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我们都羡慕魔鬼身材。都以为是天生的体质。
在很多人旧观念里。魔鬼身材需要天生体质好才能更快塑造。有些是易胖体质总是减肥困难喝水都胖。有些是虚胖体质增肌困难容易反弹。恰恰人人都羡慕的易瘦体质坐着都能燃烧脂肪。提高新陈代谢容易打造魔鬼身材。事实真是如此吗？
27岁吉娜是魔鬼身材的典型代表。吉娜并非是易瘦体质。曾经也是110斤微胖女神。满脸圆润虎背熊腰毫无气质可言。与现在55厘米腰围相比判若两人。经过长期饮食控制和肌肉塑形变成现在魔鬼身材：巴掌蚂蚁腰、S好身材。
今天。小白就来聊聊如何打造魔鬼身材。通过这篇文章你将获得以下干货：
1.什么是魔鬼身材？
2.怎样练出魔鬼身材？
什么是魔鬼身材？
很多人都爱看魔鬼身材。那是因为魔鬼身材将近女性完美身材的典范。看上去视觉效果杠杠身材妙曼。那什么才是魔鬼身材呢？魔鬼身材确实有七大标准。大致分为身材标准、身材维度。
身材标准：手臂纤细不失健美。修长但不肥胖；双胸丰满匀称。富有弹性柔韧；腰围纤细曲线柔和。没有虎背熊腰；腹部平坦光滑。肌肉紧致弹性；后背曲线优美没有多余赘肉；臀腿修长挺翘。浑圆适度。
身材维度：黄金分割5:8。以肚脐为界上下比例的标准；肩宽等于胸围的1/2减掉4厘米。看起来气质美；骨骼美匀称适度。肌肉美拥有弹性协调。肤色美需要细腻光泽。
那什么不是魔鬼身材？整个身材过胖过瘦。腰腹肌肉细小无力。身体肥胖臃肿虎背熊腰。出现传说中梨型身材、苹果身材、H型身材等。这就是典型非魔鬼身材
那什么情况才能塑造魔鬼身材？首先。魔鬼身材需要标准体脂率。减掉厚重皮下脂肪层和内脏脂肪。保证标准身材前提下进行力量增肌。所以魔鬼身材的塑造无关体质问题。只要降低体脂率基础上肌肉增长。不会轻易出现反弹复胖情况。相反反弹复胖是没有通过正确减肥方式造成的。如节食、减肥药。
其次。魔鬼身材想要曲线美就需要力量增肌。力量增肌能紧致肌肉、防止肌肉松弛、提升肌肉耐力。让塌陷干瘪臀变成挺翘臀。让肥壮手臂变得纤细有力。这就是魔鬼身材必经之路。
怎样练出魔鬼身材？
标准体脂率前提下做力量增肌。超标体脂率前提下做有氧减肥。男性标准体脂率是15%-18%。女性标准体脂率是20%-25%。体脂率超标标准值的30%以上就需要跑步游泳等有氧运动。减掉内脏脂肪。
想要快速科学打造魔鬼身材。需要轻重量负重增肌快速提升肌肉耐力。以抗阻力方式重塑肌肉线条。蹬脚器就是利用弹力绳弹性和动作姿势做抗阻力训练好。可以锻炼大肌肉群和小肌肉群。塑造全身肌肉块。
1.甩掉拜拜肉
利用脚蹬拉力器的阻力。拉伸手臂锻炼肱二头肌打造麒麟臂。甩掉多余拜拜肉每次拉伸20个重复做5组。
动作要领
前脚掌踩在拉力器上。夹紧手肘于两侧。放松肩膀双肩下沉。呼气用肱二头肌力量抬起向上停顿5秒。
双手反向握住拉力器柄。吸气缓慢放下弹力绳至大腿前侧。肩膀下沉不耸肩。
2.卷腹增肌
脚蹬器抬腿卷腹。利用悬空V型增强腰腹核心力量。减少下卷腹赘肉。紧致下腹肌肉让两侧腹肌向中间收拢。每次15个重复做5组。
动作要领
前脚掌踩实脚蹬器上方。双手握住向后拉紧弹力绳夹紧手肘两侧。稳定上半身以臀部为中心向前蹬脚拉伸。上半身顺势向后延伸。
呼气收紧腰腹感受下腹收缩感。吸气放松腰腹感受前后缩紧感。
3.紧致大腿肌
脚蹬器隐形作用是紧致大腿前侧肌肉。甩掉大象腿的尴尬。拉伸小腿后侧肌肉线条。每次前蹬15个重复做5组。
动作要领
平躺地面后腰紧贴地面。呼气收紧腰腹让前脚掌踩实脚蹬器。双手反握夹紧手肘稳定。用大腿前侧肌肉力量向前蹬腿。快速消耗双腿多余脂肪。
收回双腿微屈膝关节。而双腿前蹬朝天花板方向用力。整个过程用大腿前侧肌肉发力。尽量少用膝关节。
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评论(2)
魔鬼身材，腰围，秘诀，肌肉，找到了，方法，身材，标准，体质，脚蹬
如何瘦腰围 3个方法腰围瘦到55cm，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
我们都羡慕魔鬼身材。都以为是天生的体质。在很多人旧观念里。魔鬼身材需要天生体质好才能更快塑造。有些是易胖体质总