怎样防止长胖 日常预防肥胖的九种方法

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大多数人的肥胖原因主要是平时生活习惯不好。

如果不改变那些不良的生活习惯。就算用减肥药减去体重。以后也会反弹。

随着社会的发展。人们已经不再将肥胖单纯看作是生理问题。而认为它是生理、营养、心理、行为等多方面复杂问题综合的结果。因此。越来越多的减肥计划是在进行多学科综合管理。确保安全有效地减肥。主要内容包括以下几点：

1、营养专家帮助控制饮食。保证每日摄入营养平衡的低脂肪、低能量食物。

2、运动专家知道运动。保证每日运动量达到一定水平。促进体重下降。

3、心理学家改善心情。教授人际关系技巧。以及负面情绪的排解方法。

4、行为学家调整行为。讲解如何改变有关饮食的不良习惯。

在以上各学科疗法中。以行为疗法最为简便易行。对于那些只是稍微有点超重。还未患上各种疾病的人来说。这些方法既能预防继续发胖。又能预防减肥后的体重反弹。

只能在一个地方吃东西。餐桌之外的任何地方绝对不能碰食物。超重者多半有随时随地吃东西的习惯。而且无法像正餐那样控制进食的数量。所以。看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西。在厨房做饭时也不能边做边吃。这一点最好请家人协助监督。

把家里的糕点、饼干、糖果、坚果、甜饮料等零食藏起来。这些食品有的油脂含量高。有的糖分过多。对减肥计划有很大的威胁。据调查发现。超重者多半很难抵御食物的诱惑。而且特别喜欢高油高糖且香气浓郁的食品。所以。必须切断诱惑之源。家里最好不要放自己爱吃而又随手可取的食品。如果一定要放。也要装入不透明的包装袋。放在看不见的地方。或让别人保管。专家建议。放弃高脂肪高糖的零食。家里只存放能量较低的果蔬。如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等。甜饮料也可以放弃。只准备白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。

盛好饭后去掉一勺。吃什么都要剩一口。这样做可以在无形中减少进食量。盛饭时把米饭打散。松散的盛入碗中。绝不往下压。更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。

除了凉拌蔬菜以外。绝对不要“收盘子”。很多中老年妇女勤劳节俭。看到剩下的一点饭、少量菜。即使自己已经吃饱了也要把它们吃掉。这种“收盘子”的习惯会让人在无形中增加食量。而这是个重要的致肥因素。因此。一定要坚持避免“收盘子”的原则。餐桌上剩下的食物。若舍不得扔掉。就装入保鲜盒放到冰箱里。下一餐再吃。

进食速度要放慢。每吃一口就把盘碗往远处推一推。日本的一项调查发现。在各种不良进食习惯中。吃饭快致肥的效果最显著。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验：感觉还没有吃饱。但是菜不够了。于是赶紧催着添些菜肴。然而。等到追加的食物送来时。却感觉自己已经饱了。因为人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的。消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。肥胖者的通病是吃饭太快。大脑还来不及充分感受饱的信息。胃里已经糊里糊涂地装入了过多的食物。

进食之前照照镜子。坚定控制饮食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情。许多人常常会半途而废。在进餐之前如果照一照镜子。看到自己体型臃肿。减肥的自觉性便会得到加强。能够更好地遵循医生和营养师的教导。如果减肥有所成效。看到自己的身材日趋改善。自然会更加信心百倍地坚持下去。

尽可能在家就餐。不要经常去餐馆吃饭。国外多项调查发现。居所周围餐馆林立。特别是快餐店多。会增加发胖的风险。餐馆中的菜油脂高、能量高、分量大。最容易使人发胖。去餐馆点菜或叫外卖时。一定要珍惜自己的点菜机会。点些清淡、低脂肪的菜肴。如白煮、清蒸、凉拌等。把这些菜品事先写在单子上。因为看见香喷喷的油腻菜肴。或者饥肠辘辘的时候。十有八九是把控不住自己的。很容易改变主意多点菜。

参加社交活动的时候告诉家人和朋友。自己正在减肥。一方面。免得他们过于热情。催促自己大吃大喝；另一方面。用这种方法也可以提高自制力；既然已经宣布减肥。自然不好意思再放开肚量大吃大喝。

调整情绪。多和周围人交流。不要用食物减压。有些人情绪紧张时喜欢用吃东西的方法来安慰自己。而且这种时候往往会选择不健康的食物。可以采用各种放松活动来取代进食的欲望。。如写日记、听音乐、弹琴、运动、购物等。如果还是感觉情绪低落、孤独无助。不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话。倾诉之后心情放松。就不再需要一个人闷闷地吃东西。

生活没有目标。经常空虚无聊。最容易依赖食物带来的安慰。要给自己的生活找到兴趣和目标。增加更丰富的休闲活动。最好是户外活动和集体活动。离开家门。走入大自然。进入社交圈。不仅能暂时食物的诱惑。也能让心情开朗起来。

持之以恒。将这些行为上的改进变成自己的终生习惯。对维持健康体重大有好处。

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