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弹力带被健友们称为行走的健身房。因为它的抗阻力帮助训练者塑造完美的肌肉形状。弹力带对于一些喜欢健身又有旅游爱好的人来说。是必不可缺少的一种利器。今天就让我们和驴友们。在旅行中感受弹力带带给胸肌的刺激。话不多说。跟着驴友操练起来就对了。
一、练胸出效果。首先要知道胸肌的生理结构
说到胸肌。大家首先记得清楚的则是人体的门面肌。这块肌群对于男生来说尤其重要。谁不想练出让人羡慕的Man到爆的的立体胸肌呢？真的让男人们身形看起来更加健硕。彰显强大的健身效果。故而在健身房里。你看到很多的男生在拼命的练着胸肌。当然这些人也许对胸肌的构造了如指掌。现在练胸的你。对胸肌的构造到底了解多少呢？这点是练胸的前提条件。
小编在这里主要提出的则是胸大肌和胸小肌的认识。从肌纤维的走向上来看。胸大肌像极了扇形。顶头的位置处于身体的中央部位。并且逐渐朝向两边收拢。扇柄在身体的两侧并且连着肱骨。
胸小肌位于胸大肌的下方。沿着肋骨开始伸展。一头连着肱骨。胸小肌是一块更薄、更像三角肌的肌肉。
胸大肌和胸小肌共同负责转动上臂。并且使其在水平方向移动身体。同时它们还负责弯曲肩关节。
综上所述。从胸肌所处的位置以及所以的动力作用来看。想要提高胸肌的锻炼效果。就要让手臂以不同的角度在胸前运动模式。具体怎样练。不妨跟着驴友进行练习。建议以下分享的这6个动作。进行4组。每组进行20次。组间休息30秒。
二、跟着驴友用弹力带进行练胸
大家都知道。弹力带是借用抗阻力对目标肌肉进行的刺激。它的形式多变化。让胸部肌肉得到最强烈的孤立刺激。重点是把动作完成的正确。过程感受胸肌的收缩发力感。
动作一：弹力带飞鸟（胸肌外沿）
胸部的轮廓是否美观。决定权在胸肌外沿肌肉上。训练者保持跪姿。收紧核心保持身体稳定。然后双臂向前做飞鸟运动。感受外沿肌肉的收缩张力。
动作二：弹力带俯卧撑（锻炼中胸）
训练者保持宽距手距。并且双脚之间的距离与肩部同宽。运动时收紧中胸肌肉发力。让身体在抗阻力的情况下。进行下降或者抬起。
动作三：上斜夹胸（下胸肌肉）
训练者继续保持站姿。把弹力带固定在上背部。全程保持核心收紧。控制身体的稳定。然后双臂向前做夹胸运动。感受下胸部肌肉有强烈的挤压感。
动作四：下斜夹胸（上胸部肌肉）
训练者保持跪姿。弹力带固定在双腿上。运动时收紧核心保持身体稳定。然后手臂向上拉动弹力带。感受全程下胸部肌肉的收缩张力。
动作五：弹力带夹胸（胸肌中缝）
弹力带固定在双腿上。双臂屈肘双手对握弹力带在腹部。然后胸肌中缝收缩发力。双臂持绳向上运动。全程感受胸肌中间部位的紧张感。注意让大臂紧贴躯干运动。这样让胸肌中缝会更加强烈。
动作六：胸前窄推
训练者继续保持跪姿。固定弹力带在背部中央。双臂屈肘双手对握弹力带在胸前。运动时收紧核心保持身体稳定。然后手臂向前水平推出。感受胸肌强烈的挤压感和收缩张力。
结语：练胸之前进行胸肌的热身环节不能少。运动后胸肌的疲劳度很强。建议大家不要忘记胸肌的拉伸训练。重点是让练胸的效果有所提高。如果你居家旅行还喜欢健身。以上这6个动作是你最佳的选择。大家赶紧收藏这篇健文。用来方便旅行中的健身所需。如果觉得不错。请点赞加分享。希望能够帮助到大家。
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评论(2)
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如何拥有好看的胸型 6个弹力带练胸计划，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
弹力带被健友们称为行走的健身房。因为它的抗阻力帮助训练者塑造完美的肌肉形状。弹力带对于一些喜欢健身又有旅游爱好