少肺部感染。尤其是降低患肺炎的可能。

3。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能。有利于舒肝利胆。促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压。对高血压病人很有好处。

4。安神益智。

第三。腹式呼吸的练习方法

取仰卧或舒适的冥想坐姿。放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐。左手放在胸部。吸气时。最大限度地向外扩张腹部。胸部保持不动。呼气时。最大限度地向内收缩腹部。胸部保持不动。循环往复。保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后。就可以将手拿开。只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强。如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时。感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部。当肺部容积逐渐增大。而保持胸廓不动。就会迫使横膈膜下沉。同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部。横膈膜向上提升。使大量浊气呼出体外。

把腹部当皮球。用鼻吸气使腹部隆起。略停一两秒后。经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次。在城市可选在上午10时和下午4时。每次约10分钟。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量。即吸到不能再吸。呼到不能再呼为度；同理。腹部也要相应收缩与胀大到极点。如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健。由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍。所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛。就可以在吸满一口气时。脚跟突然离地。迫使气体直冲头部。然后呼出。

腹式深呼吸简单易学。站、立、坐、卧皆可。随时可行。但以躺在床上为好。仰卧于床上。松开腰带。放松肢体。思想集中。排除杂念。也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气。鼓起肚皮。每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出。每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握。也可与胸式呼吸相结合。这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸。就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

第四。腹式呼吸的注意事项

1。呼吸要深长而缓慢

2。用鼻子吸气用口呼气

3。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒。屏息1秒。然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒。屏息1秒

4,每次5—15分钟。做30分钟最好

5,身体好的人。屏息时间可延长。呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人。可以不屏息。但气要吸足。每天练习1—2次。坐式、卧式、走式、跑式皆可。练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出。可徐徐下咽。

第五。腹式呼吸的好处

一般哺乳动物均采用腹式呼吸。其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能。增大肺活量。加强心脏功能。加大了消化系统的动力。进而增强、激活其功能。利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分。并拥有大量的血管神经。因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸。促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变。使胸廓容积增大。胸腔负压增高。上下腔静脉压力下降。血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减。腹内脏器活动加强。改善了消化道的血液循环。促进消化道的消化吸收功能。促进肠蠕动。防止便秘。起到加速毒素的排出。减少自体中毒。而达到减慢衰老的目的。此外。对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

另外。腹式呼吸还包括盆腔运动。即在作腹部大呼吸的同时。配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举。目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行。如每日坚持下去。对消除腹部脂肪、排除腹部废物。改善腹部血液循环。促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

其他观点：

谢邀。腹式 呼吸是用肚子呼吸吗？

腹式呼吸不是用肚子呼吸。人的自然呼吸是胸腹腔共同配合的自主呼吸。呼吸之气通过鼻。口来完成它的自然配气平衡。吸气。呼气的配比平衡。胸。腹腔的微微起伏。这就是人的自然呼吸的存在感。人们对自然呼吸是怎样运行。平时并不刻意关注。腹式呼吸是利用自然呼吸改良的一种呼吸方法。腹式呼昅分二种。a顺腹式呼吸。吸气时腹部微凸起。呼气时腹部微凹进。b逆腹式呼吸。吸气时腹部微凹进。呼气时腹部微凸起。这二种人为 控制的呼吸方法统称腹式呼吸法。腹式呼吸法是人为的用意念控制的一种呼吸方法。腹式呼吸法广泛的被用在中华传统武术。中华养生文化中。中华传统中医。佛教。道教也都把腹式呼吸发挥应用到极致。中医。佛教用腹式呼吸法打通任督 二脉。练成小周天。大周天。保健养生。強身健体。传武。道教用腹式呼吸法练成气沉丹田（丹田部位在脐下正中三吋）。道教通过气沉丹田的应运。期昐延年益寿。长生不老。传武利用气沉丹田产生巨大的能量聚集在丹田部位。丹田瞬间可以爆发巨大的能量。可以抗击打。提高技击能力和技击技巧。这就是腹式呼

