长跑有什么技巧 如何轻松完成十公里
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长跑有什么技巧 如何轻松完成十公里

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很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字。就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步。也就是400米的跑道。跑十公里就要跑25圈。对于不经常跑步的人来说。简直是个天文数字。因此早早的放弃。

长跑有什么技巧(如何轻松完成十公里)

现在很多人都处于一种亚健康的状态。别说跑25圈。就连跑一两圈都吃力。就算是经常跑步的人。也很难坚持每天都跑完25圈。只进行了几天。就早早的放弃了。

问题究竟出在哪里呢?很多人轻轻松松就可以跑十公里。而有的人却根本做不到。长跑路漫漫。气息喘吁吁。教你4个技巧。让你轻松拿下十公里。

其实这都是训练技巧的问题。很多人第一天跑步就从十公里开始。这样越跑越难坚持。身体也很难适应。体力跟不上。有再大的决心都白搭。如果每天多跑1km。按照这样的进度。在第十天就可以完成第一个十公里。也不会让身体很累。

长跑有什么技巧(如何轻松完成十公里)

​所以不要把锅甩给长跑。如果你能掌握这些技巧。那么就会很轻松的完成十公里的长跑。快来学习一下吧。

第一个小技巧是快走训练。

对于没有跑步经验的朋友来说。一口气跑七八圈是比较困难的。体力也很难跟上。在这个时候。千万不要超负荷的去完成十公里长跑。而是开始快走训练法。

先慢跑400米。跑不动的时候就快走。让身体稍微休息一下。休息完再接着跑。用这样的方法。跑二到三公里是不成问题的。

长跑有什么技巧(如何轻松完成十公里)

​第二个技巧是叠加式进步法。

长跑不是一天就能跑下来的。而是需要每天都有明确的目标。如何设立目标呢?可以采用叠加式进步法。也就是每天叠加1km或者是0.1 km。

给大家举个例子。今天跑了2公里。那么明天的目标就是2.1 km。后天的目标就是2.2 km。用这样的方法不断叠加。

有了明确的目标。可以提高完成率。

长跑有什么技巧(如何轻松完成十公里)

​第三个技巧是长跑呼吸法。

在长跑的时候。合理的呼吸可以让长跑变得轻松。呼吸的方法不对很容易岔气。引起腹部疼痛。让身体很累。

三步一换气是比较合理的长跑呼吸法。当然也可以根据自身的情况来调整。

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    评论(2)

    • 郎不知 永久VIP 2022年10月12日 22:23:39

      长跑,技巧,有什么,轻松,很难,很多人,目标,的人,呼吸,身体

    • 陌清茗 永久VIP 2022年10月12日 22:23:39

      长跑有什么技巧 如何轻松完成十公里,现在知道了,不过这这篇解答确实也是太好了

    • 只求﹂份安宁 永久VIP 2022年10月12日 22:23:39

      很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字。就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步。也就是400米的跑