人到中年,多吃一些换血食物,越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

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热门回答：

吃哪些食物可以起到保护血管的作用？

新鲜的食物更优秀：

说到保护血管的食物。第一点想和大家聊聊新鲜食品。餐食中选择食物的原则是这样：能吃新鲜卫生的食物。就不建议各位食用腌制食品、熏酱食品以及各种加工类食品。因为各种加工类食品当中含有较多的食盐物质。这些钠离子在进入血管之后都会对血管产生较大的伤害。增加高血压等心脑血管疾病的发生几率。

也就是说。新鲜优质的蔬菜、新鲜肉食、新鲜豆类食品等新鲜食物是保护血管的基础食物。

新鲜多水的蔬菜和水果：

这里首先要强调一下。蔬菜是蔬菜。水果是水果。两者并不能够相互代替食用。

说到根本。蔬菜每日要吃到一斤以上。绿色和深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上。水果建议吃到350克每天。水果种类建议吃到三种以上。您的水果食谱中并不应该只有苹果。

豆类食品：

无论是豆腐还是豆浆。再或是各种新鲜豆制品。其中含有不少的大豆异黄酮等植物抗氧化物质。这些物质对于血管来说也有一定的促进作用。建议可以常吃。

拒绝坊间流言蜚语。豆制品并不会导致儿童出现性早熟。它也不会致癌。它是一种天然的食物。

新鲜粗杂粮：

多喝水：

水分物质是生命活动当中必不可少的溶剂和缓冲物质。它对于血管的正常功能也有维持和保护（促进）作用。每日需要您按量摄入。

言于实处。每日饮水应该达成1500—1700毫升。温白开水是唯一建议您喝的健康水。

拒绝血管类食物谣言。您会更安全：

洋葱不能软化血管。葱姜蒜都不能：

红酒软化血管：

一则彻头彻尾的谣言。想起到作用。您需要一次性和几百瓶的红酒。难道可以实现？如果真是那样。酒精的危害将远大于白藜芦醇对身体带来的作用。

科学保护血管。您各位需要遵循细节：

科学饮食。多样的前提下适当偏向。增加粗杂粮、新鲜蔬菜以及各种豆类食品的摄入量。荤素搭配。粗细搭配。达成营养素均衡摄入。

餐食七八分饱。不给身体增加负担。这里包括血管。

多喝水。多运动。运动是促进血管健康的催化剂。每周三次以上。每次50分钟起步。

戒烟限酒。拒绝久坐。将不良生活习惯置之于门外。

多做自己喜欢的事情。无论是爱好还是运动。开心身体才会更健康。

如果本身患有高血压等心脑血管疾病。请按照医嘱终身服药。

按时体检。关注心脑血管健康。

注：王思露原创内容。希望对您有所帮助；图片来源于网络。如有侵权请联系删除。

其他观点：

血管。被称为“生命的蜡烛”。更有“人与动脉同寿”之说。

健康的血管。连接身体各处。内壁光滑。血流通畅。给人体输送营养。

然而。随着年龄的增长。再加上一些不良习惯。血管会“老化变硬”。甚至出现堵塞。

一旦血管堵塞。则十分容易形成血栓。游走在身体中。诱发心梗、脑梗、肺栓塞等。损害健康。

人到中年。不想血管堵。少吃三类食物

第一种：油炸食物

代表：炸薯条。炸鸡。油豆腐。油条等。

食物经过油炸。就变得色香味俱全了。

但是。油炸食物。容易产生反式脂肪酸。增加心血管疾病的风险。

摄入过多的反式脂肪酸。可增加“坏”胆固醇的水平。降低“好”胆固醇的水平。从而容易导致血管堵塞。

第二种：高糖食物

代表：蛋糕。点心。糖果等。

食物中的添加糖。摄入过多。会扰乱胆固醇。导致血管收缩。增加血管压力。易堵塞血管。还会引起多种慢性疾病。

因此。这类高糖食物。也要注意少吃。

第三种：高胆固醇食物

代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。

这类食物。含有过多的胆固醇。胆固醇摄入过多。会变成低密度脂蛋白胆固醇。也就是常说的“坏胆固醇”。

这类坏胆固醇。易聚集堆积在血管壁上。形成稳定性“斑块”。使血管变窄。血流受阻。堵塞血管。是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

人到中年。不想血管堵。多吃5种“换血食物”

1、秋苏籽油。血液清道夫

秋苏籽油。富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸。是苏籽压榨而得的食用油。含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