吸。在传武。养生文化中的灵活应用和技击技巧的正确应用的方法。腹式呼吸的反应在腹部的凸凹表像中。腹式呼吸在中华传武。中华养生文化中的真实呈现是文修武练。这二种锻练呼吸方法。是中华传统武术。中华养生文化都釆用的一种特定的呼吸

方法。它也是中华传武。养生文化都十分刻意积极锻练的内功心法。必须正确得法的修练它。练成它文修可以保健养生。強身健体。延年益寿。武练可以获得強大的技击能力和抗击打能力。这就是小天使FB对腹式呼吸是用肚子呼吸吗的回答。欢迎点评。

其他观点：

腹式呼吸有助缓解呼吸困难与呼吸衰竭

每到冬季。慢阻肺、老慢支、肺气肿患者都很难熬。每天都要经历胸闷、喘憋、呼吸困难的折磨。要想解决呼吸困难的问题。注意两点。学会正确呼吸至关重要。

一、你的呼吸正确吗？

可能你第一眼看到这个题目。第一个感觉是太滑稽了。难道自己还不会呼吸吗？呼吸时我们刚刚出生时。当从脱离母亲的第一个时刻开始。当护士轻轻地用手拍一下你的小脚心那个时刻起。你就会呼吸了。而且这个动作是伴随你的终生。有人曾经测算。人每天呼吸的次数是2万次上下。按照80岁的人生旅程计算。大概要呼吸2.1亿次。这应该是人的一生从事的最多的一种活动了。在这里说一句笑话。人们有很多种自杀方式。但没有一个人可以通过憋气的方式把自己杀死！随着人的直立行走、随着饮食结构的改变、随着体态的改变。加之工作生活的压力增大。呼吸方式也随之发生了改变。有的人以胸式呼吸为主和有的人以腹式呼吸为主。

二、胸式呼吸和腹式呼吸的优缺点

1、胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。女性较为常见。这种呼吸法主要靠肋间肌使肋骨的侧向扩张来吸气。用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。膈肌的运动幅度较小。呼吸较为短促。吸入的气体主要集中在肺的中上部。肺下部的肺泡很难充盈。时间长了会逐渐形成肺泡功能的丧失。甚至下肺组织萎缩。

单独的胸式呼吸使体内氧气含量下降。缺氧使身体出现反应。如肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑。然后又使呼吸变得更浅。进一步加重缺氧。 由于通气不足。体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作。机体的耗氧量很大。进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。同时由于单纯的依靠肋间肌的收缩和舒张进行呼吸。在稍微增加活动量的时候。甚至是大声说话的时候。由于通气量的不够。一些颈部辅助吸气的肌肉。如斜角肌、胸锁乳突肌、前锯肌等开始发挥代偿功能。这时候会表现为肩部的上提。锁骨的上移。所以。胸式呼吸也被人们称作肩式呼吸。日久由于肌肉代偿工作。导致颈肩痛的发生。或出现一侧的肩胛下角的翘起（翼状肩胛）。

这种情况对于经常坐办公室的人群。特别是脖子瘦弱的。要特别注意。爱美的女性更要小心！此外在进行颈肩痛的康复治疗过程中。不妨先评估一下呼吸模式。可能当调整呼吸模式后。很多患者的颈肩痛就消失了呢！

2、单纯的腹式呼吸：正确的腹式呼吸。是从下方把肺脏拉开。肺底部的肺组织体积占了全肺的70%以上。腹式呼吸使肺脏完全打开。呼吸通气的效果更高。更容易吸入氧气和排除二氧化碳。腹式呼吸不但可以锻炼膈肌。还可以锻炼腹肌。让我们出现8块腹肌和小蛮腰呢！！！然而。单纯腹式呼吸。会造成胸椎的活动性下降。日久也会出现腰痛。看来小小的呼吸。我们真的是要重视一下呢！

膈肌是最重要的吸气肌。正确的情况下。要完成人90%的吸气功能！膈肌是主要的呼吸肌。当膈肌收缩时。中心腱向下拉向腹腔。膈穹窿变平。胸腔内体积增加。腔内压力减小。使得外界空气进入肺内。当胸腔内压力与腹腔内压力一样的时候。肋间肌发挥作用。胸廓向两侧。向上蓬隆。继续吸气。在平静呼气的时候。膈肌被动上升。穹窿复原。胸腔内体积减小。完成呼气。

