不同人群每天需要多少维生素E？

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维生素E因其具有强抗氧化性而备受人们喜爱。人体内的维生素E大部分贮存在脂肪细胞。少量贮存在肝脏、肺、心脏、肌肉、肾上腺和大脑中。当机体缺乏维生素E时。肝脏和血液中的维生素E下降很快。而脂肪内的维生素E下降相当慢。维生素E的生物活性可以用国际单位（IU）或α-生育酚当量（α-TE）表示。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》。现将不同年龄阶段人群参考摄入量数据总结如下。

也就是说。无论是哪个年龄阶段的人群。无论是处于哪些特殊时期的人群。都是需要维生素E。平时可以通过吃一些核桃、榛子、松子仁、花生仁等富含维生素E的食物来获取维生素E。除此之外。也可以从平时用的烹调植物油中来获取维生素E。只要我们保持平衡膳食。一般不会缺乏维生素E。

马博士健康团张建芬博士生

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维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类物质。分为维生素A、B、C、D、E、K。维生素E不但是生物学系统中的一种重要抗氧化剂。对预防动脉粥样硬化有很好的的效果。

在2000年我国营养学会制定的推荐每日膳食维生素E适宜摄入量为婴幼儿3-4mg。学龄前儿童为5mg。学龄期为7-10mg。自14岁起到成人以及孕妇、乳母和老年人为14mg。 治疗剂量差别很大。成人可耐受每日200-800mg。维生素E虽然维持人体生命活动。但是不能盲目补充。每日摄入1000mg时可有视觉模糊、恶心、胃肠胀气和腹泻。

维生素E自身无法合成。多来自食物中。植物油中含有丰富维生素E。如大豆油、玉米油、棉子油和花生油等。在麦胚、坚果类及其它骨类和绿叶蔬菜中亦有。在肉类、鱼类、动物脂肪、乳类和多种水果中含量较少。

除此之外有些人服用维生素E需慎重。比如服用维生素E可增强洋地黄的强心作用。故使用此药物的病人需慎用。以免发生洋地黄中毒。另外阿司匹林、维生素K、新霉素、雌激素等药物也可与维生素E发生相互作用。需慎用。总之。维生素E对各个年龄阶段的人都有作用。但是不能盲目补充。

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维生素是所有人每天都需要补充的。但是健康人所需要的就要比病人少点。因为病人的各种病症不同决定了他们能否进食。食量大小都在决定着维生素含量的多少。所有他们的维生素是否缺少。对他们的康复有很重要的关系。健康的人就不一样了。每天吃多少都不大碍。只要能正常工作和休息。少吃一顿两顿饭是无所谓的。

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