最排便的、可以刮粪的水果有哪些？

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水果其实并不一定能够改善便秘。我们只能把水果作为辅助改善便秘的帮手。但不能完全依赖它们。很多资料都提到过水果、蔬菜有助于改善便秘。当便秘的时候。我们也会大幅增加果蔬的摄入量。不过部分朋友可能能因此得到缓解。但也有很多朋友可能并没有得到帮助。首先我们还得了解一下。果蔬为什么能够改善便秘？

果蔬中都富含丰富的“膳食纤维”。膳食纤维是第七大营养素。其实它是无法被人体消化吸收的。看似无用。但实际上却对我们起着重要的作用。例如我们的肠道微生物菌群需求膳食纤维。丰富的膳食纤维摄入能够让它们变得更健康。膳食纤维“周游”肠胃道时能够帮助带出部分死角的杂物。清理肠道。随着食物残渣生成粪便的时候。膳食纤维能够支撑粪便结构。让空隙增多。保持松软状态。更利于排便。而且膳食纤维能够增加粪便的体积。有助提高便意。顺着更大的便意。我们的排便也会更顺畅。

水溶性膳食纤维还可以吸收更多的水分。它能够帮助食物残渣保持更多水分。避免粪便因停留在大肠中时间较长而损失水分变得硬结难排。这样同样可预防便秘。所以。水果能帮助改善便秘的因素之一就是因为它们富含膳食纤维。另外。水果中水分一般也比较充足。摄入充足水分能够减缓大便的失水速度。我们也可以通过喝充足水分来达到相同的效果。这些也能预防便秘；部分水果中果糖含量较高。一些朋友摄入过量的水果。可能引起“果糖不耐受”的情况。这种情况可能会紊乱肠胃道工作。引起腹泻。或许这也是帮助暂时缓解便秘的方式之一吧。不过不是最可取的一种。也因人而异。一些朋友对果糖消化较快。可能不受到影响。若是要说哪些水果更助便秘。那么可多选择膳食纤维含量更丰富的水果。如香蕉、柚子、猕猴桃、树莓、桑葚、火龙果等。

也有不少朋友吃了水果基本上没有什么改善。其实这也可能是预料中的事情。毕竟便秘。特别是便秘严重。已经十多天。甚至二十多天没排便的人。它们肠道中的大便长时间失水干结。特别是在肛门处最近的大便硬结。难以排出。即便是后面的大便松软水分充足易排。但“带头”的便便没能带个好头。无法顺利排出。它们也无计可施。这种情况。还是建议最好用药物干预一下。把前面的不健康便便先排出。我们再慢慢调理。

改善便秘还应当从多方面入手。如日常饮食上就需求改善。营养应当均衡。不要想吃肉就照着肉吃。蔬菜、鱼虾、蛋奶都应当摄入。日常还应当保持适当运动量。运动也有助促进肠胃蠕动。帮助排便；每日饮水量推荐1500~2000ml。不要渴了再喝。推荐1~2小时就应当摄入100~200ml左右的水。保持心情愉快或平静。不要有太大压力。焦虑、紧张的情绪也可能引起排便困难。学会解压。看淡事态。多和家人朋友沟通。保持开朗心情。

其他观点：

通大便的食物作用机制主要就是增加大便的容积。也就是富含膳食纤维的食物。更容易形成大便。因为这些含纤维多的食物可以促进增加肠道内的水分。从而可以使大便更容易排出。避免大便干燥、坚硬。促进胃肠动力的食物也可以起到通大便的作用。比较常见的通便食物有韭菜、芹菜、香蕉、苦菊、苦瓜、苦菜、丝瓜、香蕉、红薯、山药、菠萝、苹果、蜂蜜、玉米、小米、高粱等食物。除了进食这些食物以外。还要避免进食辛辣、油腻、高蛋白的食物。因为这些食物容易导致大便干结。

其他观点：

便秘是一件很普遍的小事。比初恋更隐秘。更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉。别说你从来没有过。

但是。被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉。就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰。那你可真的应该重视一下了。

第一。为什么会发生便秘？

1.过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌。导致肠道细菌异常。从而引起便秘。2.久坐不动

久坐不动。身体缺乏运动。肠道肌肉就松弛。蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱。送便排出的力量小。因此容易出现便秘。

3.饮食不规律

生活缺乏规律性。不能养成每天定时进餐和排便的习惯。还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘。这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

第二。便秘有什么危害？

1.拉低颜值

若经常便秘。体内毒素就会增加。机体新陈代谢容易发生紊乱。引起内分泌失调。从而导致面部色素不正常沉着。出现黄褐斑、青春痘。还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。2.损害肝脏

长期便秘。身体毒素会在体内积聚。五脏的功能会逐渐下降。另外。如果大便长期积聚在肠道之中。毒素会反复被人体吸入肝脏。对肝脏来讲无疑是一种损伤。3.引起痔疮与肛裂

出现便秘时。由于大便干结。因此排便会更加用力。而如果排便过于用力。就容易引起静脉回流不畅。久而久之就会形成痔疮。另外。排便时太用力也容易使粪便划破肛门管。引起肛裂。

4.肠胃功能紊乱

由于粪便积聚。有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱。进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。5.益生菌减少

肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌 的比例。杆状细菌越多。球状细菌越少。一般来说。杆状细菌占80%。则说明肠道是健康的。

第三。吃什么水果最有助于排便？

1.柠檬汁

柠檬汁有很强的杀菌作用。并能降低血脂。起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用。可防止和消除皮肤色素沉淀。使肌肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性。且对人体的血液循环大有帮助。并能促进新陈代谢。提高减肥效果。

2.黄瓜

很多女性在减肥的时候喜欢的一个食物。除了爽脆的口感。黄瓜所含的纤维素还能促进肠道废渣的排出。减少胆固醇的吸收。

3.柳橙

柳橙维生素C多。纤维度多。热量低。甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便。排出身体的废物和有害物质。清理肠胃。

4.苹果

苹果吃起来酸甜。果酸以糖分都是足以帮助身体降低血糖以及促进身体新陈代谢。而且苹果的饱腹感很强。如果下午觉得饿了不妨可以补充半个苹果。这样不仅不会使得热量太多。而且还会可以让你拥有饱腹感。

第四。除了吃水果。还有什么其他方式可以帮助排便吗？

1.多喝水

有句广告词这样说道：快给你的肠子洗洗澡吧。的确。肠胃的蠕动离不开“水”。并且只有当水分充足时。才能正常调动身体的各个器官。不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约200-300毫升的温水。有助于滋润肠道。促进胃肠排空。

2.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动,增加粪团中的水分。让粪团体积扩大。促进排出。使排便通畅。帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。建议不应吃太精细的食物。要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时。还应补充足够的水分。才能使膳食纤维发挥润肠的作用。否则这些纤维素堵住肠道。反而会加重便秘。

3.长期便秘者避免喝大量浓茶

茶叶中也含有较多的“鞣酸”。具有收敛作用。喝多了反而加重便秘。而且。浓茶还可能稀释胃液。降低胃液的消化作用。影响食物的消化吸收。

4、适当运动

适当运动有助于刺激肠道蠕动。医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动。主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异。如散步、快走、慢跑、做体操等。

5.养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯。如晨起排便。避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便。长此以往有可能导致便意减退。引起功能性便秘。6.适当按摩腹部

长期便秘患者可以通过适当按摩腹部来促进肠胃蠕动。如在饭后、睡前时。可适当用单手或双手手掌沿肚脐周围顺时针方向摩擦腹部。力度适中。以局部皮肤出现轻微温热感较佳。

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