如何减肥最快最有效方法 减肥10年不反弹，3个刷脂技巧超实用

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热门答案：

减肥难。反弹容易。

对于很多人来说。减肥是老大难的问题。只要看到掉秤就认为减肥成功。事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤。再次反弹的肥胖比以前更难瘦。暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。

颖儿就是反弹肥胖者。当年拍《千山暮雪》胖到140斤。为了快速减脂天天吃酸奶不吃主食。瘦下来没多久反弹比以前更胖。如果没有严格控制饮食和体能训练。颖儿无法控制体重至100斤。所以。科学减肥方法能够变成易瘦体质。小白就来聊聊怎样减肥不反弹。轻松变成易瘦体质！

1.减肥反弹的原因

2.怎样减防止复胖

减肥反弹的原因

减肥反弹的根本就是基础代谢率难以恢复。身体毒素没有排解出来。造成脂肪细胞剧增、肌肉缺少。总体来说。减肥反弹的原因离不开以下几点：

1.节食减肥易复胖

节食。通常指的是食物单一、拒绝主食。我们经常看到有人只吃素菜不吃荤。也有人只吃青色食物不吃淀粉食物。通过单一饮食的做法只能刮油瘦身并不能真正减少脂肪细胞。相反还能因营养不均衡养成易胖体质。

其次。拒绝主食的节食法更是让复胖走向极致。人体营养物质组成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉。而碳水化合物占比高达50%。一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原。饮食摄入较少容易营养不良低血糖。甚至会流失肌肉降低新陈代谢。

2.缺乏运动易反弹

虽然常说减肥是三分运动七分饮食。但减肥本质仍旧是消耗热量。减脂需要我们保持摄入量少于消耗量。需要提升基础代谢才能锁住水分。降低体脂率增加肌肉量。但从不运动单纯靠饮食。万万是不能的。

基础代谢是人体占比50%。每年随着年龄增长逐步以1%-5%降低代谢。肌肉训练运动能提升代谢。而缺乏运动的减肥不易持久维系。脂肪代谢周期是3-6个月短时间内暴瘦无法跟上新体重。当停止饮食减肥。身材便会短时间胖回来。

怎样减防止复胖？

经过上述分析。我们知道只有控制饮食和力量运动才能科学减肥。负重力量训练能增加肌肉减少糖原。提升新城代谢恢复易瘦体质。

保证健康饮食前提下。弹力绳增肌成了有氧减肥和力量增肌的重要运动。可以通过弹力绳抗阻力训练促进肌肉增长、利用上下起伏动作加速脂肪消耗。三个动作从背阔肌、手臂肌加快大肌肉群训练。就能科学减肥和增肌了。

1.弹力绳后拉

后拉专门训练背阔肌。减少背部脂肪堆积塑形背部线条。每次后拉20次重复做4组

动作要领

选择10斤拉力的弹力绳。中间对折拉近两端弹力绳。双肩后旋下沉向后拉伸夹紧背阔肌。呼气收紧腰腹。向后拉伸后背夹紧停住5秒。整个状态用手肘尖向后夹紧。夹紧两侧手肘缓缓向前。

吸气缓慢放松手肘向前。双脚张开与肩同宽。收紧腰腹重心在中间。

2.弹力绳拉伸

拉伸是专门针对肱三头肌的孤立训练。专门甩掉拜拜肉练成麒麟臂。每次15个重复做5组。

动作要领

双脚前后交替张开。微微屈膝挺翘臀部。屈髋向后上半身向前。重心保持在中立位。呼气收紧两侧腹肌夹紧手肘。

选择5斤弹力的弹力绳单脚踩住。单手向后拉伸。手肘夹紧身侧缓慢向后高于背脊停住5秒。吸气缓慢放下手肘感受拜拜肉酸胀感。

3.弹力绳提拉

提拉训练是针对斜方肌改善驼背。每次反手向上就是提升斜方肌。塑形背部肌肉群。每次16个重复做3组。

动作要领

选择5斤拉力的弹力绳。单脚踩实弹力绳双手手肘夹紧。呼气向上用斜方肌力量向上提拉至头顶。

吸气缓慢放下至后背。感受 背部和肩部酸胀感。

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