晚上吃什么更容易发胖？

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人在通过一晚上休息后。早晨的精力是最充沛的。代谢也最旺盛。到了晚上精力耗尽。代谢也会渐渐减慢。所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱。不宜高油高盐高脂高糖。最好是清淡饮食。吃到7分饱左右。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的。比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食。这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升。就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥。粥软嫩易消化。不过升血糖速度很快。不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥。降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来。减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物。比如各类蔬菜。特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉。虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处。但毕竟热量高。油脂多。容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物。这些食物不仅饱腹感不高而且热量多。是导致肥胖的罪魁祸首。而且其中的反式脂肪酸很多。对人体不利。

另外还要避免喝甜饮。甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料。还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”。看似促进减肥。其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖。果丁之类。少量摄入。不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系。其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶。水果虽然热量不高、膳食纤维丰富。但果糖也丰富。大量果糖最终会升高血脂。每天最好150~200g就足够了。

其他观点：

关于晚上吃什么不会长胖。我来解释一下。为什么晚上吃的多了吃的不对了会增加额外的脂肪。因为晚上大多数人没有白天消耗的能量多。而且临近入睡。大多数能量不会用来身体的基础代谢。而会转为能量储存起来。所以晚上吃的多吃的不对才会长胖。但是这个长胖是很少的。偶尔一天胡吃海喝是不会长很多肉的。

晚上少吃碳水化合物。因为碳水化合物里糖分多。晚上用不着那么多能量供应。所以少吃碳水化合物这是第一。举个例子:米饭。馒头。面条。燕麦。土豆。薯类等都是碳水化合物。

第二:晚上不吃过多油脂。同样举例:饭桌上的硬菜（大多油脂多）。大量坚果。垃圾食品（油炸烧烤火锅包装食品）

那晚上适合吃什么呢？

其他观点：

晚餐到底应该怎么吃？

多吃蔬菜

比如菠菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿

粗粮做主食

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米

最近斯斯迷上了吃紫薯

一小个就能饱。味道还不错

吃点高蛋白低脂肪肉类

（50克。1个鸡蛋大小）

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉

科学减脂的晚餐食谱：

①水果+酸奶

②杂粮豆粥+一小把青菜

③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

晚餐避免吃易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物

比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、扣肉、

②高淀粉食物

比如土豆、藕、山药、芋头

③易胀气不易消化的食物

比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭

晚餐吃多少。什么时候吃？

①早餐、午餐、晚餐摄入

能量比例保持3：4：3

②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时

散步建议在饭后20分钟

跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时

所以。大家以后晚饭要好好吃

别吃太饱也不要饿着

更不要不吃或拖很晚

毕竟一个好的身材

也是需要健康来维持

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