健身房教练说我驼背圆肩,还有盆骨前倾,求推荐改善的训练？

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圆肩主要是胸肌紧张感。主要是胸大肌和胸小肌紧张。肩袖肌群无力。建议锻炼小圆肌和冈下肌。做肩关节外旋训练。下面视频是弹力带的训练

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含胸驼背

让我看到这个问题。我很开心能帮你解决。在健身房很多人都有驼背圆肩。现在生活条件越来越好了。比如说喜欢玩手机。看电视。电脑等等。坐姿不正确很容易都会有这样的情况发生。就拿驼背圆肩来说吧。

如果长期玩手机低头。坐在凳子上低头。含胸都会容易有这方面的问题。造成我们的斜方肌。背阔肌。菱形肌。大圆肌小圆肌等等都会有拉伸的。状态下。而且我们的胸大肌就是在一个含胸的状态下。久而久之就会有含胸驼背的情况。严重的话。还会造成脊柱侧弯。高低肩长短腿。大腿麻木等症状。前期如果改善含胸驼背呢？

必须得有个端正的坐姿。不管看手机。电视。走路。都有个挺胸背挺直的好习惯。但是康复锻炼肯定也必不可少的。如果我们被动拉伸肌肉群没有让他们还原的话。只有良好的坐姿。恢复也是非常慢的。我交你驼背在家里就可以改善也不用去健身房。你可以再家里拉伸一下胸大肌每一天4-5组。放松自己的斜方肌。背阔肌。菱形肌等等肌肉群。如果你在健身房的话。可以做一些背部的动作。来让背部肌肉群激活锻炼。比如锻炼坐姿划船。龙门架面拉。龙门架直臂下压。等等。不需要很重。主要感受肌肉收缩感。

我知道说这些可能还是听不明白。可能因为你也是刚刚进健身房不久。就算再健身房锻炼很久的老会员都有这样情况。说一句不好听的。教练他们自己都会有。只是咱们不懂所以没有发现而已。

骨盆前倾

这个问题一般大肚子或者喜欢穿高跟鞋的常见

骨盆前倾我们大腿前侧肌肉。就是股四头肌肯定是被动拉伸的。我们要去放松前侧肌肉群。然后可以去加强锻炼。健身房有个坐姿器械腿屈伸。可以加强锻炼。还有我们的下腹部也是被动拉伸的。我们下腹部也要去锻炼他。还有咱们腹外斜肌也要去锻炼。还有咱们后侧肌肉群。下背部肌肉群是紧张的。我们得去放松。不是要去锻炼他。因为咱们是康复锻炼。还有咱们臀大肌也是紧张的。也要去放松他。还有腘绳肌也是紧张的。我们也要去拉伸放松。还是要有一个坚持的心。不要觉得几天就能完全的改善。不改善很多动作我们是不能锻炼的。你也可以关注我。有空我会做一期视频教你改善。改善之后我们锻炼那个器械。希望能帮助到你

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