长期不吃早餐对身体的危害 不吃早餐给身体带来7种危害

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一天两天倒是没事。长此以往。危险就离你就不远了。这些不吃早餐的危害。多到超乎你的想象。不仅是肠胃不适那么简单！

一、不吃早餐的危害

1

容易发胖。惹来三高

不吃早餐。中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物。尤其是晚餐。饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收。长此以往。身体不堪重负。使得热能过剩。极易造成脂肪堆积。使人发胖。

此外。高血压、高血脂和糖尿病等也都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实。这种做法会使患心脏病危险增加27%。

2

易患胆结石

如果不吃早餐。胃在没有食物的情况下。照样地蠕动。晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁。不但会损伤胃黏膜。还会因胆囊中的胆汁没有机会排出。而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积。结久而久之。使人易患胆结石症。而胆结石到胆囊癌只差2步。

国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中。80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

3

影响女性容貌

不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样。也会严重影响女性美貌。如果不吃早餐。贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康。而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

4

加速衰老

不吃早餐。人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质。久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血。加速衰老。

5

易引起便秘

如果经常不吃早餐。胃结肠反射的动作会逐渐减弱。最后引起便秘。

6

营养不均衡。抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足。而且。一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象。造成肠内壁过度摩擦。损伤肠黏膜。导致消化系统的疾病而引起营养不良。这样。全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

7

易患消化系统的疾病

不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出。这样就会减弱消化系统功能。诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

8

加大患慢性病的几率

不吃早餐就展开一天的工作。空着肚子的身体为了取得动力。就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体。去燃烧组织。除了造成腺体亢进之外。更会使体质变为酸体质。加大患慢病的几率。

二、早餐该怎么吃？

1.要按时吃

吃早餐的最佳时间是7~8时。

2.早餐四类食物搭配原则

《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。则为营养充足的早餐。

①选择一些杂粮。早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物。因此一定要进食谷类。最好选择一些杂粮。这样可增强饱腹感及使血糖释放更慢。如玉米粥、燕麦片、包子、全麦面包等都是不错的选择。

②吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品。以补充蛋白质及微量元素。

③喝一定量牛奶或豆浆。鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质。可数小时内持续释放能量。

④别忘了食用一些新鲜蔬菜。餐后1小时后再用些水果。蔬菜和水果能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

3.各类食物清单

• 富含优质蛋白质的食物：如：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
• 富含维生素C的食物：如：果汁、蔬菜、水果等。
• 富含碳水化合物的主食：如：面包、馒头、花卷等。
• 富含水分的液体食物：如：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
• 开胃的、增加食欲的食物：如：果汁、番茄汁、小酱菜等。

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