中国营养学会2013年版。推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量。是血液不可取代的“清道夫”。降低血栓、血脂的凝结几率。让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白。进而形成胆酸。排除体外。从而排除血液垃圾。调节血脂、预防心血管疾病。

食用油中。多添加一瓶这类的食用油。有助于调节血管。疏通血管。减少血管类疾病的发生。

2、黑豆。血循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物。可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强。并积极输送到全身。让女人面色红润。内分泌也达到平衡状态。改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素。这是一种多酚类物质。能清除体内自由基。降低胆固醇。促进血液循环。对于血液有良好的保健作用。而且极其容易被人体吸收。效果不可小视。

3、裙带菜。清血排毒

裙带菜的口感极佳。早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道。它含有神奇的褐藻糖胶。不但能增强肝功能。还能提高免疫力的作用。众所周知。肝脏是人体重要的造血机构。只要它健康。血液自然清澈。

另外。裙带菜还含有独一无二的海藻黏液。将血液中附着的钠元素排出体外。从而达到为血液清毒的目的。

4、青椒。防止血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素。可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素。可有效清除血液中含有的毒素。

而椒与其他蔬菜不同。它只有与油结合。才能让维生素e。以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

5、洋葱。舒张血管

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A。它能舒张血管。降低血液黏度。减少血管的压力。同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸。可增强纤维蛋白溶解的活性。具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

养护血管。还要做好这几点：

1、食蔬果。强血管。添动力

生活中。要注意。多吃点新鲜的水果蔬菜。切莫一味吃肉。

新鲜的蔬果中。含有丰富的营养素。有助于血管健康。

每天。最少吃够5种以上的蔬菜。可很好的强健血管。

蔬菜中。维生素C、花青素、膳食纤维等。有利于抗氧化、排出肠道垃圾。保持血管弹性。

蔬菜。要选择不同颜色。多种类。搭配吃。这样。摄入的营养也会更全面。

蔬菜。最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式。尽量保留蔬菜的营养成分。

2、多走路。增强血管弹性

每天。都要注意。多走走路。切莫久坐。

久坐。会增加血栓的风险。不利于血管健康。

多走路。可以增强肌肉耐力。增加血管弹性。保护血管健康。

每天坚持30分钟的快走。是一项不错的心脑血管保健操。可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

此外。垫脚走路。也是不错的选择。可以交替进行。

3、戒烟

吸烟伤血管。十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质。会进入循环系统。损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟。每天吸烟超过两包。吸烟时间达到十年左右。此时。往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化。血管的弹力减少。特别容易血管出血。引起严重的心脑血管疾病。

所以。想要血管健康。一定要戒烟。

4、不熬夜

熬夜。对于大部分来说。十分正常。可以说。几乎每天都在“熬夜”。

然而。熬夜不仅伤还皮肤、眼睛。对于血管来说。同样危害巨大。

熬夜时。会使机体过多地分泌。肾上腺素和去甲肾上腺素。造成血管收缩、血液流动缓慢。血液变得黏稠。血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者。血管收缩和免疫调节功能。也会出现异常。甚至容易诱发心梗。

所以。想要血管健康。一定要少熬夜。保证睡眠时间。

5、多活动

转动手腕。刺激手腕部六条经脉。可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽。或坐或站。使上身正直。两手先侧平举。再慢慢立腕。可以是掌形。也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下。再由外往内转300下。

动动脚。勾脚趾。坐位。大腿放松。双膝自然伸展。然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内。尽最大角度地勾脚尖。保持10秒左右。之后再向下踩让脚尖向下。保持10秒左右。

动动腰。常伸展。两只手反向抓住。然后。举起头顶。往上用力。

常伸展。有利于静脉血管血液流动。同时。也可以起到冲血液粘稠的作用。

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其他观点：

1、不失眠头痛

当自身的脑部血管、颈部血管堵塞时。就会引起持续性头痛。造成失眠。难以入睡的症状。

这种头痛可以用“头疼欲裂”来形容。尤其是晚上八点。更是血压高峰期。这种头痛更为明显。

但若你没有持续性头痛、头晕、思维混乱等情况。说明脑部血管供血、供氧还算不错。

2、手脚冰凉

健康的血液流通身体。而腿脚作为身体的末端。是最后接受血液的滋养。

当自身出现下肢动脉硬化时。一般会导致腿部血管变窄、供血不足。睡觉时会出现腿麻、发凉等感觉。这些症状很容易被忽视。

3、单侧流口水

流口水是生活中很正常的现象。但是。如果你一直单侧流口水。除了要警惕口腔疾病以外。就要警惕是中风的信号了。。

此时一定要观察。是不是一直单侧流口水。照镜子看自己是否有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状。以此来确定是否是血管堵塞脑部造成的。

