哪些水果对肠胃有好处？

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胃不好吃什么？ 六种水果最适合！

水果是百病的克星。因此胃不好的人应该多吃水果。但水果也会伤胃。因此吃对水果很重要。那么胃不好吃什么水果呢？

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　　如今胃病越来越年轻化。很多人的青少年都是胃病患者。胃病患者最重要的就是养胃。胃不好根本就治愈不了胃病。那么胃不好吃什么好呢?不妨试试水果吧。

　　胃不好吃什么水果

　　1.木瓜

　　木瓜具有抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃。舒筋活洛的功效。木瓜中含有一种酵素。能消化蛋白质。有利于人体对食物进行消化和吸收。故有健脾胃消食之效。

　　2.菠萝

　　菠萝性味甘平。具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克。并含有丰富的水分。适当食用对肾炎。高血压病患者有益。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素。因此它能柔软肉质、消解血块。每次吃菠萝不可过多。过量食用对肠胃有害。

　　3.桑椹

　　桑椹可补血润喉。又含有维生素C、B群等营养素。且和葡萄一样都属于高抗氧化力的水果。在中医理论中。桑椹可养脾胃、养血。所以对肠胃吸收能力的促进有帮助。也可改善轻微贫血。

　　4.石榴

　　中医认为味道甘甜的石榴具有生津止渴。润燥的功效。而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。另外。石榴中含有鞣酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等多种有助于消化和降血脂的物质。对于调理肠胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化。肠胃不好的人可以连籽嚼嚼。然后吐出来。

　　5.樱桃

　　专家指出。樱桃营养丰富。其中铁的含量尤为突出。超过柑橘、梨和苹果20倍以上。居水果首位。樱桃性温。味甘微酸。具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。需注意的是。樱桃属火。不可多食。身体阴虚火旺应忌食或少食。

　　6.桂圆

　　李时珍曾说过：“食品以荔枝为美。滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同。桂圆能入药。有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

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其他观点：

人们在日常中都喜欢吃水果。一是因其多汁。味甜或酸。口感好。二是因人们认为吃水果对人体的肠胃有好处。

那么是哪些水果对肠胃有好处呢？

下面超哥为您解答。

答案抢先看：

水果对于肠胃有好处也就是其能促进肠胃蠕动。促进人体排便。

那么对于肠胃有好处的水果也就是膳食纤维含量较高的水果。

【水果中的膳食纤维】

膳食纤维通常被认为是一类不能被人体消化酶类消化。主要由可食性植物细胞壁残余物(纤维素、半纤维素、木质素等)及与之缔合的相关物质组成的化合物[1]。

大量研究表明。膳食纤维具有多种重要的保健生理作用。例如促进胃肠蠕动。改善肠道微生态环境。降低血清胆固醇水平。降低血糖。减肥等[2]。

膳食纤维中的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维都有保持水分的功能。包含膳食纤维的食物被吃进人体后。膳食纤维在人体的肠胃中吸水体积增大。使肠道中的粪便的体积增大。

膳食纤维还有软化肠道内粪便的作用。增大体积、吸水膨胀之后的粪便可以促进肠道的蠕动。因此。膳食纤维就起到了预防和缓解便秘的作用[3]。

【含膳食纤维高的水果】

几乎所有的水果都含有膳食纤维。下面超哥为大家列举一些膳食纤维较高的水果。

中国居民存在膳食纤维的摄入量普遍不足的问题[5]。所以人们在日常生活中要常吃蔬菜水果。中国营养学会推荐健康成年人每天吃200~400克的水果（不算皮核重）。简单说。每天不超过一斤的水果就好了[6]。

但是有些水果不一定适合所有的人。比如猕猴桃、桑葚等带籽水果有缩短肠道排空时间的作用。建议容易拉肚子的人不要多吃[7]。肠胃不好的人就要注意挑选适合自己的水果吃了。

【总结】

大多水果中都含有较高的膳食纤维。对人们的肠胃有好处。但是也要适量的吃。任何东西吃多了都是没有好处的。

吃水果也要挑新鲜的吃。胃肠功能不佳和过敏体质的人。不仅吃水果有限制。吃其他食物也要注意身体的感觉是否舒服。

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参考文献

[1]李建文,杨月欣.膳食纤维定义及分析方法研究进展[J].食品科学,2007(02):350-355.

[2]吕明霞,李媛,张飞,何童森,侯栋,王洋,崔同.气相色谱法分析北方水果中膳食纤维的单糖组成[J].中国食品学报,2012,12(02):213-218.

[3]张丽,张建辉,常晓途.膳食纤维与人类健康的研究进展[J].食品安全导刊,2017(33):60.

[4]营养膳食查询系统.含膳食纤维高的水果类食物[EB/OL].[2018-03-18] https://yingyang.911cha.com/top_13_6.html.

[5]何字纳.中国居民膳食纤维摄人状况及其与慢性病关系的研究[A]. 中国疾病预防控制中心达能营养中心.膳食纤维与健康——达能营养中心第十七届学术年会会议论文集[C].中国疾病预防控制中心达能营养中心:,2014:1.

[6]范志红.吃水果和喝水果的利弊分析[N]. 中国食品安全报,2015-09-01(A02).

[7]喻思娈.怎么吃更有营养？[N].人民日报,2015-05-22(019).

作者：苏珊 赵力超

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