三、古人对于呼吸的研究

从古而今。古人就非常重视呼吸。各种功法中都强调了呼吸的重要性。如现存的第一本中医学专著《黄帝内经》中就有大量的调养呼吸的方法。如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无。真气从之”。“呼吸精气。独立守神”。在南北朝时期。梁代的陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气。以鼻纳气。以口吐气。微而行之名曰长息。纳气有一。吐气有六。纳气一者谓吸也。吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬。皆为长息吐气之法。”这些论述都提及到了呼吸方法。即吸气的时候。腹部自然隆起。舌抵上腭。呼气的时候。横膈上升。小腹内收。提肛敛臀。使体内浊气排除。

《庄子 大宗师》中也曰：“真人之息以踵。众人之息以喉”。道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉。而不是用脚呼吸。现在。我们练的时候。不要平均呼吸。什么叫平均呼吸?吸三下。吐三下；—二三吸。—二三吐。不要这样练。我们练的时候要练“差额呼吸”。这种“差额呼吸法”。在佛教里面就叫“安般法门”。我们现在练差额呼吸。就是呼长吸短。意念管呼不管吸；或者反过来。吸长呼短。意念管吸不管呼。这两种方法。吸长呼短。古人修道叫做“升阳法”；呼长吸短。古人修道叫做“降阴法”。都很关键。慢阻肺患者适合吸气3秒。呼气6秒的降阴法呼吸模式。

四、推荐腹式呼吸为主、胸式呼吸为辅

患病时间长的慢支、肺气肿患者会忘记腹肌作用。大多数多会选择胸式呼吸。而腹式呼吸才是真正有效的呼吸方式。这可以通过练习重新建立。

两个动作有效改善腹式呼吸模式

不知道你平时是否会觉得气不够。呼吸不顺畅；吸气呼吸时胸廓肩膀会一起一伏；每天不能让肌肉、身体很好的放松。甚至会焦虑烦躁；肩颈是否容易疲劳...这很可能与你不会呼吸有关。

你可能会有疑问。不会呼吸能活这么大？下面你可以来自我评估下。自己是否存在一些呼吸问题：找一面镜子。自由呼吸。看是否有呼吸问题：

你如果会有以上一个或多个不良表现。你就需要进行纠正了。那下面这两个动作希望可以帮到你。

1 双手抗阻激活呼吸肌：

这个动作你在做完之后应该会感觉到再呼吸时非常轻。才算练习有效。动作的具体细节如下：做法是每天睡前、卧位的情况下。在肚子上放两个3公斤左右的沙袋。用力吸气把沙袋顶起。然后呼气把沙袋沉下去。从每次2~3分钟开始练习。逐渐增加到每次5~10分钟。以不疲劳为主。没有沙袋。也可以选择双手手指按压在肚脐下方位置。向下加压。感受腹部的起伏。

正确呼气把嘴唇缩小。按照“1、2、3”的节奏吸气。按照“1、2、3、4、5、6”的节奏慢慢呼出。开始3~5分钟。每天3~5次。以后增加到每次20分钟。以增加吸气肌的耐力。呼气时间要超过吸气时间。这样做的目的是呼出的时候给它一点阻力。气道流速变慢。内部压力增高。把管壁撑起。有利于把肺部残气都呼出来。当然。吹口哨也可以达到同样的效果。

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2 胸部扩张练习：

弹力带抗组胸部扩张练习这个动作刚开始练习时有一些难度。你需要反复练习。用弹力绷带绑定于胸壁的下部。以腹式和缩唇呼吸方式进行呼吸。感受到胸部下部的扩张和收缩。一般人刚开始的胸部扩张都是比较小的。坚持锻炼就可以使肺部慢慢打开。幅度增大。

特别提醒。慢支、肺气肿患者在练习呼吸时一定不要忽略肌肉锻炼。因为人体肺部的呼吸是由肌肉完成。因此。平时要多进行肌肉锻炼。全身大大小小的肌肉都要运动到。才能实现呼吸代谢真正彻底地改变。

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