一天下来的减脂餐怎么做？

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谢邀。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限。没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙。许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党。饭堂族。在国外学习压力大的海外党。几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐。那么这个时候。我们就有必要学习一些技巧。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐

第一个小技巧。蔬菜： 一次可以买三到四天的量。周末的时候买来后洗好。切好。用沙拉脱水盆甩干。或用厨房纸擦干后。称出每餐需要的重量。分装到保鲜袋保存。

第二个小技巧。主食和肉类：一次可以准备三至四餐的量。能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。　如蕃薯。一次可以蒸。微波或烤三到五个。　肉类如鸡胸。鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。

第三个小技巧。做菜： 这样准备好以后。接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉。在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。　整个做菜过程只需要10分钟左右。最后也不需要清洗菜板。刀具和台面。十分省事。

第四个小技巧蔬菜吃新鲜的也很方便。担心亚硝酸盐的同学可以不用提前准备啦~

希望本篇文章能对大有所帮助。更多健身知识请关注刘洹Burning~~

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减肥这么久。全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤。将自己减肥的经验分享给大家。减肥绝对不是节食。而是合理搭配、健康饮食。再花费一些小心思。保证让你开心的减肥。嗖嗖的瘦！

减肥的朋友们。在减肥的路上你是不是这样做过呢：

1、不吃主食

2、不吃肉

3、不吃含油脂的食物

这样做是大错特错的。因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水。不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质。不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪。一旦恢复正常饮食。肯定就会快速反弹。甚至比减肥前还要重。

那么。我们到底应该怎么来减肥呢？健康饮食真的能让我们瘦下来。这样的减脂餐遵循两点：

1、低脂、低卡、低热量

2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少

知道了饮食结构。那么到底应该怎样来做减脂餐呢？

早餐：主食一份 粗粮为主（全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等）

鸡蛋一个

蔬菜一份（尽量以凉拌为主）

牛奶或酸奶

水果适量

午餐：主食一份 粗粮为主（三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换）

蔬菜一份

肉一份 （除猪肉不吃外。其他的都可以吃哦）

晚餐：一份蔬菜

一份水果

减肥就是这么简单。其实无非就是主食换成了粗粮。鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉。朋友们。看明白了吗？看明白的就快点行动起来吧！欢迎朋友们评论、留言。一起交流减肥的经验。让我们一起做个快乐的减肥达人吧！

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