骨盆前倾是一种注意体态就可改变的状态吗？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 15:57:18 2 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共827个字，预计阅读时间或需3分钟

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纠正骨盆前倾除了平时注意姿态外。加强特定肌群的训练才能维持效果。以下是几个纠正骨盆前倾的锻炼方法：

1、屈髋肌群的伸展：

该动作主要针对缩短的屈髋肌群进行拉伸。动作中尽量保持前方腿的小腿与地面呈90°。膝盖不要超过脚趾尖。臀部尽量向下。背部挺直。后方膝盖下方可垫软垫以防膝关节的疼痛。 20-30秒/组。共3-4组。然后换另一侧。

2、背部肌肉放松：

用泡沫轴来滚揉腰背部竖脊肌。可以有效放松腰背部肌肉。有酸胀感即可。尽量不产生疼痛。2-3min/组。2-3组。

3、臀肌训练：

4、腹肌训练（卷腹）

其他观点：

我们先来聊一聊骨盆前倾是什么样子的。一般情况下肚子上其实没什么赘肉。腹部还是往前。屁股往后翘的样子。恭喜你可能中招了。

我们来看一下自我判断的小方法：

我们身体平躺。双脚也放平。一只手放在腰部的下方。如果腰部与地面距离超过了3根手指头。那你可能真的换上了骨盆前倾。

你还在为你的前凸后翘而骄傲吗？这些疾病可能悄悄找上门。颈椎的前凸增加。腹部的肌肉紧张。可能会引起腰部的不适。比如最常见的腰痛。肩颈疼痛。影响整个身体血液循环。造成便秘。或者肥胖。

现在办公室人员越来越多的人伴有不良坐姿。会使髋部肌肉变的紧张。就因如此会拉动骨盆前倾。这是不良体态之一。一旦形成就很难改正。

健身的朋友也一定要训练方法要适当。要注关节的灵敏度训练。要养成锻炼前先热身的好习惯。

骨盆前倾如何改正?

首先我们要松懈肌肉。还有就是对于女孩子来说。穿高跟鞋固然好看。但是为了身体的健康。也要减少穿高跟鞋的次数。同时也要注意自己的坐姿。切记不要趴在桌子上。头部伸出去。还有就是后背靠在椅背上。身体陷进去。大家可以跟视频里学起来。矫正骨盆改善骨盆前倾。

其他观点：

这个当然是体态的不良。注意会有一些作用。但更好的是要想办法矫正一下。

建议大家采用那种昂首床垫进行矫正。如下。

一次这样纠正三个小时左右。可进行两次。矫正完成后。放下定制的枕头就能当普通的床垫使用了。这样几个月下来就能矫正得比较好了。

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