4、胸闷气短

血管堵塞。可发生在心脏和肺部。当心脏血管发生堵塞时会引起胸闷、胸痛。尤其是有冠心病、高血压的人格外注意。

另外。当肺部血管堵塞时。还会影响供氧。导致身体出现呼吸急促、气喘的表现。是“肺栓塞”的信号。

三件事会让你的血管越来越堵。占上一哥。也要小心了！

1、大量吸烟

生活中。抽烟的人。越来越多。然而。吸烟不仅伤肺。更损害血管健康。

吸烟伤血管。十年难修复。

吸烟。不仅会干扰血液中的脂肪代谢。破坏血管弹性。损害血管内皮。甚至还会导致血管钙化。

所以。保护血管。一定要少抽烟。能戒掉最好。

2、久坐不动

现代人的工作模式基本都是长期久坐。即使回到家也是“懒”在床上。

但是。久坐会减缓血液循环。导致体液汇集在腿部。导致脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。

3、饮食油腻

日常饮食过于油腻。便会摄入过多的脂肪在体内。甘油三酯容易堆积在血管壁上。导致脂质斑块形成。最终使血管变硬变脆。

一旦血管中脂肪堆积过多。还会导致血液粘稠。加重血管堵塞。进而形成血栓！

1、花生

花生衣是养血止血、滋养脾气的良药。

现代医学也发现。花生衣可以增加血小板的含量。加强血管的收缩机能。对于贫血、虚弱人群有很好的滋养作用。

花生中还含有大量的不饱和脂肪酸。能减少脂肪的堆积。延缓衰老。还能提高身体免疫力。

2、植物油

植物油代替动物油。减少血液中脂肪的堆积。并且有助于清血管。降血脂。

黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油都是不错的选择。

研究证实。一些植物油含有大量的α-亚麻酸。α-亚麻酸能清除血液垃圾。降低胆固醇以及低密度胆固醇。

它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

也就是说。α-亚麻酸能清除血液垃圾。降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量。增加高密度胆固醇的量。

还可以增加血管通透性。清除对心血管有害的物质。保护心血管系统的健康。

日常补充α-亚麻酸。可选择植物油来补充。其中。黄苏籽油中含α-亚麻酸含量达左右。是α-亚麻酸重要来源之一。

3、西红柿

西红柿是一种营养价值很高的水果。不仅可以预防心脑血管疾病。还可以防癌抗癌。对男性前列腺也很有益处。

西红柿中含有维生素P这种物质。有助于提高身体的抗氧化的能力。从而保护血管弹性。对于预防血栓的形成有一定效果。且在预防高血压和动脉粥样硬化上面具有一定的缓解作用。

4、黑豆

胆固醇是很多血管疾病的祸首。而黑豆不含胆固醇。只含一种植物固醇。具有抑制人体吸收胆固醇。具有降低血液中胆固醇含量的作用。

此外。黑豆可以帮助血液循环。它所含有的花青素是一种多酚类物质。对于血液有良好的保健作用。而且容易被人体吸收。

5、洋葱

洋葱是所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度。因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量。预防血栓形成的作用。

洋葱中还含量丰富的槲皮素。它能抑制血小板凝聚。对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害。使动脉血管内壁光滑。富有弹性。

6、坚果

坚果种仁类食物作为零食或配餐。每天吃上一小把。有意想不到的软化血管、降低血脂的作用。此类食物富含植物油脂及蛋白质。植物油脂以不饱和脂肪酸为主。对清除胆固醇有利。所以。有助于软化血管。预防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等。但是由于热量过高。不易多吃。

常动一处。通血管。防血栓

那就是——脚踝。

通过踝关节的运动。可促进血液循环。减少血栓的形成。

首先。跖屈。勾起脚尖。使脚尖朝向自己。至最大位置时保持5~10秒。慢慢放下。

其次。背伸。绷起脚尖。尽力使脚尖朝下。至最大位置时保持5~10秒。慢慢放下。

最后。环绕。以踝关节为中心。脚趾360度环绕。尽量保持动作幅度最大。

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