运动中的呼吸规律是怎么来的,有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 07:15:29 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共908个字，预计阅读时间或需4分钟

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呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候。只能呼气或者憋气。有些练拳法的。还会以气助力。在出拳的时候吐气。以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候。会承受更多的力量。应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气。也不合理。吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候。都应该吐气。或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出。所有做动作出拳的时候。都是憋气或吐气。防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气。其实是很危险的。因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好。可能会受伤。

实际上。当我们在做更多的快速运动时。根本无暇考虑吸气、呼气。凭自然反应就可以。你可以跑步。跳绳。打拳……来找找感觉。到底什么样是发力状态。呼吸是如何配合的。没有必要太在意。我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

其他观点：

呼吸节奏在抗阻运动中起到的作用。等同于把动作做标准。

在徒手深蹲与小负荷深蹲中使用蹲下时呼气。蹲起时吸气这种反向呼吸方式。偶尔为之影响不大。经常如此。就会无形中增加受伤风险。最好及时更正。

呼吸方式一般分为两种：一种是胸式呼吸；一种是腹式呼吸。

可以用隔肌的收缩幅度来区分。隔肌收缩幅度小的就是胸式呼吸。日常生活中我们的呼吸方式以胸式呼吸为主。这种呼吸方式的缺点是呼吸浅并且会牵动肩膀。优点是速度快。隔肌收缩幅度大。每次呼吸时肚子都会跟着起伏的呼吸方式是腹式呼吸。这种呼吸的缺点是速度慢。优点是呼吸深并且可以收紧腹腔核心为躯干提供支撑力。

在做抗阻运动时。基本上都是采用腹式呼吸。以保证躯干的稳定性。并确保在做部分动作时不耸肩。

你明白这两种不同的呼吸方式后。再来说为什么做抗阻运动时。呼吸要有节奏。

抗阻运动的呼吸节奏一般是：抵抗重力（用力）时呼气。顺应重力（放下）时吸气。

当然这不是绝对的。在小重量与徒手训练时并没有这么严格。但在负重训练时。是一定要采用正确的呼吸节奏的。尤其是在大重量抗阻运动时。还要采用腹式呼吸的变式——瓦式呼吸（憋气式呼吸）——来保证动作可以顺利完成。

所以无论你处在哪个健身阶段。先养成良好的呼吸习惯。都是有益的。

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