免疫力差,饮食上怎么调理？

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我们都知道免疫力差的人。经常会得各种病。常见的有多发性感冒、鼻咽炎等。而免疫力正常的人。身体的免疫系统能识别、消除有害细胞、病菌和各种感染源。不容易得病。

那么是什么原因造成免疫力下降呢？

睡眠质量差或睡眠时间不足

睡眠质量和人体抵抗力的关系十分密切。据研究。良好的睡眠能促进淋巴细胞分泌。从而提高抵抗力。

高糖饮食

饮食中的摄入的糖分过多时。血糖浓度升高。胰岛素相应升高从而抑制了生长激素的生成。人体蛋白质合成减弱。导致免疫力下降。

运动过量

适量的运动可以提高免疫力。但是过量的运动反而会导致人体产生过多的过氧化物质。使人体免疫力下降。在剧烈运动后。特别容易感冒就是这样的道理。

肥胖

肥胖的人倾向于摄取更多的脂肪。导致人体其他急需的营养素摄取量降低。从而破坏免疫功能。

上面这些导致免疫力下降的原因都是我们应该注意的。除此之外。我们还能通过调整饮食结构和习惯。从而改善身体情况。加强免疫力：

膳食均衡

人体所需的六大营养素。包括蛋白质、碳水化合物（糖类）、脂肪、维生素、水和矿物质。在日常的饮食中必需注意要确保膳食均衡。切勿严重偏向某一些品类。

避免食用过多的糖类

以免造成肥胖。影响生长激素的合成。从而影响人体蛋白质合成。进而削弱人体免疫力。

适量补充免疫相关的营养物质

蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、豆制品

锌：红肉、海鲜、肝脏、葡萄干

脂肪酸：核桃、深海鱼类

维生素A：动物内脏、黄色蔬菜

维生素B：海鲜、谷类、瘦肉、深绿色蔬菜

维他命C：柑橘、深绿色蔬菜

维他命E：坚果、谷类、菜籽油

人们日常饮食中。其实已经基本涵盖了免疫系统所需的基本元素。切记膳食均衡、适量补充一些相关的营养素即可。

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其他观点：

人体免疫力比较差主要原因一般是四个方面:

1、疾病损伤了身体的免疫系统

2、先天体质的原因。造成免疫力比较差

3、运动匮乏。身体活性比较差。从而导致免疫力比较差

4、饮食不均衡。导致身体缺乏某些维生素或者微量元素。

因此。仅仅从饮食方面来说。要想提高免疫力。肯定是要保证饮食的均衡。它们包括：

肉食和素食的均衡。

粗粮和细浪的均衡。

主食和果蔬的均衡。

干食和稀食的均衡；

这样一来身体的营养均衡了。免疫力就会获得一定程度的加强。但是建议还是要配合适量的运动和充足的睡眠。那样效果才会很好

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