男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

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首先推荐深蹲运动

已经坚持半年多了。因为都说可以很好锻炼腿部力量。肌肉。让男人走路更稳。对于夫妻生活也是很有好处。开始对这项运动感兴趣。慢慢掌握深蹲运动的动作规范。要领。现在做起来很轻松。每天坚持60-100个。确实腿部力量强了很多。肌肉这看着涨了！

做深蹲一定要注意动作规范。不然适得其反。损伤膝盖那就得不偿失了。多在网上看看教学视频。慢慢跟着学就可以了。

作为男人。确实一直梦想者粗壮有力的大腿。有型的臀部。身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力。特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了

其他观点：

PC肌肉处于我们的会阴部分。很靠近前列腺。练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到阴茎。使得勃起得更硬更持久。

男性凯格尔训练法

凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的。但是发现对男性也同样有效。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：

第一阶段（做一周。每天练习）：

迅速提肛。保持收缩10 秒。做 3 组。组间间歇 10 秒；

重复地快速提肛和放松。持续5秒。组间间歇 5 秒。做3组；

保持收紧提肛 30 秒。做 3 组。组间间歇 30 秒。

第二阶段（做一周以上。到感觉控制自如）：

提肛保持5秒。放松。做10组；

尽可能快地提肛放松。做3组。每组10次；

时快时慢地进行提肛训练。做3组。每组10次；

尽可能长地保持收紧提肛状态到力竭或者坚持2分钟为止。

第三阶段：

重复地提肛放松。每组100次。做30组到100组；

尽可能久地保持收紧提肛。做30组。组间休息30秒。

第四阶段：

组数不限。尽可能久地保持提肛收紧状态。坚持越久越好。每天可以勤加练习保持状态。

PC肌属于盆地肌。所以除了专门练提肛外。很多健身的动作也能够训练到PC肌：

深蹲

每一次深蹲蹲都最低处。在发力启动的时候。能够刺激到盆地肌群。如果刻意地收紧臀部。你能够明显感受到类似提肛的PC肌紧缩感。

硬拉

在每一次硬拉到站直的位置的时候。夹紧臀部。微微往前顶。也能够充分刺激到PC肌。

臀桥

臀桥可能是健身中对于PC肌刺激最明显的动作了。臀部顶起的同时。盆底肌群获得大幅度收缩。可以有效锻炼到PC肌。

坐姿夹腿

这个动作锻炼的是股内收肌。但是你可以明显感觉到会阴部分PC肌的发力感。对于盆地肌群的锻炼非常有效。

总结

锻炼PC肌可以增强我们的男性功能、保护前列腺健康。不过也要注意平时生活习惯和饮食的健康。否则光靠PC肌的锻炼。也只是治标不治本的。

我是小何如何练。如果觉得有帮助的话。请点赞和关注。谢谢。

其他观点：

PC肌肉单方面指的是耻尾肌。位于肛门直肠和前列腺之间。最直观的位置。从外面看。是在阴囊和肛门之间会阴穴位置。当你收紧肌肉时。你就会知道它的位置了。

PC肌是一种简单易学的动作。同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉。所以理论上只要没有生理反应。你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉。或者看电视的时候都可以进行练习。

练习方式就像自我控制中断排尿一样。逐渐收紧PC肌。坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟。然后放松PC肌5秒钟。这样就完成了一次练习。练习时从10次开始。逐渐增加到 50次。这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组。即100-150个收紧——放松。

当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚。这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对。而有些人选择软弱的服从。身体是如此。人生亦是如此！

男人兄弟之间不怕丢人。就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财。锻炼则为你带来健康和幸福。

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