女生腿上肉特别多,怎么减肥？

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女生腿粗分两种

第一种：腿又粗又硬。走路还容易疲劳。改善这种状态。应该更多的疏通腿部经络方法如下

1、每天用拳头敲打腿部。每次至少200下。由外侧向下。内侧向上。

2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右

第二种：腿粗肌肉松弛。这种情况应该多练习肌肉力量的动作

1、可以每天上午快走30分钟

2、练习以下动作

自行车式。向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习。

侧抬腿式。每侧抬20次

选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善

其他观点：

身高163。体重108。从BM值来看是处于正常状态的。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差。却不能代表就是好身材。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率。在体重相同的情况下。体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好。

所以。如果在这种情况下。如果腿上的肉肉还比较多。需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢？一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的。另一方面。通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长。

所以。在当下。需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂。然后在这个基础上配合臀腿部的训练。

在运动过程中。如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动。两者结合来做效果会比较好。而如果在时间方面有困难。可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。

动作一：深蹲15次

双脚打开与肩同宽。腰背挺直。核心收紧。双手握哑铃于胸前

臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身

注意全程保持腰背挺直。膝盖与脚尖方向一致

动作二：弓步抬腿跳15次。换边

站立。腰背挺直。核心收紧。向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身

保持双腿膝盖与脚尖方向一致。后侧腿膝盖不要着地

起身的同时向前提膝并向上跳跃

动作三：弓步侧提腿15次。换边

站姿。双手叉腰。挺直后背。核心收紧

向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身

起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动

注意腰背部始终挺直。膝盖与脚尖方向一致

动作四：滑雪跳16次

仿滑雪姿势。左右跳。起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力

一条腿落地时。另一条腿向后摆动。双手自然摆臂

落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡

膝盖不能超过脚尖。用臀部力量吸收落地的缓冲

动作轻盈流畅。带有弹性

动作五：支撑收腹抬腿15次。换边

俯身。双臂位于肩部正下方。双手双脚撑地。腹肌发力将一侧腿向前提起

提起时拱起下背部。在顶点稍作停留后再向后打开至最高点

稍作停顿后再次提膝

动作六：单腿臀桥20次。换边

平躺。一条腿屈膝脚踩地。另一条腿伸直抬起

向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原

注意还原时臀部不要着地。悬空腿不要摇晃。始终紧贴另一只腿

动作七：弓步转体15次。换边

站立。挺胸收腹。双手握住哑铃。向后迈出一条腿并下蹲

上半身与地面垂直。下蹲时两腿呈90°。身体重心位于两腿中间。后侧膝盖不要着地

蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体。停留后转回

在适当地热身以后。就可以开始上面的动作。动作间休息25-30秒。每次做3-5组。每周3-4次。动作结束后拉伸放松。

其他观点：

女生的粗腿。90%是因为脂肪堆积。这种都是可以减下去的

看看你腿部的形态对照一下下图

从侧面看。大腿前侧和小腿后侧有突出

从正面看。大腿有假胯宽。小腿肌肉外张

同时大腿绷紧。能够轻易用手捏起一把肥肉的话

这种粗腿都是脂肪太厚导致的

都能减！

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减肥的方式很常规。无非就是各类的有氧训练

因为无论希望身体的任何部位变瘦。都是全身性的减脂

并不存在单一部位的减脂方案

只是对腿部线条强调减肥的话呢。最好做用腿部驱动的有氧训练

因为这样可以在全身减脂的同时。增加一些腿部的肌肉强度

肌肉量练上来。本身对于热量消耗和腿部的形态都有很大帮助。

比较推荐的是类似于：

跑步。跳绳。减肥操等等腿部发力占比很高的运动

每次运动持续45分钟

每周坚持训练5次

则瘦腿的目标可以在几个月以内看到效果。

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此外。想精益求精的追求腿部塑型的话

则除了有氧训练还要加上一些力量训练动作

原因就在于单纯的有氧训练。腿部会变细。然而臀腿的线条很单薄。并没有太多的美观度。

下边推荐几个动作。都是徒手训练。大家在家就可以尝试练习：

1.

徒手深蹲是每一个训练腿部线条的人首选的动作

这个动作作用点主要在大腿和臀部

小腿的发力相对不多

但是可以在强壮肌肉的同时。训练你的心肺功能

是对腿部线条和身体素质帮助最大的动作

2.

这个动作属于多关节训练之一

一次动作完成的时候。同时练到一条腿的大腿前侧肌群

以及另一条腿的小腿肌群

同时还具备训练臀部曲线的效果

3.

这个徒手弓箭步动作

在有效训练大腿前后侧肌群的同时

对腰腹力量和身体的平衡能力都有极大的帮助

4.

这个动作的重点在于大腿后侧肌群的训练。臀部汲取你的训练

以及上肢力量的训练

大腿在伸直的程度越高。则动作的难度有相应的提升。大家可以酌情处理

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希望有帮到你。

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