盆骨前倾的矫正方法有哪些？

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盆骨前倾的矫正方法是什么？

盆骨前倾应为骨盆前倾。矫正方法是明确病因。纠正不良姿势。锻炼相关肌肉等。

改善骨盆前倾。首先要明确骨盆前倾的原因。其次是根据病因进行针对性矫正。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼、穿负跟鞋、保证充足睡眠和营养均衡等。

在日常生活中。少做弯腰低头、长时间看手机等动作。平时应尽量将背部处于垂直状态。保持昂首挺胸。

加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼。是改善骨盆前倾的有效方法。锻炼时取仰卧位。双腿伸直并拢。将双腿缓慢抬离床面。做直腿抬高动作。抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作。让两侧膝关节尽量靠近前胸部。腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼。锻炼次数不限。但是不能过度劳累。

平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿。就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧。尽量避免左右侧卧。以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡。引起的骨盆前倾加重。

穿负跟鞋矫正骨盆前倾。原理是通过鞋的前高后低可以调整身体重心。使重心后移。穿负跟鞋有一个适应的过程。需要每日坚持锻炼。

保证每天充足的睡眠时间、进食富含营养物质的食物以达到营养均衡。均有助于骨骼的发育。有助于改善骨盆前倾。

本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核

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其他观点：

骨盆前倾——

大腹便便的“元凶”。腰疼的“罪魁祸首”……

简单点来说。把我们的骨盆上方比作成一个装水的碗。这个碗口往前倾斜。水就会从前倒出去。这就是骨盆前倾。

特别是长期久坐、有啤酒肚的人。孕妇。穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因。由于重心前移。就会将身体拉向前方。但是正常走路时不可能弯着腰。于是会用腰的力量将身体拉回来。最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

那么。如何科学矫正骨盆前倾？

三个动作。每天只需10分钟哦！

第一步。髂腰肌的拉伸

比如～骑马式

第三步。腹肌的训练

比如～平板支撑

第三步。臀部和大腿后侧肌群的训练

比如～臀桥式等

其他观点：

1、平板撑

俯卧位。双肘弯曲支撑在地面上。保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚前脚掌蹬地。脚心垂直于地面。收紧腹部离开地面。保持1-2分钟。重复4组。

注意：平板支撑需要收紧大腿前侧。腹部。骨盆底肌和保持背部脊柱的延展。整个身体在一条直线上。若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。

2、简易泳式

俯卧位。双手头顶向上伸直。双腿伸直。吸气同时抬起左手右腿。呼气还原。吸气抬右手左腿。呼气还原。每次上抬保持3秒钟。重复10-20组。时间根据自己的需求调整。

注意：避免耸肩。收紧腹部来保持身体的平衡。不可以左右倾斜。上抬时保持整个身体的延展。

3、桥式

仰卧位。手臂伸直放身体两侧。下巴内收。肩胛骨下沉。曲双膝脚跟着地。脚掌向上翘起来。保持脚跟坐骨宽。吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱。保持膝、髋、胸在一条斜直线上。呼气还原。每次保持20秒。重复练习5-8组。时间长短根据实际情况调整。

注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌。脚跟主动发力蹬地。

4、高飞龙式

跪姿位。左脚向前。左小腿和地面垂直。右腿向后膝盖脚背平方在垫面上。吸气双手扶大腿前侧上身直立。并上提胸腔。脊柱延展向上。呼气沉髋向下。保持20秒。坚持练习。

注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾。或者放低上身。

5、泡沫轴按摩

用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。

友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的。所以运动改善也是需要循序渐进的。长期坚持。养成良好的生活习惯非常重要。

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