骨盆前倾有什么有效的矫正方法吗？

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大家好。我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

看完这篇文章。你会了解以下知识：

▪️何为骨盆前倾；骨盆前倾的危害。骨盆前倾造成的原因。骨盆前倾的家庭纠正方法！希望对你有所帮助！

什么是骨盆前倾

1. 骨盆前倾就是我们的骨盆由于各种原因。病态的向前偏移。造成腰椎不正常的生理前凸！

如下图

2.主要外观特征就是小腹向前凸起。屁股向后撅。造成一种假性翘臀的现象！你以为的翘臀。其实是骨盆前倾造成的！

如下图

首先就是对人的外观姿态的影响。骨盆前倾严重给人造成一种很夸张的表现。就像上图！

骨盆前倾让我们得身体站不直。前凸后撅。姿态不美观。什么时候都觉得有个小肚子！

骨盆前倾造成腰椎病理性前凸。不正确的姿势造成我们腰酸背痛以及肩颈酸痛！

由于我们的骨盆承拖着我们的腹部内脏。骨盆前倾。会导致我们的内脏运转不畅

骨盆前倾自测

◾️笔直靠墙站。抬头挺胸。然后手伸进下背部。如果能容纳一掌。说明身材正常。如果能放进一个拳头。说明有可能是骨盆前倾！

造成骨盆前倾的外在因素有很多。例如各种不正常的走。跑。跳。坐的姿势。有研究发现。经常穿高跟鞋也会导致骨盆前倾！

还有就是健身练习。过多的锻炼某一块肌肉。导致肌力不平衡！

◾️众多的外在因素造成的内在因素就是导致我们的前后肌力不平衡！我们的竖脊肌和髋部屈肌过强。腹肌和腘绳肌过弱。从而导致前后肌肉力量不平衡！

1.由于骨盆前倾主要是腹肌和大腿后侧的腘绳肌过于薄弱造成的。所以我们想要改善。就要针对这两块肌肉锻炼！

下面推荐几个动作：

卷腹

反向卷腹

臀桥

单腿臀桥

跪姿后抬腿

训练计划推荐：

每个动作。15到20次。每次做3到5组！

2. 平常在生活中。我们也要注意自己的姿势。要坐有坐姿。站有站姿。没事可以靠墙站立。调整自己的姿势！经常拉伸自己的腰部肌肉！

◾️以上就是我关于骨盆前倾的一些见解。希望可以帮到你！

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其他观点：

绝大多数人骨盆前倾无须矫正。平时只需坚持体育锻炼、养成良好的生活习惯、矫正不良姿势即可。

有原发病的患者。则需要积极治疗原发病。

专业治疗

脊柱侧弯

一般20°以内的特发性脊柱侧凸。可先不予治疗。进行严密观察。指导运动锻炼。如游泳、跑步等。以增强肌肉力量。

20°以上的青少年特发性脊柱侧弯。应立即进行支具治疗。

对于先天性脊柱侧凸的患者。如果侧弯是容易进展的类型或者在观察期间出现侧弯明显进展。则应尽早手术治疗。

髋关节发育不良

根据患儿年龄和病变严重程度不同采取不同的治疗方案。以避免股骨头坏死。

新生儿和小于6个月患儿。一经发现立即治疗。最常用Pavlik连衣挽具治疗。Pavlik连衣挽具适合6个月内的患儿。治疗3周仍然没有复位则治疗失败。需要改用其他治疗方法。

6月龄到18月龄髋关节半脱位或脱位的患儿。应当通过闭合复位或切开复位进行治疗。并将其作为首选治疗方式；对于髋臼发育不良者。可以采用支具治疗。大于18月龄的患儿。髋臼发育潜力很差。在做髋关节切开复位的同时多数需要做骨盆截骨术。

脑性瘫痪

运动疗法在脑瘫的各项康复治疗中占有重要地位。

运动疗法的目的和主要环节是训练步行。控制头部、坐位及立位姿势。并通过易化技术即神经运动治疗技术的应用。对四肢及躯干进行主、被动活动训练。

有时也可以通过手术的方法来改善肌肉功能。

青少年特发性脊柱侧凸40°以上或支具治疗不能控制、侧弯快速进展者或腰腿疼痛明显有神经压迫症状者。需要考虑手术治疗。

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