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跑步。最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体。就是为了减肥。都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。
然而。运动也有讲究。动作不标准、发力不到位。不但锻炼效果不好。还容易造成损伤。跑步也不例外。
前几天就有则新闻。报道的是《男子坚持夜跑15年,一次至少5公里!却差点不能走路?》的消息。这则新闻一出。立即引起广大跑友的关注。
新闻中的主角是陈先生。他中等身材。一身黑色的运动休闲打扮。一副健康阳光的模样。坐在一群候诊的病人中辨识度极高。
他说：“我喜欢运动。每天必做。只是按照时间宽裕程度每天运动量不定。但夜跑这一项坚持了有15年。每周保证三次以上。一次至少跑5公里。经常是一口气跑10公里也觉得不在话下。夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨。那种感觉特别享受。”说着。他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。
他的妻子告诉记者：“跑步是他最爱的运动。去年杭马他去了。跑了半马。本来今年想尝试全马的。可腿出了毛病。跑个1公里就痛得吃不消。医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂。以后再也不能任性跑步了。要是再不注意恶化下去。他连走路都会变得很困难。到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”
陈先生才40岁。正是年富力强的时候。如果行动不便。那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。由此可见。跑不好。还不如不跑。想要跑步锻炼身体。首先需要学会如何跑才能避免受伤。
那么。避免跑步受伤该注意哪些事项呢？
1
不要总在硬地上跑
场地坚硬。弹性较差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷。所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面。如果条件不允许。最好用跑步机代替。这样能够有效地减少下肢关节的负荷。保护膝关节。
2
户外跑步避免下坡跑
经常跑下坡对膝盖冲击很大。伤害也会很大。所以尽量避免下坡跑。即使下坡跑。也要注意速度要减慢。步幅要变小。
3
加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位。比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练。并经常拉伸腿部肌肉。能有效的保护膝盖。增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖。力量增强后。还能提升耐力。
4
跑前热身很重要
跑前准备很重要。高强度的训练前热身。可以使关节有一定的适应过程。能让肌肉“预热”起来。这不仅能够跑出更好的状态。还能有效地减少甚至避免运动损伤。
5
跑步姿势要正确
在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势。所以在此就不再重复了。但是。姿势正确的重要性一定要记得。这是健康跑步的前提。
6
不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛。或头晕眼花等身体不适的情况。一定不要勉强自己坚持。虽然。坚持很可敬。但是。在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。
7
跑后膝盖不舒服–冰敷
跑后有青肿。是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗。只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆。因为冰豌豆不会连结。而且可以与患处全方位的接触。
8
跑后不要立即做下
跑步后不要立即坐下或躺下。可以选择慢走10分钟。或者做一些拉伸动作。使血液流动更通畅。避免关节堵塞而造成的损伤。
9
体重过大或减肥初期不建议跑步
体重过大进行跳跑等项目。容易增大关节负担。跑步时容易使膝盖震动。从而引起受伤！所以。建议先从快走开始。感到轻松无压力后再慢跑。进而到快跑。循序渐进。
10
做好预防措施
备一些常用的药膏。以便受伤或磕碰后及时涂抹。以防问题更严重。比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。
虽说。不会跑还不如不跑。但是。也不能就此而因噎废食。掌握一些简单的技巧。会跑的更远。跑得更健康！
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评论(2)
磨损，别再，当心，骨头，随便，关节，膝盖，下肢，肌肉，损伤
跑步不伤膝盖的正确方法 别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
跑步。最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体。就是为了减肥。都认为只要运动了身体或身材就