简单营养早餐食谱大全 粗细粮搭配合理

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早餐又叫早点、过早、早饭。是指在早上享用的餐。俗话说：“早餐要吃好。午餐要吃饱。晚餐要吃少。”这才是养生之道。15天早餐不重样。粗细粮搭配合理。营养丰富。好做又好吃！

很多人认为不吃早餐容易减肥。其实不然。从晚餐到第二天的早餐有十几个小时。若不吃早餐。在下次吃的时候中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少。就是人们常说的“连喝水都会胖”。因此。每天早上吃一顿健康的早饭。不仅有利于身体健康而且还会更有利于减肥。

我家人都比较喜欢吃早餐。有着不吃早餐不出门的好习惯。因此。我就每天做早餐。无论是我一人吃。还家人一起吃。做早餐已经成为了习惯。这是我整理了我家15天的早餐。粗粮细粮一起吃。虽然简单。但营养丰富。真是好吃好做。

第一天早餐

主食：米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥

菜：绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜

用蒸锅煮玉米和蒸红薯。两层的蒸锅一锅这些都出来。另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材。炒和拌菜同时做。5分钟搞定。别看这么多主食和菜。全程25分钟搞定。

第二天早餐

主食：葱花鸡蛋饼+蒸红薯和玉米面窝窝+热牛奶

菜：自己泡的糖醋蒜+清炒西兰花

鸡蛋饼全程煎了7张。12分钟左右搞定。用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝。同时也用蒸锅加热了牛奶。两层的蒸锅特别的方便。洗菜炒菜可以提前洗好。再去煎鸡蛋饼。这样节省时间。煎完鸡蛋饼直接炒菜。这天早餐。我最多用了20分钟。所以。只要算好先做什么。按照流程做早餐。真的特别节省。早餐就不那么难做了。

第三天早餐

主食：蒸大葱牛肉饺子+玉米面窝窝+蒸红薯+玉米粥

菜：清炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦（我减肥餐）

一锅蒸出来的饺子和加热红薯。玉米窝窝。另一个灶熬制玉米粥。加上炒菜和水煮菜。两个灶同时做。全程不到20分钟搞定。这样的早餐。两个人吃。真的不算太简单。

第四天早餐

主食：煮玉米+麻花+馓子+牛奶+米饭

菜：清炒青菜+咸鸭蛋+火腿片

这个全程就是煮玉米和炒菜了。切一切就好了。15分钟搞定了。我们这里习惯牛奶泡着麻花和馓子吃。我就当做早餐了。这次牛奶了买了一箱子24包。这几天喝牛奶比较多了。木头老公早餐爱吃炒菜和米饭。每次早餐有这。就是他吃了。

第六天早餐

主食：烙饼+豆浆

菜：蒜薹炒鸡蛋+海带丝拌青萝卜丝

看着这么多的早餐。豆浆是提前用预约豆浆机榨好的。就等早餐喝。烙饼面团提前和好在冰箱保鲜。早起就直接做饼坯烙出来。是纯纯的白面味道。卷着菜一起吃。真好。全程就是烙饼和炒菜时间。20分钟搞定。

第六天早餐

主食：南瓜小扁豆粥+花卷

菜：炒土豆丝+拌菠菜

这次就更简单。电饭煲预约的粥。蒸锅加热花卷。炒菜。两个灶同时做。一共10分钟搞定了。

第八天早餐

主食：炸油饼++豆浆+玉米+南瓜玉米棒（我减肥餐）

菜：韭菜炒鸡蛋+剁椒花生拌菠菜（我减肥菜）

炸油饼面团是提前和好在冰箱保鲜。早上直接拿出来做油饼。蒸锅加热玉米和南瓜玉米面棒。豆浆是预约好的。不用管了直接喝。韭菜和菠菜清洗好。等油饼炸完。直接炒菜。焯水。拌出来。全程就是23分钟左右。就搞定早餐了。

第八天早餐

主食：主食孜然馕+蒸红薯+玉米面韭菜团子+牛奶

菜：炸蚕豆+萝卜炒肉丝+黄豆芽拌海带丝（我减肥菜）全程就是炒菜时间多些。15分钟搞定了。

第九天早餐

主食：窝窝馕+馍馍+蒸红薯+奶疙瘩

菜：木耳炒鸡蛋+糖醋蒜+炸蚕豆+西兰花拌木耳（我减肥菜）

蒸锅加热馍馍和红薯、米饭。一边熬制玉米粥。这边就可以清洗菜。最后炒菜。全程就是不到20分钟搞定早餐了。

第十天早餐

主食：窝窝馕+米饭+蒸红薯+牛奶

菜：韭菜炒豆腐+拌皮蛋+糖醋蒜

这次很简单。蒸锅蒸红薯和加热米饭。就可以清洗韭菜炒了。皮蛋切一切拌出来。牛奶加热。全程15分钟左右搞定。你说做早餐简单吗？自己做的就是美味。想吃什么做什么。多好啊！

第十一天早餐

主食：小米粥+烙菠菜粉条鸡蛋饼

菜：韭菜炒豆腐丸子+皮蛋拌黄瓜

烙饼子面团都是提前和好在冰箱里保鲜。早上节省时间直接做。用电饼铛烙饼。9分钟就搞定了。熬粥炒菜同时进行。也就是20分钟搞定这次早餐了。

第十二天早餐

主食：麻花+炸南瓜饼+蒸红薯+玉米粥

菜：晚上剩下的冬瓜烧肉+火腿片+糖醋蒜+花菜拌冬瓜（我减肥菜）

一边熬制玉米粥。用微波炉加热蒸红薯和烧冬瓜。一边直接炸南瓜饼。家人偶尔吃点炸南瓜。次数不多。改善口味了。我家吃早餐。就是花样多哈。也就是20分钟搞定了。我一般做早餐最多不能超过30分钟。

第十三天早餐

主食：蒸南瓜+玉米+米饭+芝麻馕+牛奶

菜：清炒茼蒿+菠菜拌豆油皮

蒸锅蒸红薯和南瓜。加热米饭。一边清洗菜。炒菜拌菜。煮牛奶。也就是15分钟搞定早餐了。两个灶同时准备早餐。特别的节省时间。

第十四早餐

主食：蒸韭菜牛肉饺子+红薯+玉米面窝窝（我减肥吃）

菜：海带丝拌黄豆芽+萝卜丝炒肉+糖醋蒜+炸蚕豆

一锅搞定蒸饺子和红薯。加热玉米窝窝。一边熬制玉米粥。两个灶同时完成以后。就是炒菜和拌菜了。也是20分钟搞定早餐。

第十五天早餐

主食：韭菜鸡蛋烙饼+蒸红薯+小米粥

菜：清炒小白菜+菠菜拌黄豆芽

韭菜鸡蛋烙饼面团是提前和好放在冰箱保鲜。早上起来就可以清洗韭菜做饼子。蒸锅蒸红薯。一边熬小米粥。两个灶同时做了。就是用电饼铛烙饼了。最后就是炒菜和拌菜了。全程20分钟搞定了。家里多准备常用的小家电。做饭特别的省事省力。尤其是做早餐真是太节省时间了。

这些早餐。真的是我家15天吃的。就是整理出来。时间有些乱了。平时我家早餐就是这么吃的。还有早餐各种饼子没有晒出来哟。我家早餐基本是以面食为主。因此。早餐的各种煎饼子和烙饼就很多了。快手家常菜也是早餐必备之一。小伙伴们。喜欢自己做早餐的。可以关注我。 我们一起分享早餐。互相学习哟！

可可的美食。最关心的事就是家人的一日三餐。最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程。不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的。关注我。享受美食不迷路。

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