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准确的说是提肛。相反，吸气并收缩盆底肌肉。
呼气时收紧。耻骨和尾骨之间的盆底肌肉感觉收紧，从外到内，从下到上提。具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴。向内收紧，向上提起。然后吸气时放松。轻轻放下抬起的盆底肌肉。
比如仰卧在床上。弯曲你的臀部和膝盖。将你的手放在髂前上棘内的第一个手指上。呼气时盆底肌肉的收缩。此时，手指可以触摸到收缩。如果有训练基础最好配合腹式呼吸：
1.用鼻子慢慢吸气。肚子。肌肉向外伸展。放松盆底肌肉。
2.用嘴慢慢呼气。肚子。肌肉向内收缩。收紧盆底肌肉。
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本文标题：凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛
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评论(2)
肌肉，缓慢，尾骨，肚子，耻骨，的说，肛门，往外，往上，将手
凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
准确的说是不是提肛。而是吸气收缩盆底肌用力。呼气时收紧。